在骨科康復領域，有一個看似不起眼卻被醫護人員反復強調的動作——踝泵運動。無論是骨折術后、關節置換后，還是長期臥床的患者，幾乎都離不開這個“康復小能手”。

今天，江永縣人民醫院就來好好聊聊這個小動作的重要性，以及正確的做法。

一、什么是踝泵運動？

簡單來說，踝泵運動是通過踝關節的主動屈伸和環繞動作，像“泵”一樣推動下肢血液循環的運動方式。

二、踝泵運動有哪些作用？

1.預防血栓

下肢手術后或長期不動時，血液流動會變慢，容易形成血栓。踝泵運動能激活小腿肌肉，推動血液回流，有效降低血栓風險。

2.消腫止痛

受傷或術后，下肢常出現腫脹。通過踝關節活動，可促進淋巴液和血液循環，減輕腫脹與疼痛。

3.鍛煉肌肉

即使無法下床，踝泵運動也能讓小腿、足部的肌肉得到適度鍛煉，防止肌肉萎縮。

4.加速康復

促進局部血液循環，能為組織修復提供更多營養，讓康復進度更快。

三、踝泵運動適合哪些人？

1.下肢骨折（如腳踝、小腿、膝蓋骨折）及術后患者；

2.關節置換（髖關節、膝關節）后需長期臥床者；

3.久坐族（上班族、學生黨），可預防靜脈曲張；

4.產婦、長期臥床老人，能預防深靜脈血栓。

簡單說，只要有“腿”，都該學會踝泵運動！

四、踝泵運動怎么做？

1.踝關節屈伸（勾腳+繃腳）

平躺或坐姿，雙腿自然伸直。

勾腳：緩慢向上勾起腳尖，讓腳尖盡量朝向自己，感受小腿前方肌肉被拉伸，保持5-10秒。

繃腳：接著將腳尖向下壓，盡量讓腳尖朝向地面，感受小腿后方肌肉收緊，保持5-10秒。

反復進行，每組10-15次，每天3-5組。

2.踝關節環繞（畫圈）

保持腿部不動，以踝關節為中心，讓腳尖先順時針環繞，再逆時針環繞，每個方向5-10圈。

動作要緩慢、平穩，盡量讓腳尖畫一個完整的圓圈，感受踝關節周圍的靈活度。

每天3-5組，每組每個方向各5-10圈。

踝泵運動看似簡單，卻藏著骨科康復的“大智慧”。它不用花費大量時間，卻能在術后恢復、日常保健中發揮關鍵作用。記住：每天5分鐘，勾一勾、蹬一蹬，讓你的腿和腳始終“活力滿滿”！

湖南醫聊特約作者：江永縣人民醫院 吳楊梅

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（編輯ZS）

來源: 江永縣人民醫院 吳楊梅