作者：馬永嬌 山東省濟寧市第一人民醫院

陳 欣 山東省濟寧市第一人民醫院

審核：任雪云 濟寧醫學院附屬醫院 主任醫師 兒科主任

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》數據顯示，6～17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。“小胖墩”雖然可愛又喜慶，但肥胖帶來的一系列健康隱患卻不容忽視。

一、肥胖危害

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二、危險因素

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三、兒童肥胖癥評判標準

體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）2，是診斷和篩查兒童青少年肥胖的通用標準。6～18歲兒童超重和肥胖參照以下標準

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四、防治策略

肥胖就像是一個調皮的小搗蛋，總是悄悄靠近我們，想把我們變成“小團子”，但只要識破它的“小把戲”，就能輕松化解啦！

1.打敗“甜蜜陷阱”——飲食調整

保證均衡飲食結構，確保蛋白質、維生素、礦物質等必需營養素攝入，滿足生長發育需求。

饑餓時，優先選擇低能量密度、高飽腹感的食物，如低脂奶制品、新鮮蔬果等。

規律進餐，避免暴飲暴食。

減少高脂、高鈉、高糖及深加工食品攝入；限制快餐、在外就餐及外賣點餐頻率。

細嚼慢咽，每餐時間控制在20～30分鐘。

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2.打敗“沙發土豆”——運動鍛煉

堅持多樣化的有氧運動，如騎自行車、跑步、游泳等，促進能量消耗。

減少久坐，增加日常活動量。

（3）多步行或騎車代替乘車，課間多活動，減少靜態娛樂時間（如看電視、玩電子游戲、刷手機）。

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讓我們攜手為“小胖墩”們開啟健康變身之旅！通過科學飲食和積極運動，家長與孩子共同筑牢健康防線。在這場充滿愛與堅持的旅程中，讓“小胖墩”告別圓潤，綻放健康活力！

參考文獻

［1］國家衛生健康委疾病預防控制局.中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年)［M］. 北京：人民衛生出版社，2021.

[2]陳津津,姜艷蕊. 兒童超重或肥胖的規范化診斷與評估 [J]. 中華兒科雜志, 2024, 5 (62): 494-496.

[3]中國居民肥胖防治專家共識（2022）工作組. 中國居民肥胖防治專家共識[J]. 中華流行病學雜志, 2022, 43(5): 609-626.

[4]國家衛生健康委肥胖癥診療指南（2024 年版）[S].北京：國家衛生健康委,2024.

來源: 中華醫學會

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