作者：耿博婧 河北省精神衛(wèi)生中心 主治醫(yī)師

審核：張 欣 河北省精神衛(wèi)生中心 主任醫(yī)師

情緒，如同一個(gè)神秘的寶盒，里面藏著喜怒哀樂的密碼。我們在生活中時(shí)常被各種情緒的浪潮所席卷，尤其是青少年的情緒常常像坐過山車一樣，起伏不定。一方面，由于身體激素水平劇烈變化等因素，他們可能會(huì)突然感到憤怒、焦慮或悲傷，而且這些情緒往往來得強(qiáng)烈；另一方面，他們也能體驗(yàn)到強(qiáng)烈的快樂和興奮。打開情緒的密碼，需要我們用心去感受、用智慧去理解、用行動(dòng)去管理。我們要學(xué)會(huì)傾聽自己內(nèi)心的聲音，了解自己的情緒需求，找到適合自己的情緒表達(dá)方式。我們可以通過運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、閱讀等方式來釋放情緒，也可以與他人交流、分享自己的感受，尋求支持和幫助。同時(shí)，我們還要提升情緒管理能力（或：培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力），學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的波動(dòng)，保持內(nèi)心的平靜和穩(wěn)定。

圖1 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

從心理健康的角度看，適度地傾訴和宣泄對于穩(wěn)定情緒是有益的。我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒需求和承受限度。一個(gè)有效的方法是將需要宣泄的（特別是消極的）情緒寫在紙條上，記錄下自己重要的情緒波動(dòng)，然后把這些記錄著情緒的紙條扔進(jìn)象征性的“垃圾桶”內(nèi)。這樣做的象征意義在于，讓需要處理的情緒被“丟棄”或“轉(zhuǎn)化”，而讓積極的情緒得以保留。通過這樣的方式來釋放和整理自己的情緒。

圖2 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

青少年階段通常非常重視同伴關(guān)系，朋友在他們的生活中占據(jù)著重要地位。他們渴望融入群體，被同伴接納和認(rèn)可，會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間與朋友在一起，分享彼此的秘密和感受。可以學(xué)習(xí)溝通的技巧和方式，與同伴交流時(shí)保持耐心和傾聽的姿態(tài)，給予傾訴者充分的時(shí)間和空間，不打斷、不急于發(fā)表自己的看法，專注地聆聽他們的話語和感受；同時(shí)給予對方充分的關(guān)注和尊重，用眼神交流、點(diǎn)頭等肢體語言表明你在認(rèn)真對待他們的傾訴，讓他們感受到被重視；同時(shí)可以適時(shí)地發(fā)表自己的想法，嘗試站在對方的角度去感受他們的情緒（共情），不要輕易批評(píng)或指責(zé)，表達(dá)對他們感受的認(rèn)同和理解。要確保傾訴者的隱私得到保護(hù)，不將他們的事情隨意透露給其他人。還需要提供適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，用溫和、安慰的語言給予回應(yīng)，比如“我能理解你現(xiàn)在的感受”“這確實(shí)不容易”等，這樣不僅能建立良好的同伴友誼，也能幫助對方宣泄情緒；同時(shí)，傾聽者自己注意要有明確的邊界感，明確自己能夠承受的范圍，如果感到壓力過大，要學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞焦麛嗟竦刂袛嗷蚓芙^，避免自己被壓垮。

青少年的思維模式逐漸從具體形象思維向抽象邏輯思維過渡，他們能夠進(jìn)行更復(fù)雜的思考和分析，對問題有自己的見解和觀點(diǎn)。例如，在討論社會(huì)熱點(diǎn)問題時(shí)，他們能夠提出自己的看法，并嘗試用邏輯推理來支持自己的觀點(diǎn)。此外，他們的記憶力、注意力等認(rèn)知能力也在不斷提高，為學(xué)習(xí)和生活提供了更好的基礎(chǔ)。因此我們可以適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)他們看到事情的不同角度，重視其積極的一面，或者一起探討可能的解決辦法，但要注意不要過于強(qiáng)勢或急于給出建議，應(yīng)最大限度尊重他們的意見并給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，幫助他們建立正確的價(jià)值觀。

圖3 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

青少年開始更加關(guān)注自己在他人眼中的形象，對自我進(jìn)行深入地思考和探索。他們會(huì)在意自己的外貌、能力、性格等方面，并且常常將自己與他人進(jìn)行比較。同時(shí)，對他人的評(píng)價(jià)也變得格外敏感，可能因?yàn)橐痪湄?fù)面評(píng)價(jià)而陷入自我懷疑，也可能因?yàn)橐痪滟澝蓝判拇笤觥Ｈ绻覀兡苓m時(shí)地給予其恰當(dāng)?shù)墓膭?lì)，不僅能較快地建立起關(guān)系，也能幫助逐漸培養(yǎng)其積極的思考方式。

了解他們的特點(diǎn)，引導(dǎo)他們采用合理的方式來理解和管理情緒，幫助他們有效地宣泄情緒，利用好“情緒垃圾桶”等方法，做好認(rèn)知的重構(gòu)（即改變對事物的看法），投身感興趣的事物以有效地轉(zhuǎn)移注意力，建立積極的自我暗示，同時(shí)結(jié)合放松訓(xùn)練，以此來保持情緒的健康。

來源: 中華醫(yī)學(xué)會(huì)

內(nèi)容資源由項(xiàng)目單位提供