很多人，在心梗發生時，還沒來得及送到醫院就已經失去了生命！

心梗來勢兇猛、死亡率高，卻并非毫無前兆！

在心梗發病前1個月，有3種“奇怪的面部表情” 或許已經悄然給你發出預警。這些細微的表情變化背后，可能隱藏著關乎生死的心梗前兆！

這 3 種“奇怪”的面部表情，可能是心梗前兆

愉快、悲傷、快樂……我們一些面部表情中，其中3種竟可能提示心梗？
1****時常皺眉

想想，一個人總是不自覺地皺眉頭，仿佛時刻承受著某種痛苦，而這種皺眉背后，隱藏的可能是胃痛的問題！

別以為胃痛就只是胃本身的問題！

其實，心臟和胃在神經傳導通路上存在部分共享，當心肌出現缺血狀況，會釋放諸如乳酸、緩激肽等物質，這些物質進而刺激迷走神經，引發上腹部悶痛、燒灼感，甚至惡心嘔吐等癥狀。

揚子晚報的新聞也顯示，反復發作的胃痛背后，可能真的存在心梗危機！

所以說如果你的胃痛：通常會持續 30 分鐘以上，并且服用胃藥也無法得到緩解，尤其在活動或情緒激動時，痛感還會加劇，那么就需要警惕，是否是心臟在發出它的求救信號！

2****干瞪眼

如果在晚上的時候，總在“干瞪眼”，身體或許累了，精神卻依舊清醒，那么就需要警惕了！失眠可能和心梗也有密切的關系！

發表在Clinical Cardiology期刊的研究顯示，與沒有睡眠障礙的人相比，失眠患者患心肌梗塞的可能性高69%。此外，研究人員還發現，每晚睡眠時間不足五個小時的人患心肌梗塞的風險最大。

不僅如此，在心梗發生前的幾周里，心臟的泵血能力就開始下降，當夜間平臥時，肺靜脈壓力會隨之升高，進而引發陣發性呼吸困難，具體表現就是入睡困難或者夜間被憋醒。這種因心臟問題導致的失眠，常常會伴隨冷汗、心悸等癥狀，與普通失眠那種單純的 “睡不著” 有著本質區別。

所以，如果發現有人長時間呈現出眼睛睜得大大的、難以入睡的狀態，且伴有這些特殊癥狀，那就要警惕心梗的潛在風險了。

3****表情淡漠

大家在工作的過程中，有遇到過表情淡漠的人嗎？要警惕，表情淡漠的人，可能是因為過于疲憊，懶得做表情了。而疲憊的感受，可能是心梗的預警信號！

一項針對40個突發心梗的患者的研究中發現，有77%的心梗患者，在發生心梗前的6周到3年的區間內，體驗過疲憊感。

心梗前的這種疲勞是全身性的，表現為毫無緣由的極度乏力，活動耐力也大幅下降。這是因為心肌缺血使得心臟輸出量減少，全身器官得不到充足的供血，肌肉代謝產物不斷堆積。當看到有人總是一副淡漠、疲憊不堪的面容時，這或許是身體在敲響心梗的警鐘。

這幾類人，警惕心梗發作的高危時刻！

了解到心梗發生前的提示癥狀后，大家還需要知道，心梗是有高發時刻的，尤其是對于有三高、基礎病的人群和肚子大的人群，更需要密切關注心梗發作的高危時刻！
中國疾控中心的一項研究指出，無論體重指數是否超標，只要屬于 “腹型肥胖”（也就是男性腰圍≥85 厘米、女性腰圍≥80 厘米），急性心梗的風險都會飆升，具體來說：

??與體重指數 < 24、腰圍正常的人相比，體重指數 < 24、肚子大的人，急性心梗發病風險增加了 85%；

??體重指數≥24，同時肚子也大的人，急性心梗發病風險增加了 56%；

??如果腰圍正常，僅僅體重指數≥24，則不會增加急性心梗發病風險。

那么肚子大和有基礎病的人群，需要重點關注哪幾個心梗高發時刻呢？

1****情緒激動時：激素波動，心臟承受重壓

當人處于情緒激動狀態時，體內的腎上腺素等激素水平會急劇變化，導致心率加快、血壓升高，心臟負荷顯著增加。長期情緒不穩定，還會加速動脈硬化，為心梗埋下隱患。

所以，學會情緒管理至關重要，當遇到壓力或者情緒激動時，可以嘗試深呼吸、冥想，或者進行適量運動來放松身心。

2****暴飲暴食時：腸胃 “施壓”，心臟 “缺血”

在攝入大量食物的時候，大量血液會集中到消化系統，導致心臟的供血相對減少。對于本身心臟血管就存在病變，如冠狀動脈粥樣硬化的人群而言，這種供血不足的情況極易導致心臟出現缺血缺氧狀況，從而增加心肌梗死的發生風險。

不僅如此，飽餐后血脂水平會短暫升高，血液黏稠度增加，這種狀態有利于血栓的形成，進一步提高了心梗發生的可能性。

所以建議大家吃飯適量，吃到八九分飽即可，吃飯的速度也不要太快。

3****洗澡時：血管擴張，心臟缺血風險增加

很多人不知道，其實洗澡的過程，暗藏危機。洗澡的時候，全身血管會擴張，皮膚和肌肉的血流明顯增加。如果洗澡時間過長，就可能導致自己長時間待在密閉、缺氧的洗澡環境里，大腦和心臟很容易出現缺血狀況，從而可能會誘發心臟問題。

預防心臟病的飲食方案：吃出一顆 "年輕心臟"

想要保護好我們的心臟，大家可以試試一個“3+1”飲食方案，幫大家吃出一顆“年輕心臟”！

1**“3+1”飲食方案中的“3”：補夠3種營養素**

保護心臟，我們需要多補充三種營養素，它們分別是：

小鳳Emma：

??Omega-3 脂肪酸：每周吃 2-3 次深海魚（如三文魚、沙丁魚），其富含的 DHA 和 EPA 可降低甘油三酯，減少心律失常風險。研究顯示，每周食用 300 克深海魚可使心梗風險降低 30%。
??抗氧化劑：每天吃 5 份蔬菜（深色蔬菜占一半）和 2 份水果（如藍莓、石榴），其中的維生素 C、類黃酮和多酚可減少氧化應激，保護血管內皮。

??植物甾醇：每天攝入 2 克植物甾醇（如橄欖油、杏仁），可抑制腸道膽固醇吸收，降低 LDL-C（壞膽固醇）水平。

2**“3+1”飲食方案中的“1”：補夠褪黑素**

褪黑素能保證更好的睡眠質量，預防失眠問題帶來的心臟健康問題。

褪黑素可以食補，常見的富含褪黑素的食物有：

??水果中，草莓含有較多褪黑素；

??蔬菜中，辣椒、番茄的褪黑素含量相對較高；

??谷物中，有色大米、大麥、燕麥谷物褪黑素含量較高；

??堅果中，開心果等堅果富含褪黑素；

??豆類（尤其是發芽后）等食物也含有較多褪黑素。

小鳳Emma：

小鳳Emma也為大家準備了護心“3+1”飲食方案參考的一日食譜：

來源: 鳳凰大健康