復(fù)旦大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：3種健康生活方式，可以讓你活到100歲的幾率提升61%。無(wú)論你現(xiàn)在年紀(jì)多大，改變都來得及。

百歲沒有起跑線，多少歲都不晚

想要活到100歲，身體的這個(gè)部位一定要強(qiáng)。
去過清晨的公園你會(huì)發(fā)現(xiàn)，公園里老年人云集，他們或揮拍打乒乓球，或?qū)Υ蛴鹈颍蛭鑴?dòng)長(zhǎng)劍。老人們矯健的身姿讓人感嘆“莫道桑榆晚”?？僧?dāng)大家專注于揮拍奔跑時(shí)，或許未曾留意，那些握拍的手指、發(fā)力的手腕，藏著比球拍更重要的長(zhǎng)壽鑰匙。

2024復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)表了一篇論文顯示：3個(gè)健康的生活方式，不吸煙、多運(yùn)動(dòng)和飲食多樣性，活到100歲的幾率增加61%，即使在晚年，堅(jiān)持健康的生活方式也有益。

吸煙有害健康我們?nèi)巳耸熘?。但說起運(yùn)動(dòng)，我們能想到的大多數(shù)是跑步、騎車、游泳，但很多人可能忽視了身體的一個(gè)重要部位的鍛煉。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)：這個(gè)部位力量每增加5千克，全因癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低14.3%。

那么這個(gè)能降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)，又能讓百歲幾率增加的運(yùn)動(dòng)是什么呢？

它就是握力鍛煉！

我們的手部布滿 60 多條神經(jīng)，連接著心臟、大腦和五臟六腑，每次握拳、伸展都是對(duì)全身血液循環(huán)做一次小小的 “重啟”，讓血液流動(dòng)得更加順暢。

那么如何判斷握力大小呢？

你可以找個(gè)有回彈性（例如網(wǎng)球）的小球，來做一個(gè)基礎(chǔ)的判斷。


用手自然抓住這個(gè)小球，然后用手指發(fā)力捏到小球明顯變形，然后松開，這樣算1次，連續(xù)捏20次，如果覺得不是特別困難甚至很輕松完成，就說明你的手勁還不錯(cuò)，握力也達(dá)標(biāo)，你有非常大的長(zhǎng)壽潛質(zhì)。

小鳳Emma：

鍛煉握力別以為只能靠枯燥的握力器，比如遛彎時(shí)手里盤著核桃，網(wǎng)上爆火的手指操，還有乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這些揮拍運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉我們的手指，通過手腕、手指的精準(zhǔn)發(fā)力，激活手部深處的神經(jīng)，增加手部力量。
難道你以為握力強(qiáng)的好處就只有這些嗎？

2022年的研究表明，握力不夠，肺癌、大腸癌、乳腺癌等癌癥和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

除了擁有強(qiáng)壯的握力外，還需要注意研究中第三個(gè)重要因素-飲食多樣性。它可以讓活到百歲的幾率更大，那么吃多少才叫“多樣”？

小鳳Emma檢索到“多樣”吃的技巧，不僅延壽還防癌！

掌握“多樣”吃的技巧，更抗衰、防癌！

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出：每人每天應(yīng)攝入12種以上的食物，每周達(dá)到25種以上。此外，食物品種多樣，以谷類為主，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經(jīng)常飲茶。

所以關(guān)鍵在“種類”，而不在“量”上。

雖然聽起來每周25種以上很多，其實(shí)也沒那么困難，如今食物選擇很多，有幾類食物卻建議成為清單?？停?/p>

1****玉米面

玉米面是膳食指南中推薦的全谷物中的一種，由玉米粒經(jīng)過研磨制成，完整地保留了玉米的營(yíng)養(yǎng)精華，不僅有助于抗衰、防癌，蛋白質(zhì)含量還很高！

玉米里含有很多對(duì)身體好的抗氧化物，比如谷胱甘肽、維生素E和葉黃素，它們能加快新陳代謝，幫助肝臟排毒，還能減少身體里的有害自由基，讓人更長(zhǎng)壽。另外還有一些特別的植物成分，像多酚類和植酸，它們能抗氧化、抗炎，還能影響癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，讓它們死亡，阻止腫瘤形成和發(fā)展。

2****蘑菇

“多樣”性的名單中，也要把蘑菇放在常選清單中。因?yàn)樗兄诜腊?，還有助于防癡呆！

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員在Advances in Nutrition 期刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，與不吃蘑菇的人相比，每天攝入18克蘑菇，與總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低45%相關(guān)。

在很多關(guān)于蘑菇的研究中，除了多糖類，麥角硫因也被認(rèn)為是防癌的重要成分，所以日常生活中，我們吃蘑菇可以根據(jù)麥角硫因的含量來選擇。

3****喝茶

在延壽抗衰方面，喝茶效果一直被低估了！

華西公衛(wèi)團(tuán)隊(duì)的研究顯示，持續(xù)適度飲茶，即每天飲用約3杯茶或6~8克茶葉，具有最明顯的抗衰老效果。因?yàn)椴枞~中的茶多酚是一種天然無(wú)毒的抗氧化劑，能夠清除氧自由基，還能有效地防止低密度脂蛋白的過氧化。

來源: 鳳凰大健康