在這個數字化飛速發展的時代，我們的雙眼承受著前所未有的壓力。長時間緊盯電腦屏幕、沉迷于手機娛樂，干眼問題正悄然襲來，成為許多人生活中的困擾。今天，就來和大家聊聊如何打贏這場“干眼大作戰”。

一、認識干眼：知己知彼，百戰不殆

干眼，醫學上稱為角結膜干燥癥，可不是簡單的眼睛缺水。淚液由淚膜構成，它有著脂質層、水液層和黏蛋白層，就像給眼睛披上的三層“保護膜”，負責潤滑、滋養眼睛，維持眼表健康。一旦淚液分泌不足、蒸發過快，或是淚膜的成分比例失調，“保護膜”受損，干眼就會乘虛而入。

干眼的癥狀多樣，眼睛干澀、有異物感是最常見的，就像眼睛里進了沙子，怎么都不舒服；還可能伴有刺痛、灼燒感，仿佛被小火苗輕輕舔舐；看東西時模糊不清，嚴重影響生活和工作；有些人眼睛容易疲勞，稍微用眼就酸澀難忍，甚至迎風流淚。

二、干眼誘因：抽絲剝繭，揪出背后的“黑手”

長時間使用電子設備是導致干眼的主要原因之一。當我們全神貫注盯著屏幕時，眨眼次數會不自覺減少，淚液無法均勻分布，眼表就會逐漸干燥。據研究，正常人每分鐘眨眼15-20次，而盯著電子屏幕時，可能每分鐘僅眨眼5-7次。

隱形眼鏡佩戴者同樣面臨更高風險。隱形眼鏡直接與眼表接觸，會影響淚膜的穩定性，還可能導致眼表缺氧，增加干眼的發生風險。

另外，年齡增長，尤其是中老年人，淚腺功能衰退，淚液分泌減少，干眼的患病率會明顯升高。女性在經期、孕期、更年期等特殊時期，體內激素水平波動，也容易出現干眼癥狀。環境因素同樣不可忽視，干燥、多風、空氣污染嚴重的環境，都會加速淚液蒸發，引發干眼。

三、防治策略：多維度出擊，構筑護眼防線

改變不良用眼習慣是防治干眼的關鍵第一步。使用電子設備時，遵循“20-20-20”原則，即每看屏幕20分鐘，就向20英尺（約6米）外遠處眺望至少20秒，讓眼睛得到充分休息。增加眨眼次數，可有意識地多眨眼，保持眼表濕潤。對于長時間佩戴隱形眼鏡者要減少佩戴隱形眼鏡，選擇合適的框架眼鏡交替使用，給眼睛“放放假”。

人工淚液是治療干眼的常用武器，它能直接補充淚液，緩解眼睛干澀。市面上人工淚液種類繁多，有含防腐劑和不含防腐劑之分，要在醫生指導下根據自身情況選擇。對于中重度干眼患者，可能還需要使用環孢素滴眼液等藥物，調節眼表免疫炎癥，從根源上治療。

日常生活中，也可以通過一些小方法呵護眼睛。保持室內空氣濕潤，使用加濕器增加空氣濕度，為眼睛創造舒適的環境。飲食上，多吃富含維生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、橙子、藍莓、深海魚等，這些營養物質對維持眼表健康大有裨益。

如果發現眼睛有干澀、異物感等干眼癥狀，不要自行用藥，應及時前往醫院眼科就診。醫生會通過詳細檢查，如淚液分泌試驗、淚膜破裂時間測定等，準確判斷干眼的類型和程度，制定個性化的治療方案。

長沙愛爾眼科醫院角膜與眼表病專科主任李寬舒提醒，干眼問題不容忽視，它就像潛伏在身邊的“小惡魔”，時刻威脅著我們的眼健康。讓我們行動起來，從改變生活習慣做起，積極預防和治療干眼，在這場“干眼大作戰”中，守護好心靈的窗戶，讓眼睛重新煥發光彩。

湖南醫聊特約作者：角膜與眼表病專科 施維

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來源: 角膜與眼表病專科 施維