1｜亮氨酸的“硬核后代”

· 只有 ≈5 %的亮氨酸會在肝臟轉(zhuǎn)化為 HMB，過程類似“原油煉出航母級燃料”；

· 直接補 HMB，少了 95 % 代謝損耗，也不額外堆氮負擔(dān)，更高效。

2｜雙刃護盾：三步操作

1. 封拆墻工 | 下調(diào) MuRF-1、Atrogin-1，阻斷泛素-蛋白酶體拆墻隊，“肌肉磚塊”不被偷。

2. 召合成兵 | 激活 mTOR → p70S6K，拉升蛋白翻譯速率，肌肉纖維粗壯值 Up。

3. 修裂縫 | 部分轉(zhuǎn)為 HMB-CoA 參與膜磷脂合成，加速運動后微損修復(fù)，順帶抗炎降 IL-6。

3｜科研“戰(zhàn)報”

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4｜實用指南

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*常見研究區(qū)間 1–3 g/日；如有腎病、孕期等特殊情況，請遵醫(yī)囑。

5｜安全與可能副作用

· 公認安全：FDA GRAS，EFSA 評估成人每日 ≤5 g 無毒理風(fēng)險。

· 輕微不適：一次性空腹 >3 g 可能腹脹或輕瀉，分次服可消失。

· 與氨基酸疊加：高蛋白餐+HMB 仍安全，但不建議與未知摻假增肌粉同服。

結(jié)語

若把減脂比作拆房搬磚，普通蛋白是“送來新磚”，而 HMB 則在門口守著“拆墻隊”并呼叫“砌墻工”，確保肌肉城墻不塌。下一次，當你在熱量缺口中舉鐵，卻發(fā)現(xiàn)體脂秤上肌肉沒掉、力量反漲，不妨給這粒低調(diào)的鈣鹽點個贊：它讓“掉秤不掉肉”成為日常，而非口號。

來源: 冀醫(yī)健康科普中心