作者：王海俠 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院

審核：高孟秋 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院 主任醫(yī)師 中華醫(yī)學(xué)會結(jié)核病學(xué)分會 常務(wù)委員、臨床試驗專業(yè)委員會 主任委員

在當(dāng)今快節(jié)奏、高壓力的社會中，焦慮癥和抑郁癥如同潛伏的“隱形殺手”，悄然侵蝕著人們的心理健康。據(jù)統(tǒng)計，全球有超過3億人受到抑郁癥的影響[1]，而焦慮癥更是位列最常見的精神障礙之一。然而，許多人在面對這些心理問題時，往往因忽視早期癥狀而錯過了最佳干預(yù)時機。

本文旨在幫助大家更清晰地了解焦慮和抑郁這兩種心理問題的早期表現(xiàn)，并提供簡單實用的應(yīng)對策略，讓每一位讀者都能學(xué)會關(guān)注自己和身邊人的心理健康，為內(nèi)心的平衡與寧靜筑起堅實的防線。

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一、什么是焦慮與抑郁？

1. 焦慮：未來的過度擔(dān)憂與身體緊張反應(yīng)焦慮是一種對未來不確定性產(chǎn)生過度擔(dān)憂的情緒狀態(tài)，常常伴隨明顯的生理不適。例如，患者可能會感到心慌、呼吸急促、手心冒汗或胃部不適。焦慮的核心特征是對尚未發(fā)生的事情表現(xiàn)出強烈不安，即便沒有恐懼和緊張。

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2. 抑郁：情緒低落與生活的意義缺失低落狀態(tài)，表現(xiàn)為對生活失去興趣、精力枯竭，甚至認為人生毫無價值。它像一片厚重的陰霾籠罩心頭，讓患者感到疲憊不堪，嚴(yán)重時甚至可能產(chǎn)生自殺念頭。抑郁不僅影響情感體驗，還會導(dǎo)致睡眠紊亂、食欲變化以及認知功能下降等多方面的問題。

焦慮和抑郁雖然看似不同，但它們的關(guān)系十分密切。長期的焦慮可能導(dǎo)致抑郁，反之亦然。因此，及早發(fā)現(xiàn)兩者的早期信號至關(guān)重要。

二、早期癥狀識別：從情緒到行為的變化

焦慮和抑郁的表現(xiàn)形式多樣，以下是從情緒、生理、行為和認知四個維度梳理出的關(guān)鍵信號：

1. 情緒變化

焦慮：

長期處于緊張狀態(tài)，擔(dān)心壞事隨時可能發(fā)生。

易怒，難以放松下來。

抑郁：

持續(xù)的情緒低落，對以往感興趣的活動失去熱情。

對人生失去希望，認為一切努力都沒有意義。

2. 生理表現(xiàn)

焦慮：

心跳加速、出汗增多、胸悶氣短。

睡眠質(zhì)量下降，如入睡困難或多夢。

抑郁：

食欲顯著增加或減少，體重波動明顯。

經(jīng)常感到極度疲倦，即使充分休息也難以恢復(fù)精力。

3. 行為模式

焦慮：

刻意回避社交場合，害怕面對人群。

存在強迫性行為，如反復(fù)檢查門窗是否鎖好。

抑郁：

漸漸遠離朋友和家人，不愿參與任何活動。

工作效率大幅下降，難以集中注意力完成任務(wù)。

4. 認知功能

焦慮：

做決策困難，對未來持消極預(yù)期。

注意力分散，記憶力差

抑郁：

強烈的自責(zé)與自罪感，覺得自己毫無價值。

思考速度變慢，大腦感覺麻木。

值得注意的是，焦慮和抑郁的癥狀并非孤立存在，而是相互交織。例如，焦慮可能導(dǎo)致抑郁，而抑郁也可能引發(fā)焦慮，這種復(fù)雜的交互關(guān)系使得早期識別尤為重要。

如何尋求幫助？

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如果你或身邊的人出現(xiàn)了上述任一癥狀，并且持續(xù)猶豫，立即采取行動。以下是幾種有效的應(yīng)對方式：

1. 咨詢專業(yè)醫(yī)生專業(yè)的精神心理醫(yī)生能夠通過全面評估明確診斷病因，并制定個性化的治療方案。無論是藥物治療還是心理疏導(dǎo)，都是緩解癥狀的有效手段。這一步是所有干預(yù)措施的基礎(chǔ)，切不可忽視。

2. 加入支持小組許多人在面對心理問題時會感到孤獨無助，但實際上，有很多人都正在經(jīng)歷類似的困境。加入支持小組不僅可以分享彼此的經(jīng)歷，還能獲得來自他人的理解和支持。這樣的互動能夠減輕孤獨感，增強戰(zhàn)勝疾病的信心。

3. 保持健康的生活方式良好的生活習(xí)慣對改善情緒狀態(tài)有著至關(guān)重要的作用：

規(guī)律作息：建立固定的睡眠時間表，確保充足高質(zhì)量的睡眠。

均衡飲食：攝入富含維生素B族、ω-3脂肪酸等營養(yǎng)成分的食物，有助于穩(wěn)定情緒。

適量運動：每周進行3～5次中等強度的鍛煉（如跑步、瑜伽），不僅能促進血液循環(huán)，還能釋放壓力，提升整體幸福感。

四、結(jié)語：心理健康需要共同守護

焦慮和抑郁并非洪水猛獸，而是可以通過科學(xué)手段加以管理和治療的常見心理問題。正如我們注重身體健康一樣，關(guān)注心理健康同樣不可或缺。當(dāng)你察覺到自己或親友陷入情緒困擾時，請記住：及時尋求幫助不是軟弱，而是智慧的選擇。

希望每一位讀者都能從這篇文章中學(xué)到有用的知識，并將其轉(zhuǎn)化為實際行動。愿我們在面對心理挑戰(zhàn)時不再彷徨，用堅定的信念和科學(xué)的方法迎接每一個陽光燦爛的日子！

最后，愿每個人都能擁有一顆強大而柔軟的心靈，既能勇敢直面生活的風(fēng)浪，也能溫柔感受生命中的點滴美好。讓我們攜手同行，為心理健康筑起一道堅實可靠的防線！

參考文獻：

SHOREY S, NG ED, WONG CH J. Global prevalence of depression and elevated depressive symptoms among adolescents: A systematic

review and meta-analysis[J]. The British Journal of Clinical Psychology,

2022, 61(2): 287-305.

來源: 中華醫(yī)學(xué)會

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