你是否偶爾會陷入“想啥啥沒有”“越想越?jīng)]思路”的困境？就像《紅樓夢》里賈寶玉感慨“心事浩茫連廣宇”那般，其實，這正是壓力致使大腦“短路”的表現(xiàn)。

科學研究證實，這絕非簡單的“心累”，而是壓力正悄然對我們的大腦造成損害?！蹲匀弧菲诳难芯砍晒砻?，長期處于壓力狀態(tài)下，大腦中的杏仁核會變得異?；钴S，進而釋放出皮質(zhì)醇等激素。這些激素會對前額葉皮層產(chǎn)生干擾，引發(fā)情緒失調(diào)、記憶力減退等問題，甚至還會增加患焦慮癥和抑郁癥的風險。

壓力如何讓大腦“短路”？

當我們遭遇壓力時，大腦中的“情緒中樞”——杏仁核會迅速拉響警報，進而啟動下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸，促使身體釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。短期內(nèi)，這種生理反應(yīng)能夠幫助我們迅速應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。

然而，如果壓力持續(xù)存在，皮質(zhì)醇水平長時間居高不下，我們大腦的“記憶硬盤”——海馬體就會變得脆弱不堪。此時，我們可能會出現(xiàn)記憶力下降、注意力難以集中，情緒變得暴躁易怒。

研究顯示，慢性壓力會激活人體的免疫系統(tǒng)，導致一種名為MMP-8的蛋白質(zhì)進入大腦。這種蛋白質(zhì)會破壞神經(jīng)元周圍的“保護網(wǎng)”，使得神經(jīng)元功能紊亂。我們的行為可能會變得退縮、社交活動減少，甚至誘發(fā)抑郁。不過，神經(jīng)科學已經(jīng)為我們準備好了應(yīng)對壓力的“解壓錦囊”。接下來，讓我們一起打開它，探尋其中的奧秘。

神經(jīng)科學的減壓秘籍

1.運動“點燃”活力

定期鍛煉可以促進大腦釋放"快樂激素"內(nèi)啡肽，促進神經(jīng)可塑性，讓大腦煥發(fā)活力。

2.冥想與深呼吸

通過冥想和深呼吸能降低杏仁核的反應(yīng)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，減少焦慮和緊張。

3.充足睡眠

睡眠是大腦"重啟"和"垃圾清理"的時間，有助于恢復認知功能和情緒。

4.社交“療愈”

人們與好友暢談、分享笑話，宛如古人“把酒言歡”，激發(fā)多巴胺，驅(qū)散壓力陰霾。

5.健康飲食

我們要多吃蔬菜、水果、全谷物，補充大腦所需營養(yǎng)素，有助于提升抗壓能力。

當今社會，我們不可避免地會面臨各種壓力。但就像古人借助琴棋書畫來排解憂愁一樣，我們也可以運用科學的方法為大腦“松綁”。每一次深呼吸、每一次健走，都是我們對壓力發(fā)起的一次溫柔反擊。那么，你準備好開啟這場充滿希望的“減壓之旅”了嗎？

湖南醫(yī)聊特約作者：婁底市中心醫(yī)院 神經(jīng)外科 羅益民

關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）

來源: 婁底市中心醫(yī)院 神經(jīng)外科 羅益民