天氣一熱，就少不了洗澡降溫，但在炎熱的夏季，洗澡也是有講究的！你知道什么樣的水溫洗澡更好嗎？洗冷水澡時該注意些什么？洗澡的最佳時長是多久？

專家表示，天氣熱，很多人喜歡洗冷水澡。可事實上，冷水澡的降溫效果不如溫水澡。

天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時的皮膚毛細血管屬于擴張狀態，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，容易引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律失常的人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言是另外一種負擔。

如果只是為了降溫，冷水澡的效果不如溫水澡，這是因為冷水澡會給身體一種“環境變冷了”的假象，讓身體產熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

即使是平時身體沒有什么大問題的人，也可能在外界誘因下觸發身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時要多加注意，盡量采取循序漸進的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇，那么洗熱水澡是不是對健康更好呢？

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風險的。隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能導致心腦血管意外。綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過低，一般控制在38℃~40℃比較適宜。

另外，洗澡還有個最佳時長。一般情況下，淋浴10—15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

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來源: 科普海南