2個月前，30歲文女士入睡困難半年，前往**湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）神經內科（失眠門診）**就診。

蔣軍林主任醫師詳細問診，了解到文女士因領導要求高，新入職的同事更有競爭力而出現工作壓力大，加上父母催婚，導致其出現焦躁易怒、情緒波動大、失眠等癥狀，經好友勸說才來醫院就診。通過內服中藥調理、外用耳穴療法配合行為認知療法，三個療程后，文女士每日都能安然入睡，工作起來精力充沛。

“擺又擺不爛，卷又卷不贏，躺又躺不平”無疑是當代很多年輕人出現焦慮、抑郁情緒的重要原因。快節奏的生活、高強度的工作壓力、復雜的人際關系，使得年輕人在工作中力不從心。

中醫如何看待這種情緒問題？

蔣軍林主任醫師介紹，當代年輕人因壓力過大所致的失眠、焦慮、情緒波動等種種問題，在中醫可歸為情志致病，主要涉及心、肝、脾三臟功能失調。

“心者，君主之官，神明出焉”，心主神明，主宰人的精神、意識、思維活動，若心失所養，就容易出現心煩、失眠等情況。

“肝者，將軍之官，謀慮出焉”，肝主疏泄，調暢氣機，若壓力過大，或長期壓抑、憤怒，就會影響肝的疏泄功能，導致肝氣郁結，因此出現心煩易怒，郁而化火，火擾心神，進而出現失眠。

脾主運化，為氣血生化之源，若思慮過度，會影響脾的運化功能，導致氣血不足，心神失養，因而出現失眠。

中醫如何干預這種失眠、焦慮？

三步調理法，幫助大家緩解因壓力過大而導致的失眠。

第一步：晨起疏導肝膽

**1、疏肝茶飲：**對于像文女士這樣感到心煩、急躁易怒的人群，建議選擇適量的玫瑰花、菊花、枸杞，用開水沖泡后作為日常飲品。

**2、經絡喚醒：**建議在早晨起床后，用掌根從腋下推揉至胯部8~10次，同時配合呼吸，深吸一口氣后緩慢發出“噓——”的聲音。之后，點按太沖穴2~3分鐘，這有助于開啟精神飽滿的一天。此外，日常練習八段錦、太極拳或瑜伽等有氧運動，也有助于疏通經絡，調節氣機。

第二步：午間心肝同調

1、養心食療：在飲食方面，應避免過于油膩和辛辣的食物，轉而選擇清淡、易于消化的食品。建議嘗試百合蓮子銀耳羹，它有助于滋陰潤肺、養心安神；韭菜豬肝湯則能溫中行氣、養肝補血。對于經常感到疲勞的人群，適量食用一些補氣血的食物也是有益的，例如大棗、枸杞子、黃芪、當歸和黨參等。

**2、穴位按摩：**在工作間隙，可以使用大拇指交替按壓內關穴與勞宮穴。內關穴是心包經的重要穴位，而勞宮穴具有清心火的功效。通過這兩個穴位的協同作用，可以平息肝火對心神的干擾。

**3、午間小憩：**在午時（11-13點）休息15分鐘，以養護心陰。若能每日堅持，有利于身心和諧，進而改善夜間睡眠。

第三步：夜間修復安神

**1、睡前泡腳：**建議使用適度的熱水泡腳，熱水可適量加入中藥材，例如柴胡、薄荷葉、艾葉、合歡皮等，泡腳水溫不宜過高，時間不宜過長。同時，可以拍打膽經，從大腿外側開始，向下拍打至腳背。

**2、放松冥想：**在平躺時，將雙手疊放在腹部，配合胸式或腹式呼吸法，有意識地從腳趾開始，逐步向上至頭皮進行放松。

**3、疏肝養心音樂：**推薦選擇角調式和徵調式的音樂，在晚上7點至9點間聆聽效果最佳。適合的曲目包括《揚鞭催馬運糧忙》《胡笳十八拍》《綻放》等。

專家提醒

神經內科謝樂主任提醒，在快節奏的生活和工作環境中，年輕人應學會將緊張的情緒轉化為增強內心力量的能量，建立健康且規律的生活習慣，培養樂觀的生活態度，并學會從多角度審視問題，有助于激發對生活的熱情。

年輕人在調理過程中，要保持耐心與規律的生活作息，情緒問題的改善并非一蹴而就。若癥狀較為嚴重，應及時就醫，遵循醫生的專業建議，綜合運用多種治療方法，以達到更好的調理效果，擺脫“卷不贏又躺不平”的狀態，真正實現身心的平衡與健康。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 神經內一科（腦病科） 何翠蘭 段俊芝

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來源: 湖南省中西醫結合醫院 何翠蘭 段俊芝