“哎呦”隨著家門打開，看見女兒拄著拐杖一拐一拐進來，原來女兒打羽毛球不小心致使半月板受傷，膝蓋疼痛難忍，連正常行走都難。為了讓孩子繼續在運動的天地里肆意揮灑汗水、享受快樂，建議家長們收藏好這份“羽毛球護膝小知識”。

一、運動前預防：精心籌備三件事，為膝蓋減負護航

熱身：不可懈怠的關鍵序曲

運動前的熱身，是開啟安全運動的重要環節。先進行5分鐘的慢跑，讓身體微微發熱，血液循環加速。

緊接著，進行膝關節繞環，順時針和逆時針各轉動10圈，為膝關節這一“樞紐”進行細致的調試。

最后，進行弓步壓腿，每側保持15秒，拉伸腿部肌肉，為運動前做好充分準備。特別提醒，若直接投入激烈的運動，極易讓半月板“卡住”，從而引發損傷。

選鞋：關乎膝蓋健康的重要抉擇

在羽毛球運動中，務必選擇羽毛球專用鞋，其鞋底具有出色的防滑性能，側面能夠提供穩定的支撐。一般的鞋子，無法滿足羽毛球運動快速變向的需求。這里有個小竅門，用手輕輕捏一捏鞋跟，如果感覺硬挺，那么這雙鞋就能更好地保護腳踝和膝蓋。

護膝：為膝蓋增添一份安心保障

倘若膝蓋曾經受過傷，那么在運動時佩戴髕骨帶或纏繞式護膝是十分必要的。但需要注意的是，不要選擇過緊的護膝，以免影響血液循環。護膝能夠有效減少半月板所承受的壓力，為運動安全保駕護航。

二、運動受傷后處理：遵循“PRICE”原則

若不慎受傷須及時就醫，在專業醫生的指導下，及時處理能減輕癥狀、加速恢復：

P（Protection，保護）：停止運動，避免受傷部位再次受力，如扭傷后用繃帶固定關節。

R（Rest，休息）：受傷后1天-2天內減少活動，嚴重時需制動（如使用拐杖）。

I（Ice，冰敷）：受傷48小時內，用冰袋裹毛巾敷在患處，每次15分鐘-20分鐘，每天3次-4次，減輕腫脹。

C（Compression，加壓）：用彈性繃帶輕輕包裹受傷部位，減少出血和腫脹（注意不要過緊，避免影響血液循環）。

E（Elevation，抬高）：休息時將受傷部位抬高至高于心臟位置，如腳踝扭傷時墊個枕頭，幫助消腫。

羽毛球是一項充滿活力的運動，但快速的跑動、急停、跳躍和揮拍動作也讓受傷風險隨之增加。掌握科學知識，牢記預防要點，才能讓我們在球場上享受運動樂趣的同時，遠離傷痛困擾，保持最佳狀態。

來源: 溫州市護理學會