奈夜長人不寐，數聲和月到簾櫳。

夏季天氣越來越熱，身邊的“失眠黨”越來越多了。中醫認為：夏季失眠，主要是由于心血不足引起。

“心主神明”，心血充足，心神得以濡養，才會安定，睡眠才會順利，反之則難以入睡。

由于夏季氣溫高，代謝旺盛，一活動就愛出汗。“血汗同源，汗為心之液”，人出汗太多，就容易耗傷心血。

加上現代人壓力普遍較大，尤其是人到中年，成日為一家老小操心勞神，“思則氣血損耗”，更會加重心血的虧虛。

心血不足，就會虛火內生。夏天心經當令，外界的火熱跟內在的心火遙相呼應，順勢上炎，擾動心神，人會感覺虛熱煩躁，輾轉難眠。

這就是《景岳全書》所說的“神安則寐，神不安則不寐。”

睡不好，大腦就得不到充分的休息，第二天雙目酸澀、頭腦昏沉，做什么都提不起勁兒，還容易心煩、暴躁，總想發火。

長期睡不好，人還會變得情緒低落、敏感，容易焦慮、抑郁，總想大哭一場，甚至會產生厭世悲觀的想法，陷入負面情緒無法自拔。

身邊不少人都被失眠這種“被迫熬夜”折磨著，更別提上了年紀的中老年朋友了，本來就睡不好，還容易起夜，折騰來折騰去一晚上連6個小時都睡不夠……

01****PART

亥時入眠佳

覺少病來找

專家提醒，每天晚上9點-11點被古人稱為亥時，也稱為“人定”，是一天十二個時辰最后一個時辰，彼時三焦經當令，這個時候要注意保持平靜，及時入睡。

《日書》中寫道“亥時百脈通，養身養嬌容”，亥時人體各器官開始輪流進入休息狀態，宜睡眠，讓身體得到更好的休息，對身體和美容都十分有幫助。

而古人之所以將其稱為人定，也是有夜深人靜，人應該安定下來入睡的意思，人定時分可謂是最佳入睡時間！

晚上11點-凌晨1點被稱為子時，也叫“夜半”。

“子時睡眠足，烏眼眶不露”。在子時之前睡著，睡眠充足就不會有黑眼圈，早晨起床后也會感覺頭腦清醒，沒有昏沉乏力感。

睡眠周期就像是人體自帶的“長壽時鐘”，遵循自然規律的作息才是人體最健康的作息，睡不好覺，各種慢性病也就會絡繹不絕的找上門來。

俗話說：“能眠者，能食者，能長壽。”失眠=女人“失血”=男人“失精”。長期睡不好可不行，不僅影響工作、生活，還會損害身體健康。

1****加速衰老

英國做過一個睡眠測試，找來志愿者，讓她分周期每天睡8小時和6小時。

短短2個小時的差距，卻讓這名女性看起來老了20歲不止！皮膚黯淡沒有光澤，皺紋、法令紋也變多了！

2****脫發、肥胖

失眠還是肥胖、脫發的元兇 ，長期失眠導致內分泌失調，便秘、發胖、長斑、掉發一抓一大把。

3****疾病、死亡風險增加

睡眠時間少于6小時或多于8小時，使得心腦疾病發病率增高，影響心腦血管健康。

更嚴重的是，長期失眠的人，老年癡呆、早期腫瘤風險也大大增加。

睡眠時間少于6.5小時，死亡危險率直線升高！

失眠難受更傷身，為了緩解，很多人試過睡前喝熱牛奶，結果沒睡著不說，上廁所更頻繁了。

還有人亂吃藥，小編要提醒大家：沒有醫囑，不能隨便吃藥！吃了會有副作用不說，還可能會產生依賴性。

那么，不靠吃藥，究竟如何找到安全放心、又能有效緩解失眠癥狀的方法呢？

您可以試試中醫外治法。

02****PART

睡前多做一步

助您一夜好眠

中醫將睡眠障礙納入“不寐” “目不瞑” “不得眠” 等范疇。老年患者多見心脾兩虛型,病位主要在于心、脾。

心主血,脾為氣血生化之源,年老體衰心血不足,心失所養則神不 守舍;脾虛氣血化源不足,營血虧虛,不能上承,滋養于心,以致心神不安,而成不寐。心脾兩虛是老年患者睡眠障礙的病機關鍵[1]。

中藥穴位貼敷療法屬于外治法中的一種,通過藥物與穴位的共同作用,可調理機體、平衡陰陽,標本同治,很好地解決患者睡眠障礙困擾,且操作簡便,綠色安全,無副作用[2]。


圖源[1]

中醫穴位貼敷療法主要以經絡學理論為基礎,將中藥與促透劑充分混合后制作成所需要的劑型,貼敷于人體相應的腧穴,通過藥物、腧穴的雙重作用,起到溝通內外,疏通經絡,暢行氣血的功效,臨床用治多種疾病[3] 。

在貼敷用料上，艾草、肉桂溫補脾胃、散寒開郁化滯;黃芪補氣健脾、升舉陽氣；

遠志寧心安神、定心氣、止驚悸,常用于治療心神不安、驚悸、失眠、健忘等證;茯神補益心脾、安神寧心,常與酸棗仁、遠志同用;

酸棗仁為滋養性安神藥,可養心血、安心神[1] 加以通竅的冰片,可引藥入經,諸藥伍用共奏補氣血、益心脾、安心神、助寐安眠之功。

在取穴上，取分屬于手少陰心經和手厥陰心包經的神門、內關穴可安心定神,善治驚悸、怔忡、健忘、失眠等心與神志病證[1]

三陰交穴是足太陰脾經穴,可健脾益氣、養血助眠;

安眠穴為經外奇穴,是治療失眠癥的特效穴位,此穴位于膽經內側,刺激此穴可使“膽和而眠安”[1]

脾俞穴為脾之背俞穴,乃脾臟之氣匯聚于背部的腧穴,具有健脾養血、 生化氣血的功效。藥穴共用,可健脾養心、化生營血,心有所養,自心神內守而寐安[1] 。

最簡單地是貼于足底涌泉穴，涌泉穴是足少陰腎經的第一個穴位，《黃帝內經》有記載：“少陰根起于涌泉”，“腎，出于涌泉。涌泉者，足心也”。

于涌泉貼敷，可以幫助調和氣血，緩解疲勞，有助于人們更好地入睡。

來源: 鳳凰大健康