隨著城市化進(jìn)程加快，空氣污染問題日益嚴(yán)重，霧霾天氣頻繁出現(xiàn)，對(duì)人體呼吸系統(tǒng)造成極大威脅。霧霾中的PM2.5顆粒可深入肺泡，甚至進(jìn)入血液循環(huán)，增加呼吸道感染、慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘甚至肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。面對(duì)霧霾，中西醫(yī)結(jié)合防護(hù)策略能夠更全面地保護(hù)呼吸系統(tǒng)健康。本文將從中醫(yī)食療調(diào)理和西醫(yī)防護(hù)措施兩方面，為您提供實(shí)用的防護(hù)指南。

一、霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害

霧霾主要由二氧化硫（SO?）、氮氧化物（NOx）、可吸入顆粒物（PM10、PM2.5）及重金屬等組成。這些物質(zhì)進(jìn)入呼吸道后，可引發(fā)以下健康問題：

1.短期影響：咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕、胸悶、氣喘，甚至誘發(fā)急性支氣管炎或哮喘發(fā)作。

2.長(zhǎng)期影響：慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD加重，增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.特殊人群更易受影響：兒童、老年人、慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者、免疫力低下者應(yīng)格外警惕。

二、中醫(yī)潤(rùn)肺防霾食療方

中醫(yī)認(rèn)為，霧霾屬于“濁邪”，易傷肺氣，導(dǎo)致肺陰不足、痰濕內(nèi)生。通過食療調(diào)理，可潤(rùn)肺排濁、增強(qiáng)抵抗力。以下推薦幾款防霾潤(rùn)肺食療方：

1.雪梨百合銀耳羹

功效：滋陰潤(rùn)肺、清熱化痰。
材料：雪梨1個(gè)、百合15克、銀耳10克、冰糖適量。
做法：銀耳泡發(fā)后撕小塊，雪梨去皮切塊，與百合一起燉煮至粘稠，加冰糖調(diào)味。
適用人群：適合干咳、咽干、皮膚干燥者。

2.羅漢果陳皮茶

功效：清肺化痰、利咽止咳。
材料：羅漢果1個(gè)、陳皮5克。
做法：羅漢果掰碎，與陳皮一同沸水沖泡，代茶飲。
適用人群：霧霾后咽喉不適、痰多者。

3.黃芪山藥粥

功效：補(bǔ)益肺脾、增強(qiáng)免疫力。
材料：黃芪15克、山藥50克、粳米100克。
做法：黃芪煎水取汁，與山藥、粳米同煮成粥。
適用人群：體虛易感冒、氣短乏力者。

4.白蘿卜蜂蜜飲

功效：化痰止咳、潤(rùn)腸通便。
材料：白蘿卜半根、蜂蜜適量。
做法：白蘿卜榨汁，加蜂蜜調(diào)服。
適用人群：霧霾后咳嗽痰多、便秘者。

三、西醫(yī)科學(xué)防護(hù)措施

中醫(yī)食療重在調(diào)理，而西醫(yī)防護(hù)則強(qiáng)調(diào)減少霧霾的直接傷害。以下措施可有效降低霧霾對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：

1.選擇合適的口罩

⑴N95/KN95口罩：可過濾95%以上的PM2.5顆粒，適合霧霾嚴(yán)重時(shí)佩戴（如AQI>150）。

⑵醫(yī)用外科口罩：防飛沫效果好，但對(duì)PM2.5防護(hù)較弱，適合短期外出使用。

⑶普通棉布口罩：幾乎無法阻擋PM2.5，不建議霧霾天使用。
注意：N95口罩佩戴時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免呼吸阻力過大導(dǎo)致不適。

2.減少戶外活動(dòng)

⑴霧霾天（AQI>100）盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)。

⑵如需外出，避開早晚高峰（車輛尾氣濃度高）。

⑶室內(nèi)可使用空氣凈化器（HEPA濾網(wǎng)型）降低PM2.5濃度。

3.保持鼻腔清潔

⑴外出回家后用生理鹽水沖洗鼻腔，減少顆粒物殘留。

⑵使用加濕器保持室內(nèi)濕度（40%-60%），減少呼吸道刺激。

4.增強(qiáng)免疫力

⑴補(bǔ)充維生素C、D，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、室內(nèi)健身）。

⑵接種流感疫苗、肺炎疫苗，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

四、中西醫(yī)結(jié)合防護(hù)建議

1.霧霾前預(yù)防：提前3~5天服用黃芪黨參茶（黃芪10g+黨參5g煮水），增強(qiáng)肺衛(wèi)之氣；易過敏者可加防風(fēng)6g抗敏。家中常備密封式防霾口罩（如電動(dòng)新風(fēng)口罩），同時(shí)用白芷+蒼術(shù)熏房殺菌，減少霧霾致病風(fēng)險(xiǎn)。

2.霧霾中防護(hù)：外出必戴N95口罩（4小時(shí)更換），避開早晚高峰時(shí)段；飲用羅漢果茶、雪梨湯潤(rùn)肺；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)替代戶外活動(dòng)，避免深快呼吸。

3.霧霾后調(diào)理：若霧霾后出現(xiàn)咳嗽、咽干等不適，可用白蘿卜蜂蜜飲、川貝燉梨、羅漢果茶等。注意：若癥狀持續(xù)或加重（如胸悶、氣促），應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免誘發(fā)呼吸道疾病。霧霾后建議多喝水，補(bǔ)充維生素C（如柑橘類水果），促進(jìn)代謝排毒。

結(jié)語

霧霾天氣對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害不容小覷，中西醫(yī)結(jié)合防護(hù)策略能夠從“外防”和“內(nèi)調(diào)”兩方面協(xié)同作用，最大限度減少傷害。中醫(yī)食療潤(rùn)肺排濁，西醫(yī)措施阻隔污染物，雙管齊下，護(hù)佑呼吸健康。真心希望這篇文章里的防護(hù)攻略能幫到大家，讓咱們?cè)陟F霾天少受點(diǎn)危害，遠(yuǎn)離那些煩人的呼吸系統(tǒng)疾病。

作者：陳建武 浦江第二醫(yī)院 內(nèi)一科

來源: 健康科普宣教