今天是夏季的最后一個節(jié)氣——大暑。此時正值三伏天，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣，具有高溫酷熱、濕熱交蒸的氣候特征。

中醫(yī)認(rèn)為，此時養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽氣升發(fā)與心神活躍的自然規(guī)律，借天時之力調(diào)理身心，依據(jù)不同年齡段的體質(zhì)特性，量身定制養(yǎng)護(hù)方案。

兒童——健脾防暑，慎食生冷

兒童處于生長發(fā)育期，脾胃嬌嫩，大暑時節(jié)最易被暑濕侵?jǐn)_，同時心火易亢，出現(xiàn)煩躁哭鬧、夜寐不寧等狀況。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

可給孩子準(zhǔn)備蓮子百合小米粥，蓮子健脾養(yǎng)心，百合清心安神，小米溫中和胃，三者同煮既能滋養(yǎng)脾胃，又能寧心定志。

也可適量食用西瓜翠衣（西瓜皮外層）煮水，清熱而不寒涼，避免心火過旺。切勿讓孩子貪食冰飲冷食，以防損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)蘊。

中藥茶飲推薦：

推薦飲用山楂烏梅飲，取山楂3克、烏梅2枚、冰糖適量，加水煮沸后小火慢燉10分鐘，放涼后飲用。

山楂健脾開胃，烏梅生津止渴，二者搭配，酸甜可口，能有效緩解兒童因暑熱導(dǎo)致的食欲不振，且性質(zhì)溫和，不會損傷兒童稚嫩的脾胃。

2.起居調(diào)養(yǎng)

兒童天性好動，大暑午后氣溫最高時應(yīng)減少戶外活動，外出需做好遮陽防護(hù)，出汗后及時用干毛巾拭干，避免直吹冷風(fēng)，防止暑濕邪氣乘虛而入。

中醫(yī)保健：

家長可每日為孩子按揉足三里穴（位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處），每次3-5分鐘，增強脾胃運化功能。

成年人——清熱祛濕、補氣養(yǎng)陰

成年人常因工作繁忙疏于調(diào)養(yǎng)，若長期處于空調(diào)環(huán)境、頻繁熬夜或貪涼飲冷，不僅易出現(xiàn)暑濕困脾或氣陰兩虛，更易因心火上炎出現(xiàn)心煩失眠、口舌生瘡等問題。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

可用麥冬、蓮子心各3克泡水，麥冬養(yǎng)陰生津，蓮子心清心除煩。也可烹制酸棗仁粥，酸棗仁搗碎與粳米同煮，能養(yǎng)心安神、改善睡眠。

中藥茶飲推薦：

推薦飲用陳皮荷葉茶，取陳皮5克、荷葉3克、炒薏苡仁10克，煮水代茶。陳皮理氣健脾，荷葉升發(fā)清陽，薏苡仁祛濕利水，三者合用，可有效減輕暑濕帶來的身體困重，還能調(diào)理脾胃，緩解成年人因工作壓力導(dǎo)致的腸胃不適。

2.起居調(diào)養(yǎng)

成年人常因工作熬夜，而大暑應(yīng)遵循“夜臥早起”的作息規(guī)律，盡量在23點前入睡，避免熬夜耗傷心陰。

中醫(yī)保健：

清晨或傍晚可進(jìn)行適度運動，如習(xí)練八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等動作，通過溫和出汗排出體內(nèi)濕氣，同時調(diào)節(jié)心神。若出現(xiàn)頭暈乏力癥狀，按揉太陽穴和百會穴可快速緩解。

老年人——防暑祛濕，靜心養(yǎng)陽

老年人臟腑功能漸趨衰退，陽氣日漸虧虛，心氣虛衰者更易在大暑出現(xiàn)心悸氣短、胸悶不適等癥狀。養(yǎng)護(hù)重點在于溫陽散寒、化濕通絡(luò)，同時注重養(yǎng)心氣、安心神。

1.飲食調(diào)理

飲食宜溫?zé)彳浭欤蛇m量食用桂圓蓮子羹，桂圓補心氣，蓮子養(yǎng)心脾，二者搭配既能溫補又不燥熱；也可在燉湯時加入少量黃芪、黨參，補氣養(yǎng)心。

需注意的是，民間有“大暑喝羊湯”的習(xí)俗，老年人需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，心火旺者應(yīng)少喝，或搭配菊花泡水飲用以平衡溫燥。

中藥茶飲推薦：

推薦飲用麥冬黨參茶，取麥冬6克、黨參5克、枸杞子3克，開水沖泡。

麥冬養(yǎng)陰潤肺，黨參補氣健脾，枸杞子滋補肝腎，既能補充老年人身體所需的氣陰，又能增強免疫力，在消暑的同時，避免因過度寒涼損傷陽氣。

2.起居調(diào)養(yǎng)

避開高溫時段外出，嚴(yán)防中暑發(fā)生，還要避免長時間待在空調(diào)房，室溫不宜低于26℃，夜間睡眠穿長袖衣物，重點護(hù)住肩頸、腰腹等薄弱部位。

中醫(yī)保健：

可每日艾灸關(guān)元穴和氣海穴，每次10-15分鐘，同時按揉內(nèi)關(guān)穴，以寧心安神、緩解胸悶。此外，老年人運動應(yīng)以靜養(yǎng)為主，推薦太極拳、八段錦、慢步走等。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 鄒嬋 蔡喆燚

指導(dǎo)專家：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 重癥醫(yī)學(xué)科 戴飛躍

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來源: 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 鄒嬋 蔡喆燚