醫生，我今年體檢又是中度脂肪肝了，前兩年還是輕度的，這可怎么辦呀？”湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）脾胃肝病科診室里，李先生滿臉愁容，無奈地向醫生傾訴著。“我也知道要多運動，可每天被工作、家庭纏得像陀螺，下班腿都抬不動。”相信不少人都和李先生一樣，在忙碌的生活中被脂肪肝纏上，想運動卻力不從心。

說到運動，很多人可能聽過HIIT，也就是高強度間歇訓練，它對改善脂肪肝有益處。脾胃肝病科黃亞娟主任醫師介紹，中醫里藏著溫和版的“HIIT”，低強度、碎片化，同樣能幫肝臟“減負”。

三步躺贏法，開啟肝臟“減脂”之旅

1.“開機鍵”——按壓耳穴肝點

位置很好找，就在耳廓上方1/3的凹陷處。刺激耳穴肝點能調節自主神經，促進肝臟代謝。咱們在躺沙發刷手機、睡前放松時，順手用指尖輕輕按壓，左右耳各按1分鐘，按到微微發痛就行。別小瞧這每天2分鐘的小動作，堅持下去，肝臟代謝功能會悄悄改善。

2.“待機運動”——腹式呼吸+腳趾抓地

這個動作簡單到幾乎沒難度，體感就跟翻身差不多。先深吸一口氣，用4秒鐘讓肚子像吹氣球一樣慢慢鼓起來；接著憋氣2秒，感受腹部的充實；然后腳趾用力摳地，激活脾經，同時用6秒鐘緩緩呼氣，把肚子里的氣像吹蠟燭一樣呼出去，重復這個過程，堅持5分鐘。它能讓膈肌升降，促進肝臟血流量增加，給肝臟“加油打氣”。

3.“利用碎片時間”——追劇捶膽經

看劇、刷綜藝時別閑著，順便捶捶膽經。找到風市穴，自然站直，中指指尖碰到的大腿外側位置就是它，捶打這里能促進膽經排毒；還有太沖穴，在足背大腳趾與二腳趾的骨縫間，捶按它能疏肝解郁。邊看劇邊用拳頭輕輕捶打這兩個穴位，每側各捶打100下左右，既能打發時間，又能讓身體氣機運轉起來。

問多久見效？先讓身體“嘗點甜”

總有人追問：“做多久能好？”其實就像吃飯不是為了某天不餓，健康習慣的意義在于讓身體先舒服起來。李先生堅持1個月后復診時說：“現在按耳穴時沒那么酸脹了，腹式呼吸完覺得身體很輕盈，上周居然主動跟家人去散步了，走半小時也不覺得累。”這正是身體在悄悄適應——氣血活了，自然想動起來。

專家提醒

脾胃肝病科曾松林主任強調，改善脂肪肝的核心是持續的生活方式調整，哪怕每天只動10分鐘，也比“猛練3天歇1周”有效。不用糾結轉氨酶降了多少，先讓這些小動作像刷手機一樣自然。當你習慣了按壓耳穴后的清爽，愛上了腹式呼吸時的舒展，脂肪肝減輕，不過是順帶的禮物。放手去做吧，身體比你更愛輕松。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 脾胃肝病科 姜泱

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來源: 湖南省中西醫結合醫院 姜泱