對(duì)于熱愛(ài)足球的孩子們來(lái)說(shuō)，足球訓(xùn)練和多元化的體能鍛煉，不僅讓孩子們強(qiáng)健體魄，更為他們探索世界、激發(fā)潛能奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

01 踢足球還要學(xué)跳繩？

去年秋天，廣東梅州一所小學(xué)的足球校隊(duì)開(kāi)展體能強(qiáng)化訓(xùn)練，平時(shí)在球場(chǎng)上叱咤英姿的12歲前鋒隊(duì)員小丘（化名），在跳繩測(cè)試中1分鐘只跳了20次。

生氣中帶著不屑，他反復(fù)質(zhì)疑：“跳繩是女生的運(yùn)動(dòng)，和踢足球有什么關(guān)系？”足球林教練發(fā)現(xiàn)這種抵觸的情緒在男隊(duì)員中頗具代表性。

針對(duì)小丘的抵觸心理，林教練決定嘗試使用“運(yùn)動(dòng)遷移理論”，他通過(guò)演示對(duì)比：跳繩時(shí)的腳踝彈動(dòng)與足球變向時(shí)的支撐腳發(fā)力原理相似，快速搖繩動(dòng)作能強(qiáng)化手臂擺幅與射門(mén)擺腿的協(xié)調(diào)性。

同時(shí)展示了專(zhuān)業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的日常跳繩訓(xùn)練視頻，讓球員們直觀理解跳繩作為“功能性訓(xùn)練工具”的價(jià)值。

小丘逐漸領(lǐng)悟：“原來(lái)C羅也練跳繩，這不是‘小兒科’。”

02 不會(huì)跳繩的足球小將，不是好前鋒

林教練根據(jù)小丘的基礎(chǔ)，制定了一套為期12周的個(gè)性化訓(xùn)練方案。

小丘的跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

基礎(chǔ)期（1-4周）：重點(diǎn)糾正動(dòng)作模式，采用“三階段分解法”——首先練習(xí)無(wú)繩空跳（建立搖繩節(jié)奏），再持繩慢搖（固定手腕發(fā)力點(diǎn)），最后進(jìn)行完整動(dòng)作銜接。每日訓(xùn)練10分鐘，配合趣味計(jì)數(shù)游戲（如“挑戰(zhàn)跳繩紀(jì)錄墻”），將訓(xùn)練目標(biāo)具體化。

提升期（5-8周）：引入“節(jié)奏變換訓(xùn)練”，交替進(jìn)行30秒快速跳（120次/分鐘）與1分鐘勻速跳，培養(yǎng)心肺耐力；加入“繩間障礙物練習(xí)”（放置標(biāo)志盤(pán)），模擬足球場(chǎng)上的變向場(chǎng)景，強(qiáng)化跳繩與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)鏈接；

拓展期（9-12周）：鼓勵(lì)嘗試花樣跳繩（單腳跳、雙搖跳），組織“跳繩創(chuàng)意賽”，讓隊(duì)員自編跳繩動(dòng)作并融入足球元素（如射門(mén)后接跳繩慶祝動(dòng)作），將技能訓(xùn)練與興趣培養(yǎng)相結(jié)合。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練，小丘的跳繩成績(jī)從20次/分鐘提升至150次/分鐘，成功解鎖雙搖跳技能（連續(xù)完成3次雙搖）。更重要的是，這些變化遷移到足球?qū)ｍ?xiàng)能力中：賽季末數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，小丘的25米折返跑速度提升1.2秒，射門(mén)時(shí)的擺腿頻率增加15%，在高強(qiáng)度比賽中后程體能下降幅度較同期減少20%。

小丘主動(dòng)撰寫(xiě)訓(xùn)練心得：“以前覺(jué)得只要踢好球就行，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)跳繩就像給雙腳裝了‘加速器’，讓我在帶球時(shí)變向更快、停球更穩(wěn)。”

男隊(duì)員們開(kāi)始自發(fā)研究跳繩技巧，討論“如何通過(guò)跳繩提升頭球時(shí)的起跳爆發(fā)力”。小丘還成為校園“運(yùn)動(dòng)多元發(fā)展”的小宣傳員，在“六一”文藝表演向同學(xué)們展示“足球式跳繩”——邊運(yùn)球邊跳繩，將兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造性結(jié)合。

