壹：三伏天的中醫意義

2025年三伏天即將到來，這是一年中最關鍵的養生時期。據《史記》記載，古人早已認識到盛夏時節火德大盛，而“庚金之氣受火氣壓制，故至庚日必伏”，這便是“伏”的由來。

今年三伏具體時間為：初伏（7月20日-7月29日）、中伏（7月30日-8月8日）、末伏（8月9日-8月18日），共30天，比往年縮短10天，濕熱交織將成為主要氣候特點。

《黃帝內經》明確提出：“春夏養陽，秋冬養陰”，這一理論構成了三伏養生的核心基礎。三伏期間，人體陽氣浮于體表，形成“外熱內寒”的特殊狀態，臟腑功能尤其是脾胃處于相對虛寒狀態。此時毛孔充分張開，新陳代謝加快，正是借助自然界盛陽之力祛除體內積寒濕氣的最佳時機。

冬病夏治：中醫認為，許多冬季好發的呼吸系統、關節疼痛等疾病，其根本在于陽氣不足、寒濕積聚。三伏天通過溫補陽氣、驅散寒邪，可有效預防或減輕冬季舊病復發，這就是著名的“冬病夏治”理論。

民間“三伏不補陽，整年都白忙”的諺語，生動體現了利用三伏天調養身體的重要性。作為湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）中醫專科護士，本人將結合中醫經典理論和臨床實踐，為您系統介紹三伏養生的科學方法。

貳：飲食養生：溫陽祛濕，以食為藥

一、忌食生冷，溫養脾胃

三伏天人體陽氣外浮*臟腑內寒，若貪食冰鎮飲料、生冷瓜果，如同“雪上加霜”，易致寒氣直中脾胃，引發腹痛腹瀉?！饵S帝內經》指出“春夏養陽”，此時應多吃溫性食物，助陽升發。

建議：以熱代涼。用熱茶代替冷飲，熱茶能刺激毛細血管舒張，促進排汗，體溫反而明顯降低。

巧用姜辛：“冬吃蘿卜夏吃姜”，生姜紅糖水可驅散雨后畏寒；生姜橘皮水緩解冷飲傷胃；醋泡姜健脾開胃。

二、補陽溫中，精選食材

針對“內寒”特點，可選用溫補食材：

1.蒸荔枝：性溫味甘，《本草綱目》稱其為“純陽之果”。蒸制后燥熱之性轉化為溫和溫補力，引導陽氣下沉腎經。取7顆去核荔枝（留內膜）隔水蒸30分鐘，湯肉同食，連食3天可緩解手腳冰涼

2.羊肉湯：“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”。羊肉性溫，能以熱制熱，助排冬春積毒與濕氣。配生姜、當歸增效。

3.黑豆烏雞湯：烏雞切塊焯水，加黑豆、當歸、紅棗燉煮2小時。黑豆健脾補腎，當歸補血，適合陽虛怕冷者。

三、 健脾祛濕，藥膳相宜

針對暑濕困脾，推薦經典配伍：

1.三豆湯：（綠豆、赤小豆、黑豆）：源自《朱氏集驗方》。綠豆、赤小豆清熱解暑，黑豆健脾補腎，共奏清熱健脾利濕之功，脾胃虛寒者尤宜。

2.五紅粥：紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖煮粥，氣血雙補。

3.薏米紅豆粥：薏米利濕，紅豆理氣，加芡實、茯苓增強祛濕效果。

四、苦味入心，平衡養生

“夏日吃苦，勝似進補”?？辔妒澄锖飰A、氨基酸等物質，能抗菌消炎、解熱去暑。

1.苦瓜：清熱明目，涼拌清炒皆宜。體質虛弱者少食。

2.蓮子心茶：取3-5克蓮子心泡水，清心火、平肝火，緩解心煩失眠。

3.薄荷飲：薄荷葉加菊花，沸水沖泡，飯后飲用清暑不傷胃。

4.傳統食俗智慧：民間“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”的習俗蘊含養生哲理。餃子餡可加冬瓜碎利濕；二伏面選蕎麥面配時蔬；烙餅卷雞蛋則提供碳水化合物與優質蛋白，補充伏天消耗。

叁：起居調攝：順陽而養，避邪護正

一、睡眠有節，午憩養心

《黃帝內經》強調夏季應“夜臥早起，無厭于日”。

建議：晚睡早起：最晚不超過23點入睡，早晨6-7點起床，順應陽氣盛于外的特點。午時小憩：11：00-13：00心經當令，小憩20-30分鐘可安神養心，過長反致頭昏乏力。

二、空調適度，嚴防寒襲

三伏防寒至關重要！空調溫度不低于26℃，避免直吹身體（尤其頸背腰腹）。室內外溫差不超過7℃，讓空調風往上吹。大汗后忌沖涼，以免“引導風寒濕邪侵襲”。

三、晨起曬背，借天養陽

人體背部屬陽，有膀胱經和督脈兩條陽氣“主干道”。晨7-9點（初伏、中伏尤佳）背對日光坐/立15-20分鐘，戴帽遮頭，以鼻尖微汗為度。曬后喝紫蘇水防寒氣乘襲。

四、靜坐吞津，情志平和

《養生論》云：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心”。三伏高溫易擾心神，推薦：靜坐吞津法：端坐閉目，調勻呼吸，待津液滿口分三次咽下，叩齒10-15次，養心安神；足浴寧神：睡前40℃溫水泡腳，取涌泉穴，助排濕氣、改善睡眠。

肆：運動養生：動靜相宜，溫通氣血

一、 中醫功法，柔緩為要

避免高溫暴露（11：00-15：00）。推薦傳統功法：

八段錦：重點練習“雙手托天理三焦”，清晨進行，升發陽氣。

太極拳：增大肺活量，促進氣血臟腑流動，振奮精神。

時間選擇：清晨/黃昏氣溫較低時，戶外更佳

關鍵原則：運動后忌立飲涼水、沖冷水澡、帶汗吹空調，防寒濕內侵。

伍：專業中醫療法：冬病夏治的黃金時機

三伏養生貴在持之以恒?！豆茏印酚醒裕骸捌鹁訒r，飲食節，則身利而壽命益”。抓住2025年這30天黃金期，堅持“避寒、開胃、祛濕、運動、午覺、靜坐”六大要訣，必能為秋冬健康筑牢根基。

值此三伏將至，**湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）**提醒您：勿貪涼飲冷傷脾胃，宜溫陽祛濕養正氣。愿您借天地盛陽之力，煥發身心活力！

同時，醫院將推出系列非藥物療法：隔物灸、懸空灸、臍灸、盤龍灸、鱉甲灸、耳穴貼壓、拔罐、刮痧、穴位貼敷等，通過刺激特定穴位調節氣血，改善虛寒體質、增強免疫力，達到養生保健、防病治病的目的。

若有特殊體質或疾病，請咨詢專業中醫師制定個性化方案。

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）中醫護理管理小組 劉玲偉

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（編輯YT）

來源: 湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）