你以為心臟健康只和飲食、運動有關？最新研究發現：腸道菌群失衡，竟會讓心血管風險飆升40%！這些“看不見的房客”如何操控你的心臟？今天帶你揭秘“腸-心態”的奧秘，學會3招簡單養菌法，讓心臟和腸道一起“年輕”！

【一圖讀懂】

腸道菌群如何“遙控”心臟？

【科學真相】

好菌護心：益生菌產生的短鏈脂肪酸能降低炎癥，修復血管內皮（血管“保護膜”）。

壞菌傷心：某些壞菌代謝產生的氧化三甲胺（TMAO），會加速動脈斑塊形成，冠心病風險翻倍！

【三大信號】你的腸道正在“報警”！

便便異常：長期便秘/腹瀉，毒素堆積傷血管。

口臭難消：腸道有害菌發酵產生硫化物，暗示菌群失衡。

免疫力差：頻繁感冒，炎癥因子攻擊心血管系統。

腸道微生物如何守護你的心臟？

【每天3招】養出“護心菌”，吃出健康腸道！

第1招：吃對“菌糧”

益生元食譜：每天吃夠30g膳食纖維（≈1碗燕麥+2根香蕉），喂養好菌，減少TMAO生成。

避開“壞菌炸彈”：加工肉、油炸食品含促炎成分，壞菌最愛！

第2招：給腸道“做瑜伽”

晨起揉腹法：雙手交疊，順時針按摩腹部100圈，促進腸道蠕動，排出毒素。

腹式呼吸：每天5分鐘深呼吸，激活副交感神經，降低心率護心臟。

第3招：睡前“菌群SPA”

補充益生菌：晚餐后1小時喝無糖酸奶（含乳雙歧桿菌），或吃發酵蔬菜，重建腸道屏障。

黃金睡眠法則：23點前入睡，腸道菌群夜間修復效率提升50%！

總之，腸道不僅是消化器官，更是心臟的“第二守護者”！從今天起，用一碗燕麥、一次揉腹、一杯酸奶，養出健康菌群，讓心血管病“繞道走”！轉發給家人，一起做“腸”壽、愛“心”健康人！

參考文獻

[1]腸道菌群對動脈粥樣硬化性心血管疾病影響的研究進展 趙文艷

[2]腸道菌群與心血管疾病關系的研究進展 豆文婷

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[4]腸道菌群與心血管疾病的研究進展 劉煦

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[6]Abstract MP02: Urinary Level of Trimethylamine-N-Oxide Predicts an Increased Risk of Coronary Heart Disease Among Urban Chinese Adults Danxia Yu

[7]氧化三甲胺與心腦血管疾病發生風險的關系:一項Meta分析 郭攀

[8]氧化三甲胺在冠心病中的研究進展 韓嘉明

[9]益生元精準化研究進展 吳少輝

[10]Sleep, circadian rhythm, and gut microbiota Brittany A Matenchuk

[11]失眠障礙患者腸道菌群多樣性的相關研究 彭安瑜

來源: 邁動健康行