三伏天是一年中氣溫最高、濕度最大的時期，也是祛除體內濕邪的黃金時段。湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病科袁春云主任提醒，尤其對老年人而言，濕氣可能會加重慢性疾病癥狀，及時識別并祛除濕氣至關重要。

為何三伏天是祛濕“黃金期”？

中醫理論認為，“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天自然界陽氣最盛，人體毛孔張開，氣血流通旺盛。

此時運用溫陽散寒、健脾化濕的中醫外治法，能最大程度激發體內陽氣，將深伏于臟腑經絡的寒濕之邪“連根拔起”，排出體外，起到“冬病夏治”的作用。

老年朋友需警惕！“濕氣”是健康的隱形負擔

濕邪具有重濁、粘膩的特性，易阻滯氣機運行。老年人脾胃功能較弱，運化水濕能力下降，更易被濕邪困擾。濕氣積聚體內，可能導致以下問題：

1、加重或誘發關節疼痛，如風濕、骨關節炎；

2、消化系統不適，如食欲不振、腹脹、大便粘膩不爽；

3、頭身困重、精神萎靡、疲勞感加重；

4、睡眠質量下降；

5、對高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等慢病管理的產生不利影響。

3個關鍵細節，輕松自測體內是否有“濕”

一、看舌象：舌苔厚膩是“信號燈”

方法：晨起刷牙前，在自然光下觀察舌頭。

表現：舌體可能顯得胖大，邊緣有齒痕（像被牙齒擠壓過）；舌面上覆蓋著一層厚厚的、看起來油膩甚至發黃或發白的苔，像鋪了一層“霜”或“奶油”，很難刮干凈；舌苔厚膩是體內水濕內停、脾胃運化功能失常的典型表現。

二、察二便：大便粘滯是“晴雨表”

方法：觀察日常大便形態和排便感受。

表現：大便不成形、軟爛或稀溏；特別關鍵的是——容易粘在馬桶壁上，沖一次水沖不干凈，需要用刷子刷；排便后總感覺沒排盡，肛門有不清爽感；“濕性粘滯”，大便粘馬桶是濕邪下注大腸的典型特征。

三、感身體：沉重倦怠是“警報器”

方法：日常感受身體狀態，尤其晨起或陰雨天。

表現：身困重，四肢酸脹，小腿輕微浮腫；精神不振，易疲勞，陰雨潮濕天氣這種感覺會明顯加重。中醫認為濕性重濁，易阻滯經絡，導致清陽不升、濁陰不降。

抓住三伏天，老年人祛濕這樣做

一、善用中醫外治法

三伏貼（天灸）：在特定穴位敷貼溫陽散寒、化痰祛濕的藥物，借助三伏天陽氣驅散寒濕。

盤龍灸：利用姜末和艾葉灸督脈和任脈，溫通經絡，健脾化濕。

銅砭刮痧：用銅砭在身體指定的部位反復刮擦，促進氣血運行，排出濕邪。

拔罐療法：以罐為工具，通過燃火或抽氣等方式產生負壓，達到疏經通絡、逐寒祛濕的效果。

二、飲食調理，健脾利濕

宜：飲食清淡、易消化食物為主。多吃健脾利濕食材，如薏米、赤小豆、茯苓、山藥、冬瓜、絲瓜、白扁豆、鯽魚等。適量吃姜（姜茶、做菜放姜）。

忌：日常少吃或不吃生冷寒涼（冰飲、冰淇淋、大量生冷瓜果）、油膩肥甘、過甜食物。慎食粘膩難化之物（如糯米制品）。

三、適度運動，微汗為度

選擇溫和運動如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等，促進氣血流通，幫助排汗祛濕。

關鍵：避免大汗淋漓，以感覺身體發熱、微微出汗為最佳。出汗后及時擦干，更換濕衣，避免吹冷風直吹。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病科主任袁春云提醒，濕氣表現因人而異，老年人癥狀常不典型或多種疾病并存，濕氣表現可能更復雜。安全第一，祛濕方法需結合自身體質和基礎疾病選擇調理方法。

在進行三伏貼、艾灸或嘗試新的食療方前，建議咨詢醫生，評估是否適合，避免盲目跟風。祛濕調理是健康管理的一部分，不能替代原有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的規范治療和用藥。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病科 夏浪

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 老年病科 夏浪