隨著全國中小學即將全面進入暑假，中國疾控中心數據顯示：暑期青少年意外傷害發生率較學期內升高47%。家長掌握這份《暑期健康安全指南》，用“3+8”法則守護孩子假期安全。

紀律一：生物鐘保衛戰

1.制定“戰時作息表”：固定起床/入睡時間（允許周末±1小時彈性）

2.番茄鐘作戰法：每學習25分鐘必須休整5分鐘，嚴禁熬夜補覺“調時差”

3.睡眠彈藥補給：小學生10小時/天，初中生9小時，高中生8小時

紀律二：安全防線構筑

1.溺水防控“六不鐵律”：獨自游/野泳/無監護下水/危險水域/陌生水域/盲目施救

2.交通“年齡紅線”：12歲禁自行車，16歲禁電動車，頭盔安全帶是保命符

3.極端天氣應急預案：暴雨雷電不出門，地質災害區不逗留，行蹤必須報備

紀律三：健康特勤方案

1.防暑“三件套”：10-16點避曬，防曬霜+遮陽帽標配，每日飲水1.5L起

2.飲食“三拒絕”：拒高糖飲料/隔夜菜/野生食材，堅果酸奶當零食

3.護眼“黑科技”：每20分鐘遠眺6米外20秒，每天2小時戶外運動替代電子屏。

特別行動指令

家長需建立“安全值班制度”：掌握孩子去向/同伴/活動/歸時四要素；建議帶孩子參加紅十字急救培訓，掌握海姆立克法等救命技能。

來源: 河北省健康科學學會