小暑，是夏季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最熱時(shí)段的開(kāi)啟。此時(shí)，梅雨季基本結(jié)束，初伏接踵而來(lái)，高溫高濕的“蒸煮模式”正式開(kāi)啟。

長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒，小暑時(shí)節(jié)暑熱與濕氣交織，天氣悶熱，人容易心煩、體倦，身體沉重且乏力。而且，高溫潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌，引發(fā)腹痛、腹瀉或長(zhǎng)濕疹。此外，濕氣重還會(huì)影響脾胃功能，讓人食欲不振。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”正當(dāng)時(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。小暑時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣充足，代謝旺盛，正是固護(hù)陽(yáng)氣、培元固本的好時(shí)機(jī)。

歐降紅強(qiáng)調(diào)，對(duì)于素體陽(yáng)虛、陰寒體質(zhì)的人群，以及患有慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、哮喘、虛寒腹瀉等疾病的患者，小暑是“冬病夏治”的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)借助天地間旺盛的陽(yáng)氣，祛除體內(nèi)沉積的寒邪，可顯著增強(qiáng)冬季的抗病能力，實(shí)現(xiàn)“順天時(shí)而治未病”的養(yǎng)生理念。

冬病夏治：三伏貼與督脈灸經(jīng)典有效

在“冬病夏治”的療法中，歐降紅向市民推薦三伏貼與督脈灸。

**三伏貼：**在初伏、中伏、末伏這三個(gè)特定時(shí)段，將溫經(jīng)散寒的中藥膏貼敷于特定穴位，如肺俞、定喘、脾俞等。藥物經(jīng)皮膚滲透，持續(xù)刺激穴位，激發(fā)經(jīng)氣，溫通臟腑，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪。它對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎，以及虛寒性關(guān)節(jié)痛、老寒腿等療效顯著，且操作簡(jiǎn)便，老少皆宜。

**督脈灸：**作為中醫(yī)特色外治法，督脈灸在督脈（脊柱段）施以“隔藥灸”，因其形如長(zhǎng)蛇，又名“長(zhǎng)蛇灸”。操作時(shí)，醫(yī)生在患者大椎穴至腰俞穴的脊柱部位，均勻鋪上約10厘米寬的新鮮姜泥（約需2公斤老姜打碎），再在姜泥上放置特制艾絨柱（需5年以上陳艾），噴少許酒精后點(diǎn)燃。

艾火的熱力透過(guò)姜泥，溫和持久地透入督脈及諸經(jīng)，發(fā)揮益腎通督、溫陽(yáng)散寒、壯骨透肌、破瘀散結(jié)、通痹止痛的功效。每次治療約90分鐘，每周1次，3次為一療程。督脈灸尤其適合頑固性寒濕痹痛、強(qiáng)直性脊柱炎、宮寒不孕、慢性虛損性疾病等，綠色安全、療效顯著，深受患者認(rèn)可。

小暑養(yǎng)生全攻略

歐降紅指出，小暑養(yǎng)生需順應(yīng)自然時(shí)序的流轉(zhuǎn)變化。此時(shí)酷熱，陽(yáng)氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，人體陽(yáng)氣旺且易損。依據(jù)“天人相應(yīng)”以及“未病先防”的養(yǎng)生理念，歐降紅給出小暑養(yǎng)生的中醫(yī)良方：“御暑邪，調(diào)脾胃，固根本”。具體攻略如下：

**1.起居方面：**做好防暑降溫，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹（尤其是睡眠時(shí)），以防面癱或患上“空調(diào)病”。外出時(shí)做好防曬，穿著寬松透氣的衣物，出汗后及時(shí)更換。

**2.運(yùn)動(dòng)方面：**選擇清晨或傍晚進(jìn)行慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免在烈日下暴曬。及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水（每日飲水1.5-2升），警惕中暑癥狀（如口渴、頭痛、惡心等）。

**3.情志方面：**暑熱容易擾亂心神，需保持心境平和豁達(dá)，避免焦慮煩躁。

**4.飲食方面：**以清涼解暑、健脾化濕為原則。多吃綠豆、百合、蓮子、蓮藕、黃瓜、苦瓜、西瓜等時(shí)令瓜果。慎食生冷冰鎮(zhèn)食物，以免損傷脾陽(yáng)。

推薦涼拌苦瓜，苦瓜性寒味苦，能清熱瀉火、解毒明目，且富含維C和膳食纖維，是夏季清心火、助排毒的理想佳肴。

食材有苦瓜、洋蔥、木耳、蒜末、小米椒、白芝麻、花椒等。制作方法如下：苦瓜去瓤切片，用鹽腌制；木耳泡發(fā)后焯熟。熱油爆香花椒，再將熱油淋入裝有蒜末、小米椒等調(diào)料的碗中，接著加入鹽、糖、生抽、香醋、香油拌勻成醬汁。將苦瓜（焯水1分鐘）、木耳、洋蔥絲混合，淋入醬汁即可。

小暑至，陽(yáng)氣盛。把握“冬病夏治”良機(jī)，善用三伏貼、督脈灸等中醫(yī)瑰寶，輔以科學(xué)的起居、飲食調(diào)攝，方能固護(hù)體內(nèi)那一分珍貴的陽(yáng)氣，為冬日健康積蓄三分抵御寒邪的底氣，安然度夏，健康常伴。

湖南醫(yī)聊特約作者：長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院 楊煜 秦璐

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來(lái)源: 長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院 楊煜 秦璐