作者：何 方 劉星星 空軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院

演示：徐 睿 王 雲(yún) 張晶晶 空軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院

審核：鄭聯(lián)合 空軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院 副主任醫(yī)師

頸椎病在現(xiàn)代人群中的發(fā)病率處于17%～20%。當(dāng)頸部出現(xiàn)疼痛、發(fā)僵，或頸、肩、背、上肢、頭、胸等部位疼痛時，可能是頸椎病所致，而非單純勞累。了解頸椎病的危險因素對預(yù)防意義重大。

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智能設(shè)備的廣泛使用使“低頭族”增多。長時間低頭會讓頸部肌肉過度拉伸，如同過度拉伸的橡皮筋承受過大負(fù)荷，肌肉易疲勞，產(chǎn)生頸部疼痛、僵硬等癥狀。長期如此，不僅影響生活質(zhì)量，還會加速頸椎生理曲度改變、椎間盤退變等。

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頸部保暖被忽視時，風(fēng)寒之邪入侵。從醫(yī)學(xué)原理看，風(fēng)寒會使頸部肌肉血管收縮，減少局部血液供應(yīng)，導(dǎo)致肌肉萎縮、血液循環(huán)受阻。初期癥狀若不重視，可能發(fā)展為頸椎病，引起肢體麻木、活動受限等不便。

外力沖擊對頸椎危害嚴(yán)重。例如，坐車打瞌睡未系安全帶，遇緊急剎車時，頸椎如脆弱瓷器易發(fā)生損傷、錯位，產(chǎn)生劇痛，嚴(yán)重時損傷神經(jīng)。對于頸椎病患者，這會加重病情，甚至可能壓迫脊髓或神經(jīng)根，導(dǎo)致癱瘓，影響神經(jīng)傳導(dǎo)和肢體功能。

在工地等場所，未規(guī)范佩戴安全帽使頸椎遭受外力撞擊后，肌肉、筋膜、韌帶等軟組織易受損。這些組織對維持頸椎穩(wěn)定性至關(guān)重要，受損后穩(wěn)定性下降，椎間盤壓力分布不均，易誘發(fā)或加重頸椎病。

頸椎病源于頸椎椎間盤組織的退行性改變，可引發(fā)一系列繼發(fā)病理變化，累及神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)等周圍結(jié)構(gòu)組織并可能使其受壓。神經(jīng)根受壓可致上肢放射性疼痛、麻木；脊髓受壓即可出現(xiàn)下肢無力、步態(tài)不穩(wěn)；椎動脈受壓可引發(fā)頭暈、眩暈；交感神經(jīng)受壓可導(dǎo)致心慌、胸悶。這些癥狀嚴(yán)重影響患者生活自理能力。

“米”字操是醫(yī)院常用于頸椎病患者的有效鍛煉方法。患者取站立位，肩背部放松不動，頸部進行前屈、后伸、左旋、右旋、左側(cè)彎和右側(cè)彎六個方向活動，每個方向活動至極限位置停留約10秒，每天3次，每次5分鐘。

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頸部旋轉(zhuǎn)運動可伸展椎體周圍韌帶和肌肉，改善肌肉柔韌性與彈性，減少肌肉緊張對頸椎的不良影響，還能潤滑關(guān)節(jié)，增加靈活性，改善活動能力。前屈和后伸訓(xùn)練拉伸椎體前后韌帶和肌肉，增強屈伸肌群力量，提高頸椎前后活動自由度。主動進行“米”字操能擴大頸椎活動范圍、增強肌肉力量、改善功能、增強穩(wěn)定性并提高抗疲勞能力，對預(yù)防頸椎病有積極意義。

了解頸椎病誘因后，可知預(yù)防極為重要。預(yù)防可減少疾病對生活質(zhì)量的影響，避免嚴(yán)重健康問題，降低醫(yī)療負(fù)擔(dān)。為使科普更深入，醫(yī)護人員示范“米”字操，其動作簡單易學(xué)，大眾可輕松掌握并隨時鍛煉，有效預(yù)防頸椎病。

參考文獻

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來源: 中華醫(yī)學(xué)會

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