你是否有這樣的疑問：精心選購的維生素、礦物質(zhì)和各類營養(yǎng)補劑，為什么感覺效果不如預期？

其實，除了選對產(chǎn)品，服用時間和方式也會直接影響營養(yǎng)吸收效率！

那到底營養(yǎng)補劑，什么時候吃效果最好？

今天就為大家詳細解析不同營養(yǎng)素的最佳服用策略，讓每一份營養(yǎng)都不被浪費～

這篇科普大家一定要看完！帶大家直接一文掌握營養(yǎng)素最佳服用指南。

一、脂溶性維生素

維生素A、D、E、K，葉黃素、DHA、EPA等

最佳時間：隨餐或餐后服用，尤其與含脂肪的食物同服。

原因：屬于脂溶性維生素，需要脂肪輔助吸收，空腹服用利用率會降低。

二、水溶性維生素

維生素B族

最佳時間：早餐后或分次隨三餐服用。

原因：B族維生素參與能量代謝，早晨補充可提升日間活力；分次服用可維持體內(nèi)濃度穩(wěn)定。

維生素C

最佳時間：餐后服用（尤其是敏感人群）。

原因：酸性環(huán)境可能刺激胃黏膜，餐后服用減少不適；分次服用可避免單次劑量過高（每日上限2000mg）。

三、礦物質(zhì)及微量元素

鈣

最佳時間：隨餐或餐后分次服用（如早晚各一次）。

原因：少量多次可提高吸收率，避免單次過量導致便秘；避免與高鐵、鋅同服（間隔1-2小時）。

鐵

最佳時間：空腹服用吸收率最高（餐前1小時或餐后2小時）。

原因：食物中的植酸、鈣等會抑制鐵吸收；但胃敏感者可隨餐服用以減少刺激。

鋅

最佳時間：隨餐或餐后服用。

原因：需與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合以促進吸收；避免與鈣、鐵同服。

鎂

最佳時間：隨餐或睡前服用。

原因：與鈣同補可提高利用率；睡前服用有助于緩解肌肉緊張和改善睡眠。

四、其他營養(yǎng)素

蛋白粉

最佳時間：隨餐或運動后30分鐘內(nèi)。

原因：避免空腹引發(fā)消化不良；運動后補充可促進肌肉修復。

褪黑素

最佳時間：睡前30分鐘。

原因：調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，需在黑暗環(huán)境下配合使用

來源: 郭生紅醫(yī)生