這不是啥玄學，也不是啥新概念健康套路，喝水這事兒，其實有講究，但講究不多，關鍵就看你有沒有踩雷。

一、喝水，別太燙！

媽媽是不是總念叨“別喝涼水，容易鬧肚子”？你對象是不是也總說“多喝熱水”？但你要知道，這個“熱”，可不是越熱越好。

世界衛生組織早就提醒過：超過65℃的水，喝了可能會致癌！ 特別是跟伊朗這種愛喝滾燙熱茶的國家一對比，他們食道癌發病率明顯高。你說嚇人不？

真正安全的喝水溫度，建議控制在**60℃以下，而根據《中國居民膳食指南》，喝水的最佳水溫在10~40℃，**接近于涼白開。

太燙不行，涼點沒關系，完全不用執著于“熱水養生”。

建議大家搞個溫度計，親自測一下自己平時喝的水到底多燙。

二、富氫水、弱堿水……真的沒必要

看過廣告你也知道，富氫水現在火得不行，一瓶小小的就敢賣幾十塊，說是抗氧化、抗炎……

但你知道嗎？我們腸道每天能自己產生140ml氫氣，比你一整天喝一升富氫水還多。那些動不動就主打高科技的水，實用價值真的遠遠比不上你吃點菜來得實在。

什么純凈水、蒸餾水、礦泉水、弱堿水、電解質水、蘇打水……你看著種類多，其實功能差不多。對絕大多數人來說，喝再多也不會有明顯的健康差異。

買水的底層邏輯就一個字：干凈。

三、家里喝水，到底用不用凈水器？

自來水只要達標，燒開了晾一晾，能喝，完全沒問題。

要不要裝凈水器？看你追不追求口感和方便。

像北方很多地方，水比較硬，燒完有水垢，喝著澀，清理又麻煩。凈水器能改善口感，省事一些。

那有人會問：凈水器把礦物質都濾掉了，會不會喝久了缺鈣？

放心，水里那點礦物質，跟你一頓飯菜比起來，連個零頭都不到，根本不影響。

所以凈不凈，看你圖不圖清爽，別拿它當保健神器就行。

四、這些功能水，啥時候該喝？

? 功能水第一種：維生素飲料（紅牛、東鵬特飲）

有點興奮作用，適合工作量大或運動前喝。但注意控制量，別當水喝，一天別超過兩瓶。

? 功能水第二種：運動飲料

高溫天、高強度鍛煉（比如跑馬、打球一個小時以上）后才需要。補的不只是水，還有電解質（鈉、鉀、鈣、鎂啥的），流汗多的人可以喝點，沒運動別瞎喝。

? 功能水第三種：蘇打水（堿化尿液）

適合尿酸偏高或痛風患者飲用的是含有明確堿性成分（如碳酸氫鈉NaHCO?）的無糖蘇打水，這種水可有效堿化尿液，促進尿酸排泄。然而需要特別注意的是，市面上部分標稱“蘇打水”的飲料只含二氧化碳氣泡，并無有效堿性成分，因此選購時請留意配料表。

同時務必避免購買含糖的“蘇打飲料”，因為糖分可加劇胰島素抵抗，降低尿酸排泄能力，反而會使高尿酸和痛風病情惡化。

五、白水才是硬通貨，別讓飲料占了主角

一天的喝水量，記住**《中國居民膳食指南》的標準**：在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天總水適宜攝入量為3000ml,每天水的適宜攝入量為1700ml,從食物中獲得水為1300ml**;女性每天總水適宜攝入量為2700ml**,每天水的適宜攝入量為**1500ml,**從食物中獲得水為1200ml。

茶、咖啡可以搭配，但果汁別超過150ml。奶茶、飲料這種，勸你能戒就戒，壓根不能當水喝！

如果你習慣用茶代替白水，也行，至少比喝汽水強一萬倍。但熱茶一樣別太燙。

? 總結一句話：

喝水這事兒別整復雜：只要不太燙，干凈就行。功能水、富氫水，真沒必要天天喝，白水最靠譜！

來源: 原創于星空學院，參考《中國居民膳食指南》