高血壓，不吃藥，42%可自愈？只因你做對了2件事！

這2件事做對了，還可以預防高血壓！

高血壓不吃藥，42%可自愈？

在中國，有近一半高血壓患者，壓根不知道自己有血壓問題！

根據《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國高血壓病患人數2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。

如果你并不知道自己是一名高血壓患者，不對血壓進行管理，將會面臨更高的中風、心梗風險！

但是，有研究發現，高血壓竟然不吃藥也可自愈？那是否意味著，那些對自己高血壓“毫不知情”的人，只要做對研究建議的事情，就能悄悄治好了高血壓？

2024年，香港中文大學與深圳先進技術研究院的聯合團隊，在eClinicalMedicine雜志上發表了一項新研究，該研究對 2760 名確診餓了高血壓的參與者展開了平均時長為 6 年的隨訪跟蹤。

令人意外的是，在研究結束時，42%的參與者血壓回歸到了正常水平。并且在這些血壓恢復正常的患者當中，有 67% 的人平均保持正常血壓長達 4 年，43% 的人保持了 8 年，29% 的人甚至保持了12年之久！

研究指出，對于部分高血壓患者，尤其是初期患者來說，高血壓存在自愈的可能性！

小鳳Emma：

這是否意味著高血壓患者不用吃藥了？當然也不全是！這里說的“自愈”，主要針對兩類人：
??臨界高血壓（血壓在 130-139/85-89mmHg 之間）

??剛確診高血壓的前幾年（還沒出現嚴重心血管問題）

而這兩類人，想要讓高血壓自愈，需要做到兩步！

高血壓自愈第一步：調節好腸道菌群

你可能想不到，高血壓的 “開關”竟藏在腸道里！

研究發現，腸道里兩種細菌的比例的變化（擬桿菌門變多、厚壁菌門變少），能直接讓血壓降 20%，讓收縮壓能從 180 降到 144，幾乎接近健康水平！

所以調節好腸道菌群，真的可以降血壓！我們該如何通過調節腸道菌群，調節自己的血壓呢？

每天一把“降壓籽”，起到三重降壓功效

加拿大一項針對外周血管病患者的試驗顯示，每天吃含亞麻籽粉的烘焙食品，6 個月后收縮壓、舒張壓都明顯下降，尤其對高壓超 140 mmHg的人效果更顯著[2]。

亞麻籽為什么這么厲害呢？因為它有三重降壓功效：

??亞麻籽富含α-亞麻酸，它可以通過減少血液中的二羥基二十碳三烯酸來降低血壓。

??亞麻籽具有一定的抗炎作用，可以輔助降壓。

??亞麻籽中還富含精氨酸，這類氨基酸可以在血管內皮中被轉化為一種常見的舒血管物質--一氧化氮，從而使血管內皮舒張，起到降壓效果。

這種斷食法，激發降壓膽汁酸，還能增加菌群多樣性

斷食的方法，可以幫助降血壓？

發表在Circulation Research的動物實驗發現：高血壓大鼠每隔一天禁食，血壓明顯降低；把它們的腸道菌群移植給無菌大鼠，后者血壓也跟著降了[3]。降壓的關鍵就在于，斷食會讓腸道里的膽汁酸變多--這種物質能激活 “血壓調節器” TGR5 受體，直接壓下升高的血壓。

小鳳Emma：

試驗里用的斷食方案，是隔日斷食法。但并非所有人都適合 “隔一天餓一天”：
??年輕人、身體好的：可以試試 5+2 輕斷食（每周 2 天少吃，其他 5 天正常吃）

??年齡偏大、身體不太好的：推薦更溫和的16+8/14+10輕斷食（每天把進食的時間控制在8-10小時內）

高血壓自愈第二步：睡夠 7 小時，血壓穩一半

你知道嗎，在你熬夜的時候，你的血壓可能正在偷偷升高！
一項匯總 16 項研究、追蹤超百萬參與者的分析發現，每晚睡不夠 7 小時，高血壓風險飆升 7%；要是連5 小時都睡不夠，這個風險直接漲到 11%！尤其對女性和 60 歲以下人群來說，少睡的每一分鐘，都可能成為血壓失控的 “定時炸彈”！

對男性和女性來說，睡眠的不同維度，對血壓的影響也是不一樣的。研究發現，深度睡眠（睡眠的第三個也是最深的階段）時間較多的女性往往比在這個階段花費較少時間的女性血壓更低。然而，在男性中，沒有發現血壓和深度睡眠之間的可比關聯。

小鳳Emma：

簡單來說，女性深度睡眠越少，血壓越高；男性睡覺醒的次數越多，血壓越高。
那么我們該如何增加睡眠長度，且增加睡眠的質量呢？

大家可以試試在睡前開展 “單側鼻孔呼吸” 的練習，有助于調節自律神經，提升睡眠質量，進而有可能緩解因睡眠問題引發的高血壓癥狀。方法也非常簡單：用手指按住右鼻，左鼻緩慢吸氣 4 秒、呼氣 6 秒，重復 5 次，能激活放松神經，幫你更快進入深睡。

對于經常失眠的人來說，可以試試：睡前別喝酒、少喝水，枕頭高度調至 8-10 厘米（約一拳高），以減少夜間醒來次數。

小鳳Emma：

最后提醒：這 3 類人別硬扛！降壓藥并不能隨便停！??血壓超 140/90mmHg，需遵醫囑看是否吃藥；

??已經出現心臟病、腎病等并發癥需要吃藥；

??嘗試調節 3 個月后，血壓沒有成功降下來的話，需要遵醫囑開始吃藥。

來源: 鳳凰大健康