作者：申 莉 鄭州人民醫院

審核：李雪平 中國人民解放軍聯勤保障部隊第九八八醫院 副主任醫師

您是否曾在趴桌上午睡后感到頭暈眼花，仿佛身體各部位都在抗議？別急，讓我們一起揭開午睡的奧秘，讓您的午休時光更加健康！

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“窒息”的大腦

想象一下，您的大腦在午睡后醒來，仿佛剛剛經歷了一場“窒息”。這是因為當您趴著睡時，心率減慢，大腦的血液供應也隨之減少。再加上重力的拉扯，您的大腦可能會感到供血不足，導致您醒來時頭暈目眩。

眼睛的“抗議”

您的眼睛可能也在抗議。沒有松軟的抱枕，您只能枕著胳膊入睡，這可能導致眼壓升高，造成視力模糊。長期這樣下去，您的視力可能會惡化，甚至可能面臨青光眼的風險。

“變形”的臉

午休結束后，辦公室里的每個人都帶著“戰痕”。臉上的紅印、麻木感，都是臉部神經受到壓迫的信號。長期這樣，您的臉部皮膚和肌肉可能會松弛、變形，甚至形成重力性皺紋，讓您看起來更顯老。

“緊張”的脖子

趴睡時，您的脖子后方肌肉無法放松。持續的前屈體位讓肌肉處于緊張狀態，一覺醒來，您可能會感覺到頸部肌肉的酸痛。

“受傷”的頸椎

頸椎可能是趴桌上睡覺的最大受害者。不合適的桌椅高度讓您不得不彎腰弓背，給脊柱和關節帶來壓力，甚至可能導致胸椎關節錯位。側睡的同學更要注意，頸椎過度旋轉可能會拉傷神經和韌帶。

“變形”的脊柱

保持脊柱的自然彎曲度是非常重要的，長期趴睡可能會改變脊柱的生理曲度，引發一系列頸椎健康問題。

“受壓”的胳膊

當您的胳膊成為“枕頭”時，它也承受著不小的壓力。血液循環和神經傳導受阻，可能會導致胳膊酸痛，甚至局部神經麻痹。

“膨脹”的胃

午餐后立即趴桌睡覺，可能會導致胃脹氣。頭部前傾壓迫食管，呼吸不暢，胃內氣體滯留，隨著時間的推移，胃內氣體聚集，容易導致胃脹氣。

那么怎樣才能讓身體不抗議呢？下面請看正確午睡的三大“作戰”方案。

方案1：床上“躺贏”

最理想的睡姿當然是平躺在床上，枕著高度適中的枕頭。這樣，您的脊柱可以得到有效放松，保持穩定。

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方案2：靠墻“支撐”

如果沒有午休空間，無法躺平，您可以選擇讓頭部靠在墻上或椅背上。記得讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者使用腰墊，避免懸空。U型枕也能讓脖子得到支撐，緩解不適。

方案3：趴睡“抱枕”

如果您只能趴睡，那么準備一個立式午睡抱枕吧。這樣，您可以墊高并固定頭部，減輕頸椎和頸后肌肉群的壓力，同時減少胃脹氣的風險。

要提醒大家的是，最佳午睡時間在30分鐘左右，如果時間不充裕，15～30分鐘也都有效，但最多不要超過1小時。

午睡是一天中的重要充電時刻，但錯誤的睡姿可能會讓您的身體“抗議”。希望您能找到最佳的午休姿勢，讓午睡時光既健康又愉快！

來源: 中華醫學會

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