親愛的考生們：

當(dāng)六月的陽光灑滿校園，當(dāng)?shù)褂?jì)時(shí)的數(shù)字一天天變小，我們知道，你們即將迎來人生中第一個(gè)重要的挑戰(zhàn)——中考。在這個(gè)特殊的時(shí)刻，鄭州民生耳鼻喉醫(yī)院全體醫(yī)護(hù)人員想對你們說：加油！我們一直在你們身后，為你們的健康保駕護(hù)航！

調(diào)整狀態(tài)比熬夜更重要

距離中考的最后時(shí)刻，很多同學(xué)可能正在經(jīng)歷"考前焦慮期"。我們理解你們的心情，但請記住：良好的狀態(tài)比熬夜刷題更重要！

科學(xué)建議：

保持規(guī)律作息，確保7-8小時(shí)睡眠

復(fù)習(xí)時(shí)間控制在每天6-8小時(shí)為宜

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

飲食清淡，避免暴飲暴食

特別提醒：如果出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、耳鳴等癥狀，可能是用腦過度的信號，請及時(shí)休息或就醫(yī)咨詢。

健康備考**，細(xì)節(jié)別忽視**

作為耳鼻喉專科醫(yī)院，我們特別關(guān)注考生們的感官健康，因?yàn)樗鼈冎苯佑绊懼紙霭l(fā)揮。

護(hù)耳小貼士：

使用耳機(jī)復(fù)習(xí)時(shí)，音量不超過最大音量的60%

連續(xù)使用耳機(jī)時(shí)間不超過1小時(shí)

如出現(xiàn)耳鳴、耳悶等癥狀，及時(shí)讓耳朵休息

護(hù)鼻小貼士：

空調(diào)房內(nèi)保持適當(dāng)濕度，避免鼻腔干燥

過敏體質(zhì)考生遠(yuǎn)離過敏原

鼻塞嚴(yán)重時(shí)可用生理鹽水沖洗鼻腔

護(hù)喉小貼士：

多喝溫水，少喝冰鎮(zhèn)飲料

避免長時(shí)間大聲朗讀損傷聲帶

喉嚨不適時(shí)可含服溫和的潤喉片

心理調(diào)適：你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

考前緊張是正常的，但過度的焦慮會影響發(fā)揮。請記住：

適度緊張有助于發(fā)揮：心理學(xué)研究表明，適度焦慮能提升專注力

接納不完美：沒有人能做到百分百準(zhǔn)備充分

呼吸放松法：感到緊張時(shí)，嘗試深呼吸練習(xí)（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）

積極暗示：每天給自己正面的心理暗示："我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了！"

鄭州民生耳鼻喉醫(yī)院醫(yī)生提醒：如果出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲驟變等嚴(yán)重焦慮癥狀，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

**家長****關(guān)愛，**堅(jiān)實(shí)后盾

親愛的家長們，你們也是這場"中考戰(zhàn)役"的重要參與者。請記住：

多傾聽少說教：創(chuàng)造輕松的家庭氛圍

做好后勤保障：注意飲食營養(yǎng)均衡

避免過度關(guān)心：不要頻繁詢問復(fù)習(xí)情況

信任孩子：相信他們已盡力準(zhǔn)備

特別提醒：考前不要突然改變孩子的飲食習(xí)慣，避免腸胃不適。

十年磨一劍，今朝試鋒芒。親愛的考生們，中考只是人生長跑中的一個(gè)站點(diǎn)，無論結(jié)果如何，你們都已經(jīng)是最棒的自己！鄭州民生耳鼻喉醫(yī)院全體醫(yī)護(hù)人員祝愿每一位考生：

筆下生花，夢想成真！

心態(tài)平和，超常發(fā)揮！

健康應(yīng)考，前程似錦！

記住，在追求夢想的路上，你們的健康由我們守護(hù)！中考加油！青春無悔！

來源: 鄭州民生耳鼻喉專科醫(yī)院公眾號