炎炎夏日，空調、防曬、游泳成為生活日常，但不少人頻繁出現眼睛干澀、疲勞，甚至紅血絲等癥狀。多數人誤以為這是 “用眼過度”，卻忽視了 “干眼癥” 的潛在威脅。如何在夏季科學護眼？專業眼科醫生帶來專業建議，幫你避開干眼困擾，守護眼部健康。

01夏季干眼為何高發？四大誘因需警惕1. 空調環境加速淚液蒸發

夏季長時間待在空調房，空氣濕度降低會加速淚液蒸發，導致眼睛干澀；若空調冷風直吹面部，還會破壞淚膜穩定性，進一步加重眼部不適。

建議：空調溫度設定不低于 26℃，搭配加濕器使用，維持室內濕度在 40%~60%。

2. 紫外線輻射損傷眼表

夏季強光中的紫外線可能引發角膜炎癥，加劇眼表干燥。戶外活動時若未做好防護，癥狀會更明顯。

建議：選擇標注 “UV400” 防護功能的太陽鏡，避免正午 10 點至下午 2 點長時間暴曬。

3. 水質刺激導致淚液失衡

游泳時，泳池中的氯消毒劑或海水中的鹽分易刺激眼表，破壞淚液分泌平衡，引發干澀、刺痛。

建議：佩戴密封性良好的泳鏡，游泳后及時用無防腐劑的人工淚液沖洗眼部。

4. 電子屏依賴 + 熬夜陋習

夏季宅家刷劇、打游戲時，長時間注視電子屏幕會降低眨眼頻率（正常眨眼頻率約 15~20 次 / 分鐘，看屏幕時可能降至 5 次 / 分鐘），導致淚液分泌不足；熬夜用眼則進一步削弱眼部自我修復能力。

02夏季科學護眼四大核心策略1. 人工淚液精準選擇

輕度干眼：優先選用無防腐劑的人工淚液滴眼液，緩解干澀同時減少化學刺激。

伴隨炎癥：需由眼科醫生診斷后開具含抗炎成分的眼藥水（嚴禁自行購買含激素的滴眼液，避免引發青光眼等風險）。

2. 冷敷優于熱敷的夏季方案

夏季眼表溫度較高，冷敷可收縮血管、減輕充血，更高效緩解干澀與疲勞。

操作方法：將濕毛巾冷藏后（溫度控制在 4~8℃）或使用專用冷敷貼，敷于眼部 10 分鐘 / 次，每日 2~3 次。

3. 飲食調理 “吃出” 水潤雙眸

補充 ω-3 脂肪酸：多食用深海魚類（三文魚、鱈魚）、亞麻籽油，減少淚膜脂質層蒸發。

攝入維生素 A：胡蘿卜、菠菜、藍莓等富含 β- 胡蘿卜素和花青素，幫助維護角膜上皮健康。

飲食禁忌：減少辛辣、高鹽食物，避免加劇眼部炎癥反應。

4. 養成 “20-20-20” 護眼法則

每使用電子設備 20 分鐘，抬頭遠眺 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒，同時有意識多眨眼，促進淚液均勻分布。

03護眼誤區警示：這些行為正在傷害眼睛

濫用網紅眼藥水：部分產品含血管收縮劑或防腐劑，雖暫時緩解紅血絲，卻會掩蓋病情、損傷眼表。

長時間佩戴美瞳 / 隱形眼鏡：尤其在空調房內，鏡片會吸收淚液水分，加劇干眼，建議每日佩戴不超過 8 小時。

用手揉眼的惡習：手部細菌易引發結膜炎、角膜炎，若眼部不適，可用干凈棉簽輕拭或沖洗。

夏季護眼需從生活細節入手，若干澀、刺痛、畏光等癥狀持續超過 1 周，建議及時前往眼科?？漆t院檢查，避免干眼癥進一步惡化。科學防護 + 正確干預，才能讓雙眼在炎炎夏日保持舒適清爽。

來源: 江西省九江市科學技術協會