隨著夏日的腳步逐漸臨近，氣溫不斷攀升，如何在炎炎夏日保持健康成為了居民們關注的焦點。在第39屆科技周期間，為提高社區居民的健康意識，增強大家自我健康管理的能力，新開河街東海花園社區與津藥達仁堂精心策劃并舉辦了一場以“科學度夏 健康生活”為主題的健康科普活動。

養生要點

活動開始，津藥達仁堂集團施老師巧妙引用《黃帝內經》中“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”的經典論述，為居民們點明夏季在養生中的特殊意義，深入且細致地解讀了夏季養生的核心原則。講師提到，夏季養生重在養心，應順應自然界陽盛陰虛的變化，遵循“夜臥早起，無厭于日”的作息規律，讓身體充分適應夏季的節奏。

夏季養生

summer time

SUMMER

養生原則

在高血壓管理方面，講師從高血壓在夏季的發病特點入手，詳細分析了發病機制。由于夏季氣溫高，人體血管擴張，血壓可能會相對降低，但這并不意味著可以放松對高血壓的警惕。部分患者可能因血壓波動出現頭暈、頭痛等不適癥狀。講師強調，夏季高血壓患者更要注重血壓監測，遵醫囑按時服藥，不可自行增減藥量。

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高血壓管理

在飲食養生方面，講師建議居民多食用清熱解暑、健脾利濕的食物，如綠豆、冬瓜、薏米等。綠豆性涼，有清熱解毒、消暑除煩的功效，可煮綠豆湯飲用；冬瓜含水量高，能利尿消腫，適合夏季煲湯食用；薏米則有健脾利濕的作用，可熬粥或與其他食材搭配烹飪。同時，要避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物，以免損傷脾胃。

飲食方面

02

在運動養生方面，講師指出，夏季運動要避免在高溫時段進行，可選擇清晨或傍晚較為涼爽的時候，進行適度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動強度不宜過大，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致氣隨津脫。運動后要及時補充水分，但應避免立即飲用大量冷飲。

03

運動養生

在睡眠養生方面，講師提醒居民，夏季晝長夜短，睡眠相對減少，但仍要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。可適當增加午睡時間，以緩解疲勞，補充精力。保持臥室的通風涼爽，創造舒適的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。

睡眠養生

04

在情緒調節方面，夏季天氣炎熱，人們容易煩躁不安，講師建議居民學會調整心態，保持心情舒暢。可通過聽音樂、讀書、下棋等方式放松身心，避免情緒波動過大，因為情緒激動會導致血壓升高，增加心腦血管疾病的發生風險。

05情緒調節

養生科普

SUMMER

講座現場氣氛熱烈非凡，居民們熱情高漲，紛紛就自己關心的問題踴躍提問。有的居民詢問夏季如何選擇適合自己的降壓藥物，有的居民咨詢如何通過飲食調理改善睡眠質量，還有的居民請教夏季運動的注意事項。講師對每一個問題都耐心傾聽、詳細解答，將傳統中醫理論與現代健康理念有機結合，用通俗易懂的語言和生動形象的例子，讓專業的健康知識變得簡單易懂，易于居民接受。

此次科普講座的成功舉辦，猶如一場及時雨，為居民們在夏日的健康生活提供了科學的指導和幫助。它不僅加深了居民對夏季養生和高血壓管理的認識，還搭建起了社區與居民之間溝通的橋梁，進一步增強了社區的凝聚力和向心力，為構建健康和諧社區奠定了堅實的基礎。

來源: 海河北·科普薈