暑假生活已開啟，沒有了早起上學的壓力，小神獸們是不是半夜還在撒歡，一點睡意都沒有？作為湖南省人民醫(yī)院兒童內(nèi)分泌科醫(yī)生，可能要嘮叨了：小心晚睡可能會影響長高！

晚睡真的會影響長高嗎？這個說法會不會是偽科學？早上多補兩個小時覺是不是就沒有影響了？

晚睡真的會影響長高嗎？

晚睡確實可能影響孩子長高！

這背后的原因和生長激素的分泌節(jié)律密切相關。顧名思義，生長激素，就是促進身高增長的激素。生長激素水平高的孩子，身高就長得快，反之，身高就長得慢。

那生長激素是怎么來的呢？這個激素是由我們的腦垂體產(chǎn)生，主要在深度睡眠時以脈沖形式大量分泌，尤其是晚上10點到凌晨2點之間，這個時間段分泌量占全天總量的70%以上，是孩子長高的黃金時間段。

這里給大家劃重點了：**時間是晚上10點到凌晨2點之間，狀態(tài)是深度睡眠，**兩者合一，才能使生長激素分泌旺盛，如果孩子長期晚睡（比如超過11點），會錯過深度睡眠狀態(tài)下的生長激素分泌高峰，導致生長激素分泌減少，從而影響長高。

早上多補兩個小時覺是不是就沒有影響了？

這就好像兩個成語“事半功倍”和“事倍功半”。雖然早上，生長激素也有一個分泌小高峰，但是分泌的量遠不及晚上10點到凌晨2點之間的多。在正確的時間睡覺，抓住生長激素高峰期，身高增長這件事就可以“事半功倍”，如果錯過了夜間生長激素分泌的高峰期，再用錯誤的時間去彌補，那就只能“事倍功半”了。

睡眠不足還有哪些連鎖影響？

睡眠不足，會打破“饑餓素”和“瘦素”的平衡，導致控制飽腹感的“瘦素”減少，而刺激食欲的“饑餓素”暴增，孩子更容易吃零食，增加肥胖風險，而肥胖會干擾生長激素的正常作用，形成“晚睡一吃多一肥胖一長不高“的惡性循環(huán)。

這么說來，晚睡確實可能影響孩子長高，并不是偽科學！其實睡眠對生長發(fā)育的重要性很久以前就已經(jīng)被人們認識到了：睡好子午覺，勝過吃補藥。此處的子時指23-1點，睡眠覆蓋生長激素分泌峰期，午時是指中午11-13點，午休可以緩解皮質(zhì)醇壓力，避免抑制生長軸，這就是子午覺的千年智慧。

那再回到開頭那一幕，暑假伊始，神獸半夜還在撒歡的場景，家長們是不是開始焦慮了：該如何拯救紊亂的暑假作息。

首先要固定睡眠時間，學齡兒童盡量晚9點前入睡，保證10點進入深度睡眠（生長激素分泌高峰）。青少年也建議不晚于11點，確保深度睡眠時長。

其次要營造良好的睡眠環(huán)境：睡前1小時避免屏幕藍光（抑制褪黑素），保持臥室伸手不見五指（黑暗）、安靜。營造睡前儀式感：比如洗個溫水澡、做些輕柔的按摩、聽聽舒緩的輕音樂，這些都能給大腦發(fā)送明確的信號：“該休息了”。

夜半安枕日，正是少年拔節(jié)時。早睡，且充足的睡眠，是孩子身高增長的重要因素，切莫再讓晚睡“偷走”孩子的身高。最后，也還是要叮囑一句：身高還受遺傳、營養(yǎng)、運動等多因素影響，睡眠只是其中一環(huán)。調(diào)整作息+綜合管理，才能讓孩子“高人”一等。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省人民醫(yī)院 兒童醫(yī)學中心 劉淑萍

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（編輯YT）

來源: 湖南省人民醫(yī)院 兒童醫(yī)學中心 劉淑萍