驚！在人體11大關鍵器官中，有一個器官的健康直接決定壽命長短，不重視它，死亡風險增加42%！
3個信號提示這個器官出現問題
1頻繁感染
如果經常感冒、發燒，而且每次感染持續的時間較長、恢復緩慢，這可能是這個器官功能下降的表現。因為無法及時有效地清除病原體，導致身體反復受到感染。
2傷口愈合緩慢
皮膚受到損傷后，正常情況下會在一定時間內愈合。但如果傷口長時間不愈合，容易感染，可能是這個器官功能低下，無法及時調動免疫細胞和營養物質來促進傷口修復。
3容易疲勞
即使經過充分的休息，仍然感到疲勞乏力，且這種疲勞感持續時間較長，可能是這個器官出問題的信號。身體會消耗更多的能量來對抗異常情況，從而導致疲勞。
究竟是哪個器官的問題導致了這三種癥狀的出現呢？
它就是免疫系統！
然而最近的研究顯示免疫系統才是11種特定器官中長壽的關鍵！
斯坦福大學研究團隊在"Nature Medicine"期刊上發表了一篇論文，分析了4.5萬人包括脂肪、大腦、心臟、免疫系統、腸道、肝臟等11個器官的生物年齡，結果發現，免疫系統才是長壽的關鍵，健康的免疫系統讓死亡風險降低42%。
小鳳Emma：
除了長壽，免疫系統功能失調還會引發包括類風濕關節炎、冠心病等多種疾病。
所以，讓免疫長期處于平衡狀態是長壽的關鍵。
經常做3個動作，讓免疫長期處于平衡狀態！
很多人覺得免疫力越強身體越健康，實則不然。免疫力過低，身體易受細菌、病毒侵襲，引發感染；免疫力過高，“B-T”細胞可能 “敵我不分”，攻擊自身組織，結果就會造成包括類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病的出現。所以保持一個免疫平衡很重要。
有3個動作，日常經常練習，對于維持免疫平衡很有幫助。
1腳趾抓地訓練：通過足底反射調節免疫中樞

腳趾分布著豐富的神經末梢，與大腦、脊柱及全身經絡相連。抓地動作能刺激這些神經，通過神經反射調節自主神經系統，自主神經功能穩定可改善內分泌系統，而內分泌平衡是免疫系統正常運轉的重要基礎。
步驟：1、坐姿或站姿均可，保持身體放松，雙腳平踩地面，與肩同寬。2、緩慢收緊全部腳趾，盡量讓腳趾向下蜷縮、抓地，感受腳掌內側和腳趾根部的發力，保持 5-10 秒。3、緩慢放松腳趾，讓腳趾自然舒展，恢復初始狀態，停留 3-5 秒。4、重復上述動作，每次訓練 15-20 組，每天可進行 2-3 次（如晨起、午休后、睡前）。
2每天 “腹式呼吸” 10 分鐘，調節免疫平衡

腹式呼吸能激活副交感神經，抑制交感神經的過度興奮，從而降低壓力激素的分泌。長期壓力激素過高會抑制免疫細胞的活性，而腹式呼吸通過調節自主神經平衡，減少這種抑制作用。
步驟：1、選擇舒適的姿勢，可平躺、端坐或站立，保持脊柱挺直，雙肩放松。2、右手放在腹部（肚臍上方），左手放在胸部，便于感受呼吸時的身體變化。3、用鼻子緩慢吸氣，吸氣時讓腹部主動向外膨脹，右手隨腹部隆起，胸部盡量保持不動，吸氣時間持續 4-6 秒。4、稍作停頓（1-2 秒），然后用嘴巴緩慢呼氣，呼氣時腹部向內收縮，右手隨腹部下沉，將體內氣體徹底排出，呼氣時間持續 6-8 秒。5、重復以上呼吸節奏，每次練習 10 分鐘，每天固定時間段進行（如早晨起床后、晚上睡前），練習時專注于呼吸，避免分心。
3每天 “用木梳刮手背” 1 分鐘

手背分布著多條重要經絡，其中手少陽三焦經、手陽明大腸經等與免疫系統關系密切。木梳質地溫潤，刮擦手背時通過機械刺激激活經絡氣血，調節臟腑功能，進而提升免疫系統的整體活性。
步驟：1、準備一把齒緣圓潤、無毛刺的木梳。2、一手伸直，掌心向下，手背朝上，手指自然并攏。3、另一手持木梳，從手腕橫紋處開始，沿手背向手指方向刮擦，重點刮擦手背中央（三焦經位置）和靠近拇指的一側（大腸經位置）。4、刮擦時力度適中，以感到輕微酸脹為宜，避免過度用力導致皮膚發紅疼痛，每側手背刮擦 20-30 次，總計約 1 分鐘。5、刮擦后可輕輕揉搓手背，促進局部血液循環，每天可在上午或下午進行 1 次。

參考資料：https://doi.org/10.1038/s41591-025-03798-1

來源: 鳳凰大健康