你有沒有過這樣的經歷

為了減肥，吃水果來代餐

認為“吃水果=健康=瘦”

但你可能不知道

有些水果的熱量和糖分堪比甜點

一不小心就會變成“減肥刺客”

今天就來揭秘那些看似健康

實則容易讓人“越吃越胖”的水果

1.榴蓮

榴蓮有著獨特的氣味和濃郁的口感，深受不少人喜愛，卻也是減肥人士需要謹慎對待的水果。每100克榴蓮的熱量高達147千卡，相當于1.5碗米飯（每碗米飯約200克，熱量約232千卡）。

榴蓮熱量高的原因在于其豐富的糖分和脂肪含量。這些高熱量成分，使得榴蓮成為減肥路上的“絆腳石”。即便榴蓮富含維生素C、維生素B族以及鉀、鎂等礦物質，但減肥期間，建議每天食用不超過50克，淺嘗輒止。

2.牛油果

牛油果常被宣傳為健康食品，因其富含優質脂肪、膳食纖維和多種維生素，對心血管健康有益。然而，從熱量角度來看，它并不友好。每100克牛油果的熱量約為161千卡，比榴蓮還要高。

在減肥期間，過多食用牛油果，攝入的高熱量很容易超過身體消耗，導致脂肪堆積。減肥人士如果想食用牛油果，可將其作為食用油的替代品，每次使用半個牛油果，搭配蔬菜沙拉，既能控制熱量，又能攝取營養。

3.椰子

在炎熱的夏天，清甜的椰子水是消暑佳品，但椰子肉卻暗藏熱量危機。每100克椰子肉的熱量約為241千卡，是常見水果中熱量較高的一類。這是因為椰子肉中含有大量的飽和脂肪，過多攝入飽和脂肪不僅會增加熱量負擔，還可能對心血管健康產生不利影響。

雖然椰子肉中的中鏈脂肪酸在一定程度上有助于快速供能，但對于減肥目標明確的人群而言，還是要嚴格控制食用量，盡量選擇飲用少量椰子水，避免食用過多椰子肉。

4.荔枝

荔枝口感香甜多汁，是夏季常見的水果，但也是減肥人士需要警惕的“熱量炸彈”。每100克荔枝的熱量約為70千卡，雖然單看數值不算特別高，但荔枝很容易讓人不知不覺中食用過量。

而且，荔枝的糖分含量較高，其中大部分是葡萄糖和果糖，這些簡單糖類進入人體后會迅速被吸收，導致血糖快速上升，進而轉化為脂肪儲存起來。減肥期間，建議每天食用荔枝不超過5顆，既能滿足口腹之欲，又能控制熱量攝入。

5.龍眼

龍眼，又稱桂圓，味道甜美，營養豐富，含有葡萄糖、蛋白質和多種維生素。然而，每100克龍眼的熱量約為71千卡。由于龍眼體積小，很多人食用時往往會過量，導致攝入過多熱量。此外，龍眼性溫，食用過多還容易引起上火。對于減肥人士來說，食用龍眼一定要嚴格控制量，每天不超過10顆為宜。

注：圖片源自網絡，僅作為科普素材，如有侵權，請聯系我們刪除。

來源: 科普海南