作者：門坤珍 海軍軍醫大學第一附屬醫院

王 寧 海軍軍醫大學第一附屬醫院

徐曉婉 海軍軍醫大學第一附屬醫院 副主任護師

審核：郭玉玉 海軍軍醫大學第一附屬醫院 副主任醫師

盛夏時節，空調房雖為現代人提供了避暑的舒適環境，但臨床觀察表明，長時間處于低溫環境可能導致“空調綜合征”，表現為手腳冰冷、關節疼痛，甚至胃腸功能紊亂等寒邪內侵癥狀。從中醫理論看，夏季人體腠理開泄，陽氣外浮，形成“外熱內寒”的生理特點。若過度依賴空調，寒邪可循經入里，損傷脾胃陽氣，誘發或加重虛寒證候。此時，如順應天時進行“熱養”，例如，艾灸足三里、關元等穴位，可溫補脾腎、振奮陽氣，有效改善寒性體質，是夏季養生的絕佳選擇。

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一、夏季熱養正當時 中醫艾灸顯身手

艾葉性溫、味苦，辛香透達，具有純陽之性，其燃燒時產生的熱量十分有效，這種溫熱刺激能滲透到人體深層，使局部皮膚充血，毛細血管擴張，增強局部的血液循環，讓寒邪無所遁形。

【穴位推薦】

1. 大椎穴 位于后頸部，第七頸椎棘突下凹陷中，猶如人體陽氣的“總開關”。它是手足三陽經與督脈的交會穴，總督一身之陽氣。

作用：夏季艾灸大椎穴，能振奮全身陽氣，幫助抵御空調冷風的侵襲，有效緩解因受寒引起的頸肩部僵硬、疼痛和感冒癥狀。

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2. 神闕穴 即肚臍，是人體生命最隱秘的要穴，與人體十二經脈相連、五臟六腑相通。

作用：艾灸神闕穴，可溫補脾胃，促進脾胃運化功能。對于夏季因貪食生冷導致的腹痛、腹瀉、胃脘冷痛等癥狀，有很好的調理作用，能溫暖中焦，讓脾胃重新“熱”起來，消化吸收功能恢復正常。

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3. 關元穴 在下腹部，前正中線上，臍下3寸處，是人體元氣匯聚的地方，有培元固本、補益下焦之功。

作用：艾灸關元穴，能培補人體的元氣，增強人體的抵抗力，使體內陽氣充足，從而驅散下焦的寒邪，改善手腳冰涼、腰膝冷痛、夜尿頻多等陽虛癥狀。

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4. 足三里穴 位于小腿外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）處，是足陽明胃經的主要穴位之一，有“長壽穴”之稱。

作用：艾灸足三里穴，可調節脾胃功能，促進氣血的生成與運行。脾胃強健了，氣血充足，就能更好地滋養全身，讓身體從內而外暖起來，同時還能增強身體的免疫力。

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二、科學艾灸 事半功倍

1. 艾灸方法 艾灸的最佳時間是在白天，一般采用溫和灸，將艾條點燃后，距離皮膚2～3 cm，使局部皮膚感到溫熱舒適，以皮膚出現紅暈為度，每個穴位灸10～15分鐘。也可使用艾灸盒，將艾條點燃放入盒內，固定在穴位上施灸，這樣操作更方便，尤其適合居家艾灸。

2. 艾灸頻率 初期可以每周艾灸2～3次，每次選取2～3個穴位，隨著身體對艾灸的適應和癥狀的改善，可逐漸調整艾灸的頻率和穴位。但要注意，不可過于頻繁地艾灸，以免引起上火等不適癥狀。

3. 注意事項 艾灸時要選擇空氣流通、安靜舒適的環境；過饑、過飽、醉酒、過度疲勞時不宜艾灸，建議飯后1～2小時進行艾灸；孕婦的腹部和腰骶部禁止艾灸；艾灸后要注意保暖，避免立即吹空調、風扇或洗冷水澡，同時要多喝溫水，補充水分，促進新陳代謝。如果在艾灸過程中出現頭暈、心慌、皮膚瘙癢等不適癥狀，應立即停止艾灸，并尋求專業醫生的幫助。

三、搭配“五法”效果更佳

除艾灸外，還可結合以下方法增強祛寒效果。

1. 飲食法 溫熱食材，如生姜、桂圓、紅棗、枸杞等。

（1）生姜：每日3～5片（10～15 g），建議早晨食用效果最佳。可切片泡水或煮茶，去皮可減輕辛辣感。

（2）桂圓：每日8～10粒（干品約15 g），可與紅棗搭配煮粥或泡茶。鮮桂圓可增至12～15粒。

（3）紅棗：每日中等大小6～8顆（約20 g），建議去核食用，更易釋放有效成分。

（4）枸杞：每日15～20粒（約10 g），不宜高溫久煮，應在最后5分鐘加入。

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2. 運動法

（1）八段錦：推薦“雙手托天理三焦”和“調理脾胃須單舉”兩式，每式重復8次。

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（2）太極拳：重點練習“云手”和“攬雀尾”，每日15分鐘。

（3）慢跑：配速為每千米7～8分鐘，每次20～30分鐘。

（4）散步：最佳步速為100步/分，時間40～60分鐘。

運動監測指標：心率控制在（220－年齡）×（60%～70%），出汗程度以額頭微出汗、不濕衣背為度，運動后30分鐘內補充溫鹽水200 ml。

曬背法

（1）最佳時段：上午8至9時，或者下午14至16時。

（2）著裝建議：穿深色純棉背心，不可使用防曬霜，以免阻擋紫外線。

（3）配合呼吸：曬背時配合腹式呼吸（吸氣4秒—屏息2秒—呼氣6秒）。

（4）注意事項：高血壓患者每次曬背的時間不超過15分鐘。

泡腳法

（1）基礎方：艾葉30 g+生姜50 g（切片）煮沸10分鐘，兌涼水至40 ℃。

（2）加強方：基礎方加花椒20粒、紅花10 g（適用于重度寒濕）。

總之，夏季熱養不是簡單的“以熱制熱”，而是通過科學方法平衡內外環境。從今天開始實施這些方法，不僅能緩解空調帶來的手腳冰涼、關節酸痛等不適，更能為秋冬季節儲備充足陽氣，構建全年健康的堅實基礎。

來源: 中華醫學會

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