骨骼是人體的“鋼筋支架”，默默支撐著我們的日常活動。然而，骨骼疾病往往悄無聲息地發展，等出現明顯癥狀時，可能已錯過最佳干預時機。

骨骼不健康的10個預警信號

**湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）骨傷一科(脊柱微創科)王哲享主任提醒：**以下10個信號可能是骨骼發出的“求救信號”，一旦發現，請及時重視！

1. 持續性腰背疼痛，夜間加重

可能是骨質疏松、椎體壓縮性骨折或腰椎退行性病變的征兆。

注意：疼痛伴隨彎腰困難時，需盡快就醫！

2. 身高“縮水”超過3厘米

提示脊柱椎體可能因骨質疏松而變形壓縮。

3. 輕微動作就骨折

摔倒時用手撐地導致手腕骨折，甚至打噴嚏后肋骨骨折，暗示骨骼脆性增加，骨質疏松已較嚴重。

4. 駝背越來越明顯

脊柱逐漸前傾形成“駝背”，尤其是老年女性，需警惕骨質疏松導致的椎體塌陷。

5. 關節僵硬，活動“卡頓”

晨起時膝關節、手指關節僵硬，活動后稍緩解，可能是骨關節炎或類風濕性關節炎的早期表現。

6. 關節活動時“咔咔響”

下蹲、爬樓梯時膝蓋發出彈響或摩擦感，提示軟骨磨損或半月板損傷。

7. 呼吸不暢，胸悶氣短

嚴重骨質疏松導致胸椎骨折，可能壓迫胸腔，影響心肺功能（常見于老年人）。

8. 家族有骨折或身高縮短史

若父母曾因輕微外傷骨折，自身骨質疏松風險比普通人高2-3倍！

9. 長期吸煙、酗酒、久坐

這些習慣會加速骨質流失。

10. 體重過輕或短期暴瘦

哪些人更易被骨骼問題盯上？

1. 更年期女性：雌激素銳減導致骨量流失加速，絕經后5年內骨密度可能下降20%。

2. 長期用激素者：如哮喘、紅斑狼瘡患者需服用糖皮質激素。

3. “三高”人群：糖尿病、甲亢等。

4. 70歲以上老人。

如何科學護骨？

1. 補鈣：吃對才有效！

每日鈣需求：成人800mg，50歲以上及孕婦1000～1200mg。

最佳鈣源：

300ml牛奶 ≈ 300mg鈣

100g豆腐 ≈ 164mg鈣

200g油菜 ≈ 360mg鈣

骨頭湯：1碗僅含2～5mg鈣，脂肪含量卻超標！

2. 補充維生素D：鈣的“搬運工”

每日需400-800IU，80%靠曬太陽（裸露四肢曬10～15分鐘/天）。

深海魚（三文魚、沙丁魚）、蛋黃也是優質來源。

3. 堅持運動：給骨骼“加壓”才能更強壯

負重運動：快走、慢跑、跳舞（每周5次，每次30分鐘）。

抗阻訓練：深蹲、俯臥撐、彈力帶訓練（每周2～3次）。

4. 避開“偷鈣”陷阱

每天喝超3杯咖啡（咖啡因促進鈣排泄）。

高鹽飲食（每多吃1g鹽，尿鈣流失20mg）。

長期素食且不補鈣（植物中的草酸阻礙鈣吸收）。

專家提醒

湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）骨傷一科(脊柱微創科)王哲享主任提醒：護骨要趁早，行動在當下！骨骼健康如同“儲蓄”，年輕時多“存骨本”，年老后才能避免“入不敷出”。從今天起，曬足太陽、吃夠鈣質、適度運動，別讓骨骼問題成為晚年生活的“隱形炸彈”。

湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 骨傷一科（脊柱微創科） 歐勇

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（編輯ZS）

來源: 湖南省中西醫結合醫院 歐勇