在小丘的訓(xùn)練中也曾出現(xiàn)瓶頸期：連續(xù)兩周成績(jī)停滯在150次/分鐘，小丘一度想放棄。林教練引導(dǎo)他觀察跳繩時(shí)繩子的運(yùn)動(dòng)軌跡，感悟“每一次甩繩都是積累，突破就在下一次跳躍”。這種“過(guò)程導(dǎo)向”的思維培養(yǎng)，讓他在足球比賽中面對(duì)比分落后時(shí)展現(xiàn)出更強(qiáng)的心理素質(zhì)。在今年“縣長(zhǎng)杯”中小學(xué)校園足球比賽半決賽中，球隊(duì)補(bǔ)時(shí)階段落后1球，小丘憑借持意志力，持續(xù)拼搶創(chuàng)造機(jī)會(huì)扳平比分，賽后他說(shuō)：“想起跳繩時(shí)告訴自己‘再堅(jiān)持10次’，足球場(chǎng)上也要多跑10米。”

03 在跨界運(yùn)動(dòng)中培育更完整的人

足球小將小丘的跳繩故事印證了《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中“跨學(xué)科主題學(xué)習(xí)”的理念。看似不相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如足球與跳繩）在動(dòng)作模式、體能要素上存在深層關(guān)聯(lián)。林教練通過(guò)挖掘不同運(yùn)動(dòng)的共通價(jià)值，幫助學(xué)生建立“體能是整體能力”的認(rèn)知，避免學(xué)生陷入單一項(xiàng)目訓(xùn)練的局限。

當(dāng)打破項(xiàng)目隔閡的圍墻，用發(fā)展的眼光看待每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，體育就能成為滋養(yǎng)青少年全面成長(zhǎng)的沃土。正如小丘在作文中寫(xiě)的："足球教會(huì)我團(tuán)隊(duì)協(xié)作，跳繩教會(huì)我突破自己，原來(lái)每一種運(yùn)動(dòng)都是成長(zhǎng)的禮物。"

這就是體育教育最動(dòng)人的模樣 —— 讓每個(gè)孩子在不同的運(yùn)動(dòng)中，感受快樂(lè)，突破自我。

2024年9月，字節(jié)跳動(dòng)公益發(fā)起“抖音足球少年行”，匯聚公益機(jī)構(gòu)、企業(yè)、抖音創(chuàng)作者、體育院校、媒體、公眾愛(ài)心，通過(guò)“3+X”軟硬件資助體系、“班-校-縣-全國(guó)”四級(jí)賽事、青訓(xùn)支持、優(yōu)秀案例傳播等措施，共同助力青少年足球發(fā)展。

截至目前，項(xiàng)目聯(lián)合壹基金在廣東梅州、廣東英德、新疆伊犁惠及134所項(xiàng)目校，支持組建516支校園足球隊(duì)伍、6支縣域青訓(xùn)隊(duì)伍，發(fā)放足球訓(xùn)練器材包216套，球服8624套，開(kāi)展4場(chǎng)縣域聯(lián)賽，1場(chǎng)足球教練員培訓(xùn)，共239,701名兒童受益。

壹基金鄉(xiāng)村兒童足球項(xiàng)目通過(guò)為鄉(xiāng)村學(xué)校建設(shè)足球場(chǎng)、培訓(xùn)體育教師，協(xié)助鄉(xiāng)村學(xué)校開(kāi)發(fā)趣味足球課程、組建少兒足球隊(duì)、推廣校園足球文化，支持學(xué)校參與區(qū)域、省級(jí)乃至全國(guó)性足球比賽，推動(dòng)校園足球教育發(fā)展，從而提高學(xué)校體育教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)鄉(xiāng)村兒童的全面成長(zhǎng)。

截至2024年底，鄉(xiāng)村兒童足球項(xiàng)目在四川、貴州、新疆、安徽等22個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）建設(shè)完成85座足球場(chǎng)，支持915所學(xué)校組建足球隊(duì)1,613支，受益兒童超過(guò)22.83萬(wàn)名，培訓(xùn)校園足球教師超1,000余名，開(kāi)展縣級(jí)校園足球比賽及文化節(jié)活動(dòng)74場(chǎng)。

來(lái)源: 壹基金