1｜車間里的“黃柄扳手”

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2｜缺扳手的報警燈

· 低糖易暴躁 糖原打不開閘門，大腦像手機剩 10 % 電。

· 腿抽筋、恢復慢 乳酸掃不凈，肌纖維修補拖堂。

· 口角炎 快速分裂的黏膜缺原料，“施工縫”外露。

3｜科研“維修單”

· 運動恢復 800 μg B?/日 × 6 周 → 乳酸峰 ↓10 %，峰值功率 ↑4 %（Scand J Med Sci Sports 2022）

· PMS 情緒 50 mg /日 × 3 周期 → 情緒波動評分 ↓25 %（Nutrients 2021）

· 同型半胱氨酸 1.5 mg /日 × 8 周 → Hcy ↓ 1.8 μmol/L（Clin Nutr 2020）

4｜聰明補扳手

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量感提示：成人日需 ~1–1.3 mg；水溶性，多余隨尿排。

5｜避坑小冊

1. “大劑量狂灌” >50 mg/日長期可致指尖麻木——常規(guī)膳食＋補充即可。

2. 咖啡黨、汗人大 利尿＋排汗會偷扳手，記得分次補。

3. 孕期/慢病 任何維 B 族高劑量都應先問醫(yī)生。

結語

下次你發(fā)現空腹跑不眩暈、訓練后酸痛少、午后鍵盤不“砸桌”，請給那抹讓尿液微亮的小黃分子點個贊——維生素 B?。這把萬能扳手，默默把能量流水線上的螺絲擰得穩(wěn)又順，等你隨時發(fā)動、加速、沖線。

來源: 冀醫(yī)健康科普中心