作為夏日最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，游泳既能消暑降溫，又能鍛煉全身肌肉，深受各年齡段人群喜愛(ài)。但作為常德市第四人民醫(yī)院醫(yī)務(wù)人員，必須提醒大家：游泳時(shí)若忽視健康細(xì)節(jié)，可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。掌握這些知識(shí)點(diǎn)，才能讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正為健康加分。

下水前，做好“健康防護(hù)第一關(guān)”

? 評(píng)估身體狀態(tài)：感冒、發(fā)燒、腹瀉時(shí)千萬(wàn)別游泳！此時(shí)免疫力下降，泳池水質(zhì)可能加重不適，也易將病菌傳給他人。患有皮膚病、中耳炎、心臟病等基礎(chǔ)疾病者，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否下水。

? 充分熱身不可少：水溫通常低于體溫，突然入水易引發(fā)肌肉痙攣（俗稱“抽筋”），甚至導(dǎo)致溺水。下水前花5-10分鐘活動(dòng)頸肩、腰腹、四肢，如擴(kuò)胸、踢腿、轉(zhuǎn)腰等熱身活動(dòng)，入水時(shí)要先淋濕身體適應(yīng)水溫，再?gòu)臏\水區(qū)開(kāi)始活動(dòng)。

? 選擇正規(guī)場(chǎng)所：優(yōu)先選擇水質(zhì)達(dá)標(biāo)、消毒規(guī)范的泳池，觀察是否有“水質(zhì)檢測(cè)公示”，理想氯含量應(yīng)有輕微消毒水味，刺鼻氣味提示過(guò)量。露天泳池建議避開(kāi)正午強(qiáng)光，做好防曬，減少紫外線對(duì)皮膚和眼睛的傷害。

游泳中，警惕這些“隱形健康殺手”

? 控制時(shí)間防疲勞：普通人單次游泳建議不超過(guò)1小時(shí)，兒童和老年人更應(yīng)縮短時(shí)長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間泡水會(huì)導(dǎo)致皮膚屏障受損，出現(xiàn)干燥、瘙癢；過(guò)度消耗體力還可能引發(fā)頭暈、心慌。

? 保護(hù)五官很重要：泳池水中的消毒劑（如氯）可能刺激眼、鼻、耳。游泳時(shí)可戴密封性好的泳鏡，減少池水入眼；嗆水后及時(shí)擤鼻（單側(cè)輕擤），避免污水進(jìn)入鼻竇引發(fā)炎癥；上岸后可歪頭單腳跳，排出耳內(nèi)積水，預(yù)防中耳炎。

? 避免“憋氣”壞習(xí)慣：有些人游泳時(shí)喜歡憋氣潛游，這可能導(dǎo)致胸腔壓力驟升，尤其對(duì)高血壓、冠心病患者來(lái)說(shuō)，易誘發(fā)頭暈、胸痛，甚至心腦血管意外。保持均勻呼吸，自然換氣更安全。

上岸后，做好“收尾健康課”

? 及時(shí)清潔減少刺激：用溫水沖洗全身，去除殘留的消毒劑和細(xì)菌；重點(diǎn)清潔耳后、腋窩、腹股溝等褶皺處，避免化學(xué)物質(zhì)殘留引發(fā)皮膚過(guò)敏。

? 補(bǔ)充能量與水分：游泳消耗能量較快，上岸后可適量補(bǔ)充溫水或淡鹽水，避免喝冰水（易刺激腸胃）；半小時(shí)后再吃清淡食物，如雞蛋、水果、雜糧粥等，幫助恢復(fù)體力。

? 觀察身體異常信號(hào)：若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、脫皮，或眼睛紅腫、分泌物增多，以及鼻塞、耳痛等癥狀，可能是泳池水質(zhì)刺激或感染所致，需及時(shí)就醫(yī)，避免延誤病情。

游泳是一項(xiàng)對(duì)健康非常有益的運(yùn)動(dòng)，但“安全”和“科學(xué)”是前提。希望大家既能享受水中的暢快，也能守護(hù)好自身健康。記住：任何運(yùn)動(dòng)的核心都是“適度”與“謹(jǐn)慎”，讓我們?cè)诳茖W(xué)防護(hù)下，盡情感受游泳的魅力吧！

湖南醫(yī)聊特約作者：常德市第四人民醫(yī)院 神經(jīng)外科 高蕾

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯YT）

來(lái)源: 常德市第四人民醫(yī)院 神經(jīng)外科 高蕾