失眠的苦，誰懂？翻來覆去睡不著、半夜總驚醒、早上昏沉沉……長期失眠不僅讓人疲憊，還可能引發脫發、記憶力下降等問題。

作為湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）骨關節運動醫學科中醫護士，今天教您一個不用吃藥，在家就能做的中醫小妙招——頭部刮痧，讓您回歸甜美夢鄉。

為什么刮頭皮能助眠？

《素問·脈要精微論》認為，“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府”，故頭為調神安神之機樞，治療失眠以頭部取穴為主，達到鎮靜安寧的目的。

頭部有大量經絡和穴位（如百會穴、四神聰穴）。失眠常與氣血不暢、心神不寧有關，用刮痧板輕輕刺激頭皮，能疏通氣血，緩解緊張性頭痛；放松神經，減輕焦慮煩躁；激活睡眠相關穴位，調節生物鐘。

教您簡單3步曲，在家也能輕松刮痧

工具準備：

一枚銅砭刮痧板（或圓潤的梳子背）+ 少量潤滑油（橄欖油、潤膚乳均可）。

步驟：

一、刮前放松，使用醒腦通神6步法

1、推山根：從山根處推向前發際線，左右拇指交替推50次。

2、分陰陽：雙手拇指同時在兩側眉棱骨上方，從印堂推向太陽穴50次。

3、揉太陽：用拇指順時針按揉太陽穴。一圈為一次，共50次。

4、刮耳門：用雙手大魚際沿耳門刮向頸根部，稍用力，共50次。

5、掃頭側：五指呈勾狀從耳朵上方稍用力，從發際線處向后腦勺方向梳理，共50次。

6、拍囟門：單手輕拍囟門50次。

二、 開始刮痧：

1、從前往后：沿額頭發際線→百會→四神聰（力度像梳頭，微熱即可）。

2、從左到右： 刮拭頭部的督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、三焦經，力度由輕到重以自身感受為宜。尋找疼痛點，進行重點刮拭，每次刮拭10~20次，再點刮安眠、百會、天柱、風池穴，每個穴位重復5~10次，10~15分鐘每次，一天一次。

三、 收尾：用溫毛巾敷后頸3分鐘，喝半杯溫水。

四、 注意事項

皮膚破損、嚴重心血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫、醉酒后、過敏性皮膚疾病、有出血傾向疾病等人群不宜進行頭部刮痧！ 刮痧后如有輕微酸脹是正常反應，若疼痛劇烈需停止。

刮痧后搭配泡腳（水沒過腳踝）+ 按揉腳底涌泉穴效果會更好。刮完后4-6小時不宜吹冷風和洗頭洗澡，夏季避免風扇及空調直吹，特別是頭部及背部，冬季注意保暖，避免立刻回到寒冷環境中。避免高強度運動，如游泳、打球、潛水等，以防局部疼痛或感染。

選擇合適時間，避免睡前進行，同時注意刮痧后反應，如出現紅腫、疼痛、滲血等癥狀，應及時就醫。頑固性失眠可能需配合中藥調理，建議先咨詢中醫醫師。

試試今晚就行動吧！讓刮痧幫你“刮”走失眠，“刮”來好夢。

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）骨關節運動醫學科 毛旖旎 祖歡

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（編輯YT）

來源: 湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）