夏至已至，驕陽似火。此時不僅是自然界陽氣最鼎盛的時刻，更是中醫養生保健、調理身體的關鍵轉折點。

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科主任醫師朱偉給您支幾招，幫您抓住這個“陽極陰生”的時節，調理得當，為全年健康打下堅實基礎，更為冬季易發疾病（冬病）提前筑起防線（夏治）。

夏至時節身體面臨哪些挑戰？

**1、外熱內寒：**體表感覺炎熱，但脾胃等臟腑反而容易虛寒，貪涼易傷陽氣。

**2、暑濕困阻：**高溫多雨，濕氣重，易導致頭暈身重、食欲不振、疲勞乏力。

**3、心火易旺：**暑熱擾心，可能心煩氣躁、失眠多夢。

**4、陽氣耗散：**活動量大，出汗多，容易耗氣傷津。

夏至時節針灸推拿能發揮哪些獨特優勢？

養生，動詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。

針灸（針刺、艾灸）和推拿（按摩）作為夏至養生的“綠色引擎”，是中醫外治法的瑰寶。其優勢主要有：

1、溫養脾胃，扶助陽氣

身體怕冷、手腳涼、易疲勞、胃口差、腹脹腹瀉。可行溫針灸關元、氣海（肚臍附近）、足三里（小腿）、中脘（上腹部）等穴位，如同給身體內部注入溫暖的“小太陽”，驅散內寒，強健脾胃功能，為秋冬儲存能量。推拿摩腹、點按相關穴位效果更佳。

2、清暑祛濕，一身輕松

頭暈頭重、胸悶惡心、身體困倦、皮膚油膩長痘。可針刺曲池、合谷等穴清熱；點按或針刺陰陵泉、豐隆等穴利濕；專業醫師操作下的刺絡放血（如大椎穴）能快速解暑熱。推拿拍打膀胱經（背部兩側）是祛濕排毒的好方法。

3、養心寧神，安然入眠

心煩、失眠、心慌、口舌生瘡。針灸內關、神門等穴能有效，寧心安神。輕柔的頭部按摩、點按印堂太陽穴，也能幫助舒緩壓力，改善睡眠。

夏至有哪些實用食療方推薦？

1、綠豆薏米蓮子湯

綠豆30g + 薏米20g + 蓮子10g，煮湯代茶飲。清暑利濕，養心健脾，預防痱子、濕疹。

2. 酸梅湯（傳統消暑飲）

烏梅30g + 山楂15g + 陳皮5g + 甘草3g + 冰糖，熬煮冷藏后飲用。生津止渴，開胃消食，緩解汗多乏力。

3. 冬瓜薏米老鴨湯

冬瓜（帶皮）500g + 薏米30g + 鴨肉200g，燉煮1小時。滋陰利濕，清熱不傷正，適合體虛濕熱者。

4. 姜棗茶（晨起空腹飲）

生姜3片+ 紅棗6枚（去核），煮沸10分鐘。溫中散寒，提升脾胃運化能力。

夏至飲食上有哪些禁忌？

**1、忌過度貪涼：**冰鎮飲料、冰激凌等易致脾胃虛寒，引發腹痛腹瀉。

**2、忌油膩厚味：**燒烤、油炸食品加重濕熱，影響消化。

**3、忌辛辣燥熱：**辣椒、花椒等辛香之物易助火生熱，加重心煩口渴。

**4、忌空腹飲茶：**綠茶性寒，空腹飲用易傷胃陽，可改喝淡竹葉茶或菊花茶。

生活小貼士

**1、補水技巧：**小口慢飲溫鹽水或檸檬水，補充電解質，避免一次性大量飲水增加濕氣。

**2、作息調整：**順應“夜臥早起”，中午小憩30分鐘養心氣。

**3、運動建議：**清晨或傍晚適度運動（如太極拳、散步），避免烈日下暴汗耗陰。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科主任醫師朱偉溫馨提醒：

**1. 專業為先：**務必選擇正規醫院，由執業醫師操作。切勿自行嘗試針灸或放血。

**2. 個體化方案：**中醫講究“一人一方”。醫生會根據您的體質、癥狀定制最合適的穴位、手法和治療計劃。

3. 堅持調理：“冬病夏治”通常需要在整個三伏期間多次治療，按療程效果更佳。

**4. 配合日常：**調理期間，注意飲食清淡少生冷，保證充足睡眠，適度運動，避免貪涼直吹空調。

抓住夏至養生黃金期，讓針灸推拿成為您健康度夏、儲備能量的“秘密武器”，更為您的“冬病夏治”計劃打下完美基礎。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 針灸推拿科 譚曇

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 針灸推拿科 譚曇