作者：李智妍 海南醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院

祁書瑞 海南醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院

馮黔鋒 海南醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院

孟慶雯 海南醫(yī)科大學(xué) 副主任醫(yī)師 副教授

審核：韓 平 海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師

您是否經(jīng)常在深夜輾轉(zhuǎn)難眠，或是數(shù)羊數(shù)到困意全無，或是思維異常活躍難以平靜，又或是腦海中不斷涌現(xiàn)各種回憶？失眠是當(dāng)前困擾無數(shù)人的難題。從中醫(yī)理論角度而言，它被稱為“不寐”，此類現(xiàn)象的根源主要在于人體的陰陽失衡。夜間本應(yīng)是陰氣主事、陽氣潛藏，然而一旦體內(nèi)陰陽失調(diào)，陰氣失于收斂，陽氣浮越亢奮，便會導(dǎo)致心神不寧、夜不能寐，令人在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以安臥。

中醫(yī)治療失眠的方法有很多，其中，針灸治療以其效果佳、不良反應(yīng)少脫穎而出。針灸治療失眠基于中醫(yī)理論，通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽，改善睡眠質(zhì)量。但是，針刺治療需要由專業(yè)醫(yī)生進行操作，對于普通人而言，我們可以通過“以指代針”的方式來刺激穴位，也就是穴位按摩，達到調(diào)和氣血、平衡陰陽的目的。

那么，穴位按摩治療失眠的原理是什么呢？主要包括以下3方面。①調(diào)和陰陽：這就像是勸導(dǎo)陰陽兩個“小人兒”不要在深夜里打架，通過針刺穴位，使二者和諧共處，同時泄熱養(yǎng)陰。例如，通過按摩百會、神門等穴位，引陽入陰；若需要瀉實，則可選少府清心火，太沖疏肝火；若需要補虛，則用太溪滋腎陰，內(nèi)關(guān)養(yǎng)心血。②調(diào)理臟腑：讓五臟六腑更加和諧，若失眠原因為心腎不交，則取心俞、腎俞；若為脾胃不和，則選中脘、足三里。③安神定志：掃清焦慮陰霾，還頭腦一片干凈天空，可通過刺激神門、印堂、安眠等穴，寧心安神，緩解焦慮。

一、穴位按摩的硬核“選穴指南”

選取的主要穴位如下。

1.神門穴

（1）定位：位于手腕內(nèi)側(cè)，掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)端（小指側(cè)）凹陷處。

（2）作用：鎮(zhèn)靜安神、緩解焦慮、改善心悸和失眠。

（3）按摩方法：用拇指指腹輕柔按壓1～3分鐘，兩側(cè)交替進行。

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2.內(nèi)關(guān)穴

（1）定位：前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸（約3橫指寬度），兩條肌腱之間。

（2）作用：調(diào)節(jié)心氣，緩解心悸、胸悶和失眠。

（3）按摩方法：用拇指按壓穴位并畫小圈按摩，每側(cè)1～2分鐘。

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3.安眠穴（經(jīng)外奇穴）

（1）定位：耳垂后方凹陷（翳風(fēng)穴）與枕骨下凹陷（風(fēng)池穴）連線的中點。

（2）作用：專治失眠、多夢、神經(jīng)衰弱。

（3）按摩方法：用食指或中指指腹緩慢按壓1～2分鐘，兩側(cè)同時進行。

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二、穴位按摩治療失眠的優(yōu)勢與注意事項

1.優(yōu)勢

（1）整體調(diào)節(jié)：穴位按摩從整體觀念出發(fā)，通過刺激相應(yīng)穴位調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡、臟腑功能，改善失眠的同時，還能緩解伴隨的其他癥狀，如焦慮、抑郁、頭痛等。

（2）不良反應(yīng)少：與藥物治療相比，穴位按摩一般不會產(chǎn)生嗜睡、頭暈、成癮性等不良反應(yīng)，安全性較高，易被大眾接受，適合長期治療。

（3）個性化治療：中醫(yī)強調(diào)辨證論治，會根據(jù)患者的具體情況制定個性化的治療方案，選用相應(yīng)的穴位，同時配合不同的手法更好地滿足不同患者的需求。

2.注意事項

在按摩過程中，部分患者可能會出現(xiàn)酸、麻、脹等感覺，這是正常的現(xiàn)象。若出現(xiàn)頭暈、疼痛難忍等不適癥狀，應(yīng)及時告知操作人員。

在接受穴位按摩治療期間，患者還應(yīng)在作息方面遵循以下幾點：①保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜；②睡前靜心，避免劇烈運動和過度用腦，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，使精神內(nèi)守；③睡眠時保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭；④白天進行適量的運動，如散步、太極拳、八段錦等以促進氣血流通，增強體質(zhì)，但避免在臨近睡覺前運動；⑤調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

另外，在飲食方面遵循：①多吃養(yǎng)心安神食物，中醫(yī)認為，心主神明，不寐多與心失所養(yǎng)有關(guān)，可多吃一些養(yǎng)心安神的食物，如蓮子、百合、桂圓、酸棗仁等，可煮粥、煲湯或泡茶飲用；②均衡飲食，保證攝入各種營養(yǎng)素，以維持臟腑功能的正常，多吃蔬菜水果，適量攝入谷物、肉類等，避免飲食過于單一；③避免食用助火生痰食物，如辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物易助火生痰，擾動心神；④晚餐不宜過飽、過晚，以免脾胃負擔(dān)過重，影響睡眠。

三、小結(jié)

失眠如同無形的枷鎖，困擾著許多人。不過，我們可以通過“以指代針”的方法刺激特定穴位，調(diào)節(jié)整體身心狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量，減少對藥物的依賴。當(dāng)然，治療失眠并非一蹴而就，它需要綜合調(diào)理，除了穴位按摩外，還需配合良好的作息習(xí)慣、平和的心態(tài)及健康的飲食習(xí)慣等，才能讓“夜不能寐”漸漸變成“夜夜安眠”。

來源: 中華醫(yī)學(xué)會

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