小心！濕熱天里，你以為的“急救涼風(fēng)”，可能正化身“腰椎刺客”。本來潮濕悶熱的環(huán)境就已經(jīng)讓腰部肌肉很疲勞了，再讓冷氣直吹，更是雪上加霜，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、氣血不暢，還可能讓舊的腰傷復(fù)發(fā)。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷一科羅繼主任醫(yī)師為大家介紹濕熱天護(hù)腰的方法，幫助大家做好防護(hù)，舒適度過夏天。

核心防護(hù)：三招筑牢腰椎 “防御網(wǎng)”

第一道防線：隔絕風(fēng)寒，阻斷 “空調(diào)刺客”

1、避免冷風(fēng)直吹腰部

調(diào)整空調(diào) / 風(fēng)扇風(fēng)向：向上或平行吹，利用冷空氣下沉原理降溫，避免直吹腰部；

物理防護(hù)：常備薄圍巾、開衫或小毯子，久坐、午睡時(shí)包裹腰腹，空調(diào)房可加裝擋風(fēng)板。

2、 濕身禁忌

淋雨、運(yùn)動(dòng)后，立刻更換濕衣服。洗澡后，徹底擦干腰部，再穿衣服。

3、溫度管理

空調(diào)溫度設(shè)定 26-28℃，室內(nèi)外溫差≤7℃；手背貼后腰，微涼為宜，冰冷則需調(diào)溫。

第二道防線：對(duì)抗?jié)駸幔３指伤?/strong>

1、衣物選擇法則

優(yōu)選純棉、莫代爾、真絲等透氣面料，拒絕化纖緊身衣；汗?jié)窈罅⒓锤鼡Q，避免 “寒濕敷貼”。

2、睡眠護(hù)腰細(xì)節(jié)

涼席選亞麻、藤席或竹纖維材質(zhì)，空調(diào)房可鋪薄床單隔絕寒氣；

床墊選軟硬適中偏硬款，透氣棕墊或乳膠墊更護(hù)腰椎。

3、除濕保養(yǎng)

出汗后及時(shí)擦洗腰部，保持皮膚干爽，預(yù)防痱子、濕疹。

第三道防線：強(qiáng)化腰椎防御（強(qiáng)支撐、巧活動(dòng)）

1、科學(xué)坐姿，筑牢基礎(chǔ)

挺直腰背，讓臀部坐滿椅背，借助椅背支撐腰椎；可選用透氣性好、支撐力足的腰靠墊，放置于工位或車內(nèi)；避免久坐軟塌塌的沙發(fā)、無靠背凳子，這類座椅易致腰椎受力失衡。

2、定時(shí)活動(dòng)，打破靜止

設(shè)定手機(jī)鬧鐘，每 30 - 60 分鐘起身活動(dòng) 3 - 5 分鐘，可做以下動(dòng)作：

伸懶腰，向上延展身體；

緩慢、小幅度扭轉(zhuǎn)腰部；

背靠墻站直，感受脊柱伸展；

起身走動(dòng)接水。

3、優(yōu)選護(hù)腰運(yùn)動(dòng)

游泳：水的浮力減輕腰椎壓力，同時(shí)鍛煉核心肌群，夏季進(jìn)行還能降溫；

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：在空調(diào)房開展瑜伽、普拉提或拉伸練習(xí)，重點(diǎn)放松腰背及腿后肌群，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性；

散步：選擇早晚時(shí)段，避開烈日高溫，適度散步。

提重物時(shí)需注意：夏季身體易虛，提重物更易閃腰。若必須提，應(yīng)蹲下，靠腿部發(fā)力，抱緊物品，保持腰部挺直。

4、補(bǔ)給：內(nèi)調(diào)護(hù)腰

補(bǔ)水：充足飲水，以溫水或常溫水為宜，小口慢飲，避免脫水致肌肉功能異常；

飲食禁忌：冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、冰西瓜等寒涼食物淺嘗即止，以防損傷脾胃、影響腰陽；

祛濕飲食：多攝入薏米水、冬瓜湯、赤小豆粥，做菜時(shí)可放山藥、生姜；減少油膩、甜膩生濕熱食物的攝入。

中醫(yī)外治：溫通經(jīng)絡(luò)，固護(hù)腰陽

1、督脈灸/長蛇灸

這是夏季護(hù)腰的“大補(bǔ)法”。沿脊柱（督脈）鋪敷藥粉（常用溫陽散寒、活血通絡(luò)的中藥如生姜、肉桂、附子、細(xì)辛等），上置姜泥，再鋪艾絨點(diǎn)燃施灸。

其熱力深透，溫補(bǔ)督脈陽氣效果卓著，特別適合體質(zhì)虛寒、反復(fù)腰痛、腰椎間盤突出癥緩解期、強(qiáng)直性脊柱炎等患者。建議在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作，根據(jù)體質(zhì)辨證施治，通常在三伏天進(jìn)行效果更佳。

2、熱奄包（中藥熱熨）

簡便實(shí)用的居家療法。將具有溫經(jīng)散寒、活血止痛功效的中藥（如紅花、桂枝、白芷、花椒、雞血藤、伸筋草、海桐皮等）蒸熱或微波加熱，裝入布袋，熱敷于腰部疼痛或不適處。

其溫?zé)嵝?yīng)結(jié)合藥力，能快速放松痙攣肌肉，緩解疼痛。適用于日常腰部保養(yǎng)、受涼后酸痛、慢性勞損急性發(fā)作的初期。注意溫度控制，避免燙傷。

3、艾灸盒/懸灸

針對(duì)特定穴位（如腎俞、命門、腰陽關(guān)、委中、阿是穴等）進(jìn)行艾灸。操作靈活方便，溫?zé)岣兄边_(dá)穴位深處，起到溫腎壯腰、散寒除濕、通絡(luò)止痛的作用。適合各類虛寒性、勞損性腰痛。

緊急預(yù)案：如何應(yīng)對(duì)腰部損傷？

骨傷一科王哲享主任提醒：

急性腰劇痛（閃腰）：立即停止活動(dòng)，找硬板床平躺；24 小時(shí)內(nèi)用毛巾包裹冰袋，冷敷疼痛肌肉（避開骨骼），每次15-20分鐘；避免隨意活動(dòng)、按摩，嚴(yán)重或情況不明時(shí)，及時(shí)就醫(yī)。

慢性腰痛復(fù)發(fā)/加重：加強(qiáng)上述防護(hù)措施，遵醫(yī)囑使用外用貼膏、藥油（注意觀察皮膚是否過敏）。若不適持續(xù)，務(wù)必就醫(yī)。

這個(gè)夏天，別再讓腰椎在清涼中默默“受傷”。一起守護(hù)“頂梁柱”，清爽無痛度盛夏。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）骨傷一科 胡桔花 羅繼

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（編輯YT）

來源: 湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院