高溫天對透析腎友來說像 “闖關”：怕中暑想多喝水，又怕喝水太多加重腎負擔。其實只要做好這 5 點，既能防中暑又不踩控水紅線！

1. 分時段小口補水，總量 “掐著算”

把全天飲水量（前一天尿量 + 500ml）分成 8-10 次喝，每次不超 50ml。比如早上 7 點喝 30ml，10 點再喝 40ml，用帶刻度的小杯子控制量。別等口渴才喝，口干時含一小塊冰（融化后不超過10ml）更解渴。

2. 穿 “會呼吸” 的衣服，物理降溫優先

選寬松的棉麻長袖衣褲，比短袖更能阻擋紫外線，還能減少汗液蒸發導致的脫水。出門帶遮陽帽和手持小風扇，避免直接吹空調冷風（溫差大易感冒）。

3. 飲食 “隱形補水”，避開高鉀陷阱

用冬瓜、黃瓜（含水量 96%）做清淡湯菜，既能補充水分又低鉀低磷。別吃冰西瓜、冰荔枝（高鉀 + 生冷刺激），換成蘋果、草莓（每次不超 100g），常溫吃更安全。

4. 透析間期少出門，選對時間段活動

上午 10 點到下午 4 點別外出，若必須出門，提前半小時抹無刺激性的防曬霜（選成分簡單的物理防曬）。傍晚氣溫降下來后，在樹蔭下慢走 10 分鐘即可，別做劇烈運動。

5. 中暑信號早識別，處理要快

出現頭暈、心慌、皮膚濕冷時，立即到陰涼處，用濕毛巾擦額頭和腋下，喝 1-2 口淡鹽水（一小勺鹽 + 50ml 水）。若 10 分鐘沒緩解，馬上聯系透析中心，別硬扛！

高溫天護腎，記住 “補水有節、降溫有方”，才能安穩度夏～

來源: 醫路腎康