你有沒有想過，每天和你朝夕相處的肺，其實是個 “卷王”？它每天要呼吸 2 萬多次，吸入 1 萬升空氣，過濾各種 “有害物質”—— 從霧霾到二手煙，從廚房油煙到隱形的過敏原，全靠氣管內纖毛以16到40赫茲的頻率擺動清理雜質。

但肺功能在20- 25 歲達到巔峰后，就開始下降，長期吸煙或暴露污染會讓下降速度翻倍，這也是為何 40 歲后慢阻肺風險驟增，而許多人直到肺功能損失超 50% 才出現癥狀。

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今天是世界肺功能日，讓我們扒一扒這個默默干活的器官，到底藏著多少你不知道的秘密！

01 你的肺，正在上演“極限生存挑戰”

很多人以為肺是 “鋼鐵直男”，其實它脆弱得像 “林黛玉”。每吸一口香煙，都是給肺泡 “撒砂紙”；炒菜時身處油煙彌漫的廚房，相當于讓肺在 “桑拿房 + 煙霧彈” 里工作；冬天在室內避寒，也可能因為室內空氣不流通，讓肺被迫 吸入“循環播放的陳年老氣”。

最扎心的是，肺損傷是個 “溫水煮青蛙” 的過程。年輕時抽煙、熬夜、忽視防護，等到咳嗽不止、爬樓喘氣才發現，原來肺已經悄悄亮起了 “紅燈”。數據顯示，我國 40 歲以上人群慢性阻塞性肺疾病（簡稱慢阻肺）患病率超 13%，相當于每 8 個中年人就有 1 個中招！

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02 自測肺功能：你的 “呼吸銀行” 還剩多少“存款”？

別等到體檢報告 “報警” 才關注肺健康！這里有幾個超簡單的自測法：

1.憋氣挑戰：深吸一口氣，看能憋住多久？30 秒以上說明肺功能優秀；低于 20 秒，或中途憋悶難忍，說明該給肺 “充值” 了！

2.爬樓實驗：一口氣爬 3 層樓不喘氣？恭喜你，肺活量達標！如果爬 1 層就胸悶、呼吸急促，爬到 2 樓就狂咳不止，可能就要警惕肺部隱患了。

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3.日常觀察：經常感覺氣短、清晨起床咳嗽有痰，或者運動后恢復時間明顯變長……這些都是肺發出的 “求救信號”！

若出現異常，建議盡快做肺功能檢查（如 FEV1/FVC 檢測）。通過吹氣測量 FEV1（第一秒用力呼氣容積）、FVC（用力肺活量）、FEV1/FVC 比值，是診斷慢阻肺、哮喘的 “金標準”，能提前發現肺功能異常。

正常 FEV1 應≥80% 預計值，FEV1/FVC 比值＞70%，若比值＜70% 且 FEV1% 預計值下降，提示存在氣道阻塞（如慢阻肺）。

03 拯救肺的硬核攻略

想要讓肺 “滿血復活”，其實不用花大錢！記住這幾個實用小妙招：

1. 環境干預：給肺創造 “清潔呼吸圈”

戶外霧霾天 PM2.5＞150 時，佩戴符合標準的N95口罩，避免晨跑；

裝修后通風 6 個月以上；

室內廚房需安裝大風量抽油煙機；

臥室放置空氣凈化器，每周用濕布除塵 2 次，減少粉塵沉積。如果長時間開空調需要注意室內保濕。

遠離二手煙與三手煙，家庭聚會設立 “無煙區”，車內拒絕吸煙。

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2. 行為調整：用科學習慣激活肺動力

戒煙是護肺的 “頭號工程”：長期吸煙會讓肺泡彈性喪失。戒煙可采用 “21 天替代法”，想抽煙時嚼無糖口香糖、喝溫水，或借助尼古丁貼片輔助；

每天花 10 分鐘做 “呼吸操”—— 用吸管吹氣球鍛煉呼氣能力，或練習縮唇呼吸（吸氣用鼻，呼氣時嘴呈吹口哨狀，延長呼氣時間至吸氣的 2 倍）；

熬夜會打亂肺的自我修復生物鐘，不要熬夜。如出現慢性咳嗽等癥狀，及時就醫，不要試圖忍一忍就過去。

當然，健康均衡的飲食習慣、規律的作息和強身健體的運動，特別是游泳等有氧運動，都是保護肺部和身體的法寶。

小結

肺不僅是呼吸器官，更是人體健康的 “基石”—— 每一次呼吸都為全身細胞輸送氧氣，同時排出代謝廢物。當肺功能下降導致缺氧時，不僅會增加心臟負擔（如慢阻肺患者可引發肺心病），還會影響大腦功能（如頭暈、記憶力減退），甚至增加心腦血管意外（如心梗、腦卒中）的風險。研究顯示，長期肺功能低下的人群，糖尿病發病率比常人高，抑郁風險也會升高，這是因為缺氧狀態會引發全身炎癥反應，干擾免疫系統與內分泌平衡。

反之，健康的肺能為身體注入 “生命動能”：充足的氧氣供應可提升心肌耐力，改善大腦認知功能，甚至增強消化系統吸收效率。這也是為何護肺被稱為 “最基礎的養生”—— 它是所有器官正常運轉的 “動力源”。

世界肺功能日，是時候和肺來場 “走心對話” 了！從今天開始，把這些小習慣融入生活，別等失去暢快呼吸的權利，才后悔沒早點對肺好一點。畢竟，自由呼吸，才是最奢侈的幸福！

作者：九一 中國科普作家協會會員

審核：

惠洪亮 中山大學附屬第八醫院胸外科 主治醫師

張懷奇 中山大學附屬第八醫院疼痛科 副主任醫師

策劃：翟國慶

出品：科普中國

參考文獻

Martí de las Heras, Anne-Elie Carsin, General population-based lung function trajectories over the life course: an accelerated cohort study，The Lancet，2025，https://doi.org/10.1016/S2213-2600(25)00043-8

慢阻肺病納入國家基本公共衛生服務項目，中國疾病預防控制中心

了解肺功能，守護呼吸健康——肺功能科普第一講，韋素蘭 焦道振，復旦大學附屬中山醫院呼吸與危重癥醫學科

來源: 科普中國

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