7月13日，某知名歌手在演唱會(huì)上爆料，自己去年四月被診斷出心臟出了問(wèn)題，每天都要靠藥物控制。相關(guān)話題爆上熱搜第一。

心臟通過(guò)持續(xù)泵血，為全身輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它看似強(qiáng)大，卻十分脆弱。研究顯示，70%–80%的猝死與心臟有關(guān)。其實(shí)，猝死并不遙遠(yuǎn)，那些被我們忽視的生活習(xí)慣，可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險(xiǎn)的時(shí)刻。

誰(shuí)在悄悄“堵塞”您的心臟血管？

心肌缺血的“罪魁禍?zhǔn)住蓖ǔＪ枪跔顒?dòng)脈粥樣硬化——血管壁長(zhǎng)了“油垢”（斑塊），通道變窄，血流減少。哪些因素在給血管“添堵”？

不可控因素：年齡（男≥45歲，女≥55歲風(fēng)險(xiǎn)升高）、性別（男性風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高）、家族遺傳史。

可控因素：這才是關(guān)鍵！

1.過(guò)量、不規(guī)律飲食

暴飲暴食會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，心臟不得不超負(fù)荷工作，極易導(dǎo)致心肌缺血。

油炸食物中含有大量油脂，增加血脂水平，易引發(fā)動(dòng)脈斑塊、血栓，甚至心肌梗死。

過(guò)量飲酒會(huì)使心率加快、血壓升高，從而誘發(fā)心律失常。

肥胖可顯著提高冠狀動(dòng)脈性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而后者正是猝死的重要誘因之一。

2.排便太用力

用力排便時(shí)腹壓會(huì)驟然升高，帶動(dòng)血壓快速升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。

3.壓力過(guò)大

長(zhǎng)期加班或處于過(guò)度緊張、亢奮的狀態(tài)，會(huì)令交感神經(jīng)持續(xù)興奮，大量血管活性物質(zhì)分泌，血管收縮、血壓上升，心臟和血管都容易受到傷害，心梗風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

4.洗澡水太熱或時(shí)間太久

水溫偏高會(huì)加快血流速度，使心跳失去正常節(jié)律；再加上浴室通風(fēng)差、長(zhǎng)時(shí)間浸泡，容易感到心慌、憋悶。水溫盡量保持在35–38℃，全程控制在20分鐘以內(nèi)；老年人最好有人陪同。

5.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血壓和心率會(huì)迅速飆升，心肌供氧跟不上，心梗風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。中老年人宜選散步、慢跑等低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，單次時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。若出現(xiàn)胸悶、氣喘，應(yīng)立即停下休息。

6.情緒劇烈波動(dòng)

極度悲傷或暴怒時(shí)，可能突發(fā)胸痛、憋氣等“心碎綜合征”表現(xiàn)，直接威脅心臟功能。

7.長(zhǎng)時(shí)間靜坐

持續(xù)久坐或低頭刷手機(jī)、看電視，血流速度明顯下降，容易生成血栓。一旦血栓脫落，隨血流阻塞心腦血管，可瞬間引發(fā)猝死。

警惕！沒(méi)有癥狀不等于沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)！定期體檢是關(guān)鍵。

這些好習(xí)慣保護(hù)心臟

要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣，可幫助維持心臟健康。

1.吃得清淡又全面

? 餐盤(pán)里多放蔬菜（每天≈500g）和水果（≈250g），主食里混些蕎麥、燕麥、紅豆或玉米、紅薯，減少精米白面。

? 蛋白優(yōu)先選魚(yú)、雞胸、蝦等“白肉”，紅肉減量；蛋、奶、豆腐常上桌。

? 每天鹽別超5g，少放醬油、咸菜。

2.睡夠覺(jué)

成人7–8小時(shí)，老年人至少5–6小時(shí)；長(zhǎng)期＜7小時(shí)，心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

3.動(dòng)起來(lái)

每天30分鐘快走、慢跑、游泳、太極或瑜伽，每周≥3次；久坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3–5分鐘；運(yùn)動(dòng)時(shí)心率別超過(guò)靜息心率＋20%，約120次/分即可。

4.補(bǔ)足水分

普通成年人每日1500–1700mL水，相當(dāng)于8杯（每杯200mL）。心臟病人分次小口喝；腎功能差的人遵醫(yī)囑減量。

5.戒煙、限酒

吸煙（含二手煙）會(huì)促炎、促血栓；酒也傷血管，男性每日酒精≤25g、女性≤15g，一周總量別超100g。

6.給心情“松綁”

長(zhǎng)期高壓令皮質(zhì)醇、腎上腺素飆升，血壓、心率跟著漲。試試深呼吸、冥想或散步，把壓力激素降下來(lái)。

識(shí)別心臟發(fā)來(lái)的危險(xiǎn)信號(hào)

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測(cè)性，出現(xiàn)以下幾種不舒服時(shí)，需要提高警惕。

1.胸悶、胸痛

如果突發(fā)胸悶、胸痛且無(wú)法緩解，或雖不持久但頻繁發(fā)作，需警惕心梗預(yù)兆。

2.無(wú)誘因的胃部不適

心臟問(wèn)題并不一定只表現(xiàn)為胸痛，還可能出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀，應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查。

3.眼前發(fā)黑

若有短暫的視覺(jué)發(fā)黑甚至意識(shí)喪失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，應(yīng)高度重視并及時(shí)就醫(yī)。

4.心悸、氣促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀，需警惕是否合并心肌炎；近期過(guò)度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀，也應(yīng)盡快就醫(yī)排查。

此外，心臟的變化還會(huì)通過(guò)體表信號(hào)呈現(xiàn)：

耳垂折痕：耳垂毛細(xì)血管豐富，如果血管硬化、血液流通不暢，耳垂易出現(xiàn)明顯折痕。

頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時(shí)，常提示血壓、血脂、血糖等指標(biāo)偏高，可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊，過(guò)快、過(guò)慢或節(jié)律混亂，都可能是心臟疾病信號(hào)。

腳踝水腫：如排除久站、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫，需警惕心衰或慢性心臟病。

腳趾冰涼：在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼，表明血液循環(huán)有問(wèn)題，根源多在心臟。

來(lái)源：央視網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)、科普中國(guó)、人衛(wèi)健康等

編輯：段大衛(wèi)

來(lái)源: 北京科技報(bào)