睡眠障礙是不少人面臨的健康難題，中醫(yī)理論為改善睡眠提供了獨(dú)特思路。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠和覺醒狀態(tài)是人體營衛(wèi)之氣在臟腑和四肢頭面經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的結(jié)果。臟腑為“內(nèi)層”，頭面四肢經(jīng)絡(luò)為“外層”，二者由經(jīng)絡(luò)相連形成“環(huán)路”，衛(wèi)氣（陽氣）在此環(huán)路中隨晝夜節(jié)律運(yùn)行，形成晝夜覺醒和睡眠的節(jié)律轉(zhuǎn)換。

睡眠與“內(nèi)層”臟腑氣機(jī)、“外層”經(jīng)絡(luò)通暢均有關(guān)。陰陽蹺脈是管理睡眠和覺醒的關(guān)鍵，陽蹺脈主管“外”，陰蹺脈主管“內(nèi)”。衛(wèi)氣在晝夜的運(yùn)行規(guī)律為：入夜后，衛(wèi)氣由足少陰腎經(jīng)“入內(nèi)”，依次循環(huán)運(yùn)行于五臟，進(jìn)入睡眠狀態(tài)；清晨，衛(wèi)氣又循著陽蹺脈出于臟腑，走行在四肢頭面經(jīng)絡(luò)，進(jìn)入覺醒狀態(tài)。若這一循環(huán)失序，“陰陽不通”，睡眠就會(huì)受影響。

**造成“陰陽不通”、睡眠質(zhì)量不好的因素主要有以下幾點(diǎn)：**一是經(jīng)絡(luò)不通暢。營衛(wèi)之氣運(yùn)行依賴經(jīng)絡(luò)通暢，體內(nèi)瘀血、痰濁等代謝廢物阻滯經(jīng)絡(luò)，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。如氣滯血瘀可引發(fā)肢體疼痛、頭痛及失眠；瘀血阻礙胸中氣機(jī)升降，會(huì)導(dǎo)致胸悶、氣短、胸部刺痛、背痛及失眠；女性瘀血阻滯子宮、沖任脈，睡眠受影響的同時(shí)可能伴有月經(jīng)失調(diào)。

二是五臟氣機(jī)失調(diào)。入睡是氣機(jī)由外入內(nèi)、由上降下、由動(dòng)歸靜的過程，需要衛(wèi)氣沿足少陰腎經(jīng)入注臟腑，且“心氣下降于腎宮”。若因情緒異常、生活節(jié)律失調(diào)等，導(dǎo)致臟腑協(xié)調(diào)失常，衛(wèi)氣難以入里或在臟腑間循環(huán)不暢，就會(huì)影響睡眠。常見的臟腑失調(diào)有：肝經(jīng)失調(diào)，多因情緒不穩(wěn)定致肝火偏旺，睡眠差且伴情緒急躁、頭痛頭暈、多夢等；脾胃失和，飲食不節(jié)產(chǎn)生痰濕、濕熱，阻礙脾胃升降和臟腑氣機(jī)協(xié)調(diào)，導(dǎo)致難以入睡、易醒、多夢等；心經(jīng)失調(diào)，多因操持事務(wù)過多耗損心血，睡眠不佳且晝?nèi)绽Ь肫７Γ€可能伴有頭暈、心慌、腰酸等癥狀。

三是氣血虧虛。這在老年人中較為普遍，氣血運(yùn)行無力，致使?fàn)I衛(wèi)之氣不能正常入陰出陽，影響睡眠質(zhì)量。

**依據(jù)經(jīng)絡(luò)理論和衛(wèi)氣運(yùn)行規(guī)律，可從以下方面改善睡眠：**一是關(guān)注與睡眠關(guān)系最密切的經(jīng)脈。陰陽蹺脈和足少陰腎經(jīng)對睡眠影響大，巧妙運(yùn)用其聯(lián)系的穴位，如陰蹺脈的照海穴、陽蹺脈的申脈穴等，有助于改善睡眠。

二是注意用眼衛(wèi)生。眼睛是陰陽蹺脈交匯之處，匯聚五臟六腑之精氣。現(xiàn)代電子產(chǎn)品普及損耗眼睛精氣，影響睡眠節(jié)律。主動(dòng)調(diào)整用眼習(xí)慣，可改善睡眠。

三是配合腹部推揉。腹部關(guān)元、氣海等穴位對應(yīng)“腎間動(dòng)氣”，中脘是胃的募穴。推摩脘腹部穴位有助于調(diào)整脾胃升降、糾正臟腑阻滯、引導(dǎo)心氣下沉至腎，還有補(bǔ)虛效果。

四是依時(shí)序推動(dòng)陽氣運(yùn)行。晨起至午前陽氣旺盛，應(yīng)注重肢體運(yùn)動(dòng)，可按摩頭面部及眼周穴位；午后至睡前陽氣漸衰，應(yīng)采取柔和方式，睡前避免過度刺激，多做“濡目”活動(dòng)。

此外，還可參照運(yùn)目法、頭面部按摩法、足部溫經(jīng)法、腹部推揉法等經(jīng)絡(luò)練習(xí)方式，每天酌情實(shí)施，按摩時(shí)注意相關(guān)事項(xiàng)，以自然舒適為度，幫助改善睡眠。

來源: 北京朝陽醫(yī)院