“大暑三秋近，林鐘九夏移。”大暑，夏季的最后一個節(jié)氣，是一年中陽氣達到鼎盛的時節(jié)。此時恰逢“三伏天”的開端——初伏，驕陽似火，酷熱難耐。

大暑天，你是否正為此百般苦惱——-即便食欲減弱，腰腹贅肉卻依然頑固；稍微活動便汗出如雨，心煩眠差，身體仿佛被一層無形的“濕衣”包裹。想擺脫這種狀態(tài)，讓身體更輕松嗎？這份大暑中醫(yī)養(yǎng)生攻略，請收好！

大暑時節(jié)，人體陽氣浮于體表，脾胃相對虛寒。此時最易被濕邪困阻，就像被裹在濕熱的紗布里。脾的運化功能一旦減弱，吃進去的水谷無法正常代謝，就會轉化為痰濕堆積在腹部，讓“游泳圈”悄然滋生。

《素問·四氣調神大論》強調“夏三月……使氣得泄”，大暑人體腠理大開，本為散熱，卻也易使外邪（尤其是寒邪）乘虛而入，埋下“冬病”隱患。破局之道在于“冬病夏治溫陽固本”以斷未來病根；同時“清暑健脾祛濕”以管理當下體重。

一、飲食養(yǎng)生，健脾利濕

（一）推薦食材

暑為陽邪，易耗氣傷津，故飲食應遵循“增苦勿貪冷，清淡為補”的原則。以清暑生津、健脾利濕的食材為主，多食豆類、新鮮果蔬，如大豆、綠豆、紅豆、苦瓜、冬瓜、荷葉等，清解暑熱，避免生冷甜膩、肥甘厚味傷脾。

（二）推薦藥膳

1、荷葉綠豆粥

**（1）原料組成：**荷葉30g，綠豆100g，粳米50g，冰糖15g。

**（2）制作方法：**綠豆洗凈，用溫水浸泡2小時。粳米洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。鍋內加入冷水、綠豆，先用大火煮沸，后改用小火煮至半熟，加入洗凈的荷葉、粳米，續(xù)煮至米爛豆熟。去除荷葉，以冰糖調味，即可食用。

**（3）適宜人群：**此粥清香解暑、醒脾化濕，適合暑熱煩渴、頭身困重、腹部贅肉人群。體質虛寒、易腹瀉者慎用或少量食用。

2、陳皮赤小豆薏米湯

**（1）原料組成：**陳皮5g，赤小豆30g，炒薏米30g。

**（2）制作方法：**赤小豆、薏米提前浸泡2小時以上。再將所有材料放入鍋中，加足量水，大火燒開后轉小火煮40-60分鐘至豆爛，濾水后即可飲用。

**（3）適宜人群：**此湯祛濕效果顯著，尤其適合痰濕體質、身體困重、下肢浮腫之易胖人群。可作為日常代茶飲。

二、穴位按摩，暢通經(jīng)絡

按摩特定穴位，能疏通經(jīng)絡氣血，增強脾胃功能，促進水濕代謝，緩解暑熱心煩。

1、豐隆穴

**（1）穴位定位：**在小腿前外側，當外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指（中指）。

（2）操作方法：用拇指或中指指腹用力按揉或點壓，以局部感到明顯酸脹、沉重感為佳。每次按揉3-5分鐘，每日2次。

**（3）適宜人群：**健脾化痰，和胃降逆，利水滲濕。適宜于由痰濕壅盛導致的肥胖、身重、便秘等人群.

2、陰陵泉穴

**（1）穴位定位：**在小腿內側，脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。

**（2）操作方法：**用拇指指腹按揉，力度適中，以感覺酸脹為宜。每次按揉3-5分鐘，每日2次。

**（3）適宜人群：**健脾益氣，利濕消腫。適宜于由脾虛濕盛所致的肥胖、腹脹、水腫、食欲不振、倦怠乏力等人群。

3、天樞穴

**（1）穴位定位：**在腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。

**（2）操作方法：**仰臥，用食、中兩指指腹同時按揉兩側天樞穴，順時針和逆時針各按揉2-3分鐘。力度適中，以腹部有溫熱或輕微酸脹感為佳。

**（3）適宜人群：**調理腸腑，理氣消滯，通便降濁。適宜于肥胖、腹脹、腹痛、便秘等胃腸問題的人群。

三、起居運動，順應天時

《靈樞·本神》曰：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔。如是則僻邪不至，長生久視。”

大暑時節(jié)，我們的作息應該順應夏季氣候，早睡早起，保護長養(yǎng)之氣。一般來說，晚上睡覺不應遲于23時（23時前入睡養(yǎng)肝膽），早上比平時早半小時起床即可。此外，應注意合理使用空調，避免長時間冷風直吹。

運動方面，應避免劇烈運動傷津耗氣。推薦舒緩適度的運動，如散步、太極拳、八段錦。運動后務必及時擦干汗水，更換干爽衣物；緩慢補充溫水或淡鹽水；切勿立即用冷水沖澡或猛灌冷飲——此為大暑養(yǎng)生大忌，極易引寒濕入體，加重濕氣或引發(fā)疾病。

四、冬病夏治，三伏助力

“冬病夏治”是中醫(yī)“治未病”思想的璀璨結晶，其理論根基源于《素問·四氣調神大論》中“春夏養(yǎng)陽”的智慧。三伏天陽氣旺盛，利用外界極盛的陽氣和人體腠理疏松時機，培補體內陽氣，能更有效地溫散寒濕病根，減少或阻止其在冬季的發(fā)作/加重，這就是“冬病夏治”。

三伏貼是冬病夏治最具代表性的外治法。將特制的中藥藥膏貼敷于特定穴位，通過藥物持續(xù)刺激和經(jīng)絡傳導，激發(fā)經(jīng)氣，達到溫陽散寒、活血通絡、強壯臟腑的功效。中醫(yī)認為，許多“冬病”，如慢性鼻炎、慢性支氣管炎、痰濕型/陽虛型肥胖，其根源往往與陽氣不足、寒濕內蘊有關。通過三伏貼溫補脾腎陽氣、散寒化濕祛痰、從而改善體質。

**溫馨提示：**三伏貼并非人人適用。孕婦、發(fā)燒患者、皮膚有潰破感染、患有嚴重皮膚病、對敷貼藥物過敏、陰虛火旺體質者應慎用或禁用。貼敷后局部出現(xiàn)溫熱、紅暈、微癢屬正常反應，若出現(xiàn)劇烈疼痛、水泡等需及時取下并就醫(yī)。

大暑已至，此時正是溫陽祛病、調體塑形的黃金期！緊握中醫(yī)智慧錦囊：以清補祛濕之食滌蕩暑濁，借穴位按摩暢通氣血，憑科學起居固護正氣，更依托“三伏貼”溫煦陽氣，驅散陳年寒濕。這不僅助力當下體重管理，更為秋冬健康筑基強本。順應天時，內外兼調，方能在炎夏收獲由內而外的清爽、輕盈與健康！

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結合學會治未病與健康管理專業(yè)委員會 高鈺萱 呂茜 劉思潔 謝林村 陳軍 孫貴香

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（編輯YT）

來源: 湖南中醫(yī)藥大學