夏季高溫，“補(bǔ)水”就成了最需要注意的事情。喝水太少，可能會(huì)引起缺水等身體不適，對(duì)身體有害。但是飲水也不能過(guò)量，水喝太多，一不小心，可能就會(huì)引起“水中毒”。下面就跟著小編一起看看“水中毒”的那些事。

“水中毒”是什么？
“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥，指當(dāng)機(jī)體所攝入水總量大大超過(guò)了排出水量，以致水分在體內(nèi)潴留，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多，臨床上較少發(fā)生。其癥狀取決于水過(guò)多的速度和程度，可分為急性水中毒和慢性水中毒兩類。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“水中毒”就是人體攝入的水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了排出的水量，多余的水在體內(nèi)潴留，從而引發(fā)的一系列健康問題。
正常情況下，我們的身體有著精妙的調(diào)節(jié)機(jī)制來(lái)維持體內(nèi)的水平衡。腎臟就像一個(gè)“排水工廠”，健康的腎臟每小時(shí)能排出 800~1000 毫升的水。但如果短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多水分，腎臟來(lái)不及處理，這些多余的水就會(huì)打亂身體的“秩序”。血液被稀釋，其中的鹽分，尤其是鈉離子的濃度會(huì)降低。當(dāng)血液中鈉的濃度低于 135 毫摩爾/升（正常范圍是 135~145 毫摩爾/升）時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)低鈉血癥。

為什么會(huì)發(fā)生“水中毒”？
一、短時(shí)間內(nèi)大量飲水。在短時(shí)間內(nèi)飲用大量的水，腎臟無(wú)法及時(shí)排出。
二、腎臟功能受損。對(duì)于本身患有慢性腎炎、腎功能不全等疾病的人，腎臟的排水功能已經(jīng)受到影響。即使是正常的飲水量，也可能因?yàn)槟I臟無(wú)法正常工作，導(dǎo)致水分在體內(nèi)蓄積，增加“水中毒”的風(fēng)險(xiǎn)。
三、其他因素。某些藥物的副作用、精神疾病導(dǎo)致的強(qiáng)迫飲水行為（如精神分裂癥患者中，有一部分人會(huì)出現(xiàn)過(guò)度飲水的情況），以及一些特殊的生理狀態(tài)（如在炎熱天氣下長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量飲用不含電解質(zhì)的純水），都可能誘發(fā)“水中毒”。

“水中毒”的癥狀有哪些？
水中毒”的癥狀表現(xiàn)多樣。初期可能只是感覺頭昏眼花、倦怠無(wú)力、心跳加快；隨著病情發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐；嚴(yán)重時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、意識(shí)障礙，甚至陷入昏迷，對(duì)生命安全造成極大威脅。
如果血液中鈉的濃度快速下降，還可能導(dǎo)致腦水腫，因?yàn)樗謺?huì)從血液流向相對(duì)含鹽較多的細(xì)胞內(nèi)，使得細(xì)胞膨脹，而大腦細(xì)胞膨脹會(huì)受到顱骨的限制，進(jìn)而引發(fā)腦組織受損。

如何預(yù)防“水中毒”？
一、適量飲水
一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天飲用 1500~1700 毫升的水就足夠了。當(dāng)然，這個(gè)量不是絕對(duì)的，如果在高溫環(huán)境下、運(yùn)動(dòng)后或者從事體力勞動(dòng)，出汗較多，就需要適當(dāng)增加飲水量。但也不能過(guò)量，一天的飲水量最好不要超過(guò) 3 升。可以根據(jù)自己的口渴感覺來(lái)調(diào)整飲水，但不要等到非常口渴了才喝水。

二、少量多次飲水
不要一次性大量飲水，而是要分成多次，每次適量飲用。比如，每次喝 200 毫升左右，這樣可以讓腎臟有足夠的時(shí)間排出水分，避免水分在體內(nèi)積聚。尤其是老年人，身體的調(diào)節(jié)功能相對(duì)較弱，更要注意少量多次飲水。

三、特殊人群注意
對(duì)于有心腎功能障礙、慢性基礎(chǔ)病的人，一定要遵循醫(yī)生的建議控制飲水量。孕婦和嬰幼兒也需要特別關(guān)注飲水問題，孕婦基礎(chǔ)代謝旺盛，要保證足量飲水，但也要注意方式方法；嬰幼兒在母乳或奶粉攝入足夠的情況下，不需要刻意喂水，以免增加心臟和消化道的負(fù)擔(dān)。

四、運(yùn)動(dòng)后科學(xué)飲水
運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，不僅流失水分，還會(huì)帶走鹽分。這時(shí)候不能只喝白開水，最好喝一些淡鹽水，補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。淡鹽水的濃度一般以每 500 克水放 1 克鹽為宜。而且，運(yùn)動(dòng)后喝水要小口慢飲，不要大口吞咽，避免氣體進(jìn)入胃腸道引起不適。
“水中毒”雖然不常見，但一旦發(fā)生，后果可能很嚴(yán)重。大家在日常生活中一定要注意合理飲水。如果發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)類似“水中毒”的癥狀，要及時(shí)送醫(yī)治療，避免延誤病情。

來(lái)源: 科普中國(guó) 人民網(wǎng)