三伏天是減肥黃金期，但選對運動方式更關鍵。湖南省人民醫院心臟康復中心副主任醫師龔勛表示，依據個體差異進行個性化評估后，低中強度長時間運動比高強度運動更有效。

想精準找到適合自己的運動強度，心肺運動試驗（CPET）是“金標準”。它通過監測運動時的氧氣消耗、心率等，算出脂肪燃燒效率最高的心率區間（FatMax）。比如有人在120～130次/分鐘時，快走或騎行40分鐘，燃脂效果遠超其他強度。

湖南省人民醫院心臟康復中心配備有心肺運動試驗設備。該設備不僅可評估心肺功能，還能明確個體體內脂肪、碳水化合物消耗最多的運動強度，進而為個體定制專屬運動心率或功率區間。

龔勛表示，FatMax心率因人而異，別盲目跟風他人。想科學高效減脂，建議借助CPET獲取專屬數據，找準燃脂黃金區間，讓三伏天鍛煉更精準高效。

湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 張維夏 李櫻

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（編輯YT）

來源: 湖南省人民醫院 張維夏 李櫻