大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最炎熱、潮濕的時期。古人言：“大暑，乃炎熱之極也。”此時，驕陽似火，暑氣蒸騰，地氣上涌，雨水豐沛，形成中醫所說的“暑濕夾雜”的獨特氣候環境。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科朱偉主任提醒大家，大暑正是中醫養生調理的關鍵窗口期，能為秋冬的健康打下堅實基礎。

大暑養生四部曲：清、化、養、防

應對大暑的“烤”驗，中醫養生重在清暑熱、化濕濁、養津氣、防過度：

1.飲食：清補化濕，甘淡為要

**清熱解暑生津：**多吃當季瓜果蔬菜，如絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜（利水消腫）、西瓜（天然白虎湯，清暑熱生津液，但脾胃虛寒者勿貪多）、綠豆（煮湯或粥）、荷葉（煮水代茶飲）。

**健脾祛濕：**薏苡仁（炒薏米性更平和）、赤小豆、白扁豆、山藥、蓮子、芡實。可煮粥（如綠豆薏米粥、山藥蓮子粥）或煲湯（如冬瓜薏米排骨湯）。

**醒脾開胃：**適量食用酸味食物，如烏梅（酸梅湯）、山楂、檸檬、醋，能生津止渴、促進食欲、幫助消化。

**忌口：**減少油膩、辛辣、燒烤、甜膩糕點（助濕生熱）；嚴格限制冰冷食物飲料（冰鎮啤酒、冰激凌、冰水），這些會瞬間遏制脾胃陽氣，損傷脾陽，導致濕濁內生，加重腹脹、腹瀉。

2.起居：順應天時，動靜有度

**避暑防濕：**避免在烈日當空（尤其上午10點至下午4點）長時間戶外活動。保持居室通風干燥，必要時使用除濕機。避免久居空調房，尤其不要讓冷風直吹身體（頸背、腹部、膝蓋），室內外溫差不宜過大（建議26℃以上）。

**充足睡眠：**保證充足睡眠，有條件者堅持午睡（30分鐘左右），有助于養心陰、斂陽氣。

**溫和運動：**選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行散步、太極拳、八段錦等舒緩運動，微微汗出即可，達到“動汗貴如金”的效果，避免大汗淋漓耗氣傷津。運動后及時補充水分（溫水或淡鹽水），切忌立即沖涼水澡。

3.情志：靜心養氣，戒躁戒怒

酷熱易擾心神，導致心煩意亂、急躁易怒。中醫認為“心靜自然涼”，可通過聽舒緩音樂、練習書法、冥想、閱讀等方式調攝心神，保持情緒平穩。

避免情緒劇烈波動，《黃帝內經·素問·四氣調神大論》強調夏季應“使志無怒”，讓情志如花開般舒暢。

穴位保健：中醫特色療法來助力

**1.三伏貼（天灸）：大暑正值“三伏”關鍵期。**在特定穴位貼敷辛溫發散藥物，借助自然界旺盛陽氣，溫通經絡，驅逐內伏寒邪。適用于冬季易發或加重的虛寒性疾病（如哮喘、慢支、鼻炎、關節炎、胃寒、怕冷、痛經等）。注意：需至正規醫院辨證貼敷。

**2.艾灸：**溫和灸足三里（健脾胃、補氣血）、關元/氣海（培補元氣）、神闕（溫陽散寒、健脾和胃）。尤其適合體質虛寒、怕冷、易腹瀉人群。注意防燙傷，陰虛火旺者慎用。

**3.拔罐：**在背部膀胱經或特定穴位拔罐，有助祛風除濕、疏通經絡、緩解疲勞。對暑濕困阻導致的肌肉酸痛、沉重感效果佳。

4.穴位按摩：可自行按摩

內關穴（腕橫紋上2寸）：寧心安神和胃止嘔。

足三里穴（外膝眼下3寸）：健運脾胃、扶正培元。

合谷穴（手背虎口處）：疏風解表、清熱止痛。

陰陵泉穴（小腿內側脛骨內側髁后下方）：健脾化濕、通利三焦。

風池穴（頸后枕骨下兩側凹陷）：疏風清熱、醒腦開竅。

方法：用拇指指腹按壓，力度適中，有酸脹感，每穴按揉3～5分鐘。

注意事項：

**1.個體化養生：**體質不同，養生側重不同。陽虛怕冷者，祛濕同時要顧護陽氣，慎食過涼；陰虛內熱者，清暑同時注重滋陰。可咨詢專業中醫師進行三伏貼、艾灸等治療。

**2.及時就醫：**若出現嚴重中暑癥狀（高熱、意識不清、抽搐等）或原有慢性病急性加重，務必立即就醫！

專家提醒

針灸推拿科朱偉主任提醒：大暑是酷熱的頂點，也蘊含著陽氣充盈的生機。善用中醫智慧，不僅可防病于未然，更能為秋冬健康打下堅實基礎，實現“春夏養陽，秋冬養陰”的養生閉環。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 針灸推拿科 王子怡

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來源: 湖南省中西醫結合醫院 王子怡