炎炎夏日，空調、防曬、游泳成為日常標配，但不少人卻常感眼睛干澀、疲勞，甚至出現紅血絲。許多人誤以為這只是“用眼過度”，卻不知可能是“干眼癥”在作祟。如何科學護眼、清爽度夏？聽聽株洲愛爾眼科醫院眼科醫生的建議。

一、夏季干眼高發？這些原因你中招了嗎？

1. 空調環境加劇淚液蒸發

長時間待在空調房中，空氣濕度驟降，淚液蒸發加速，眼睛易感干澀；冷風直吹還會破壞淚膜穩定性。

建議：空調溫度不宜低于26℃，可搭配加濕器使用。

2. 紫外線輻射損傷眼表

夏季強光刺激可能引發角膜炎癥，加劇眼表干燥。戶外活動時若未佩戴防護墨鏡，癥狀可能進一步加重。

建議：選擇具備UV400防護功能的太陽鏡，避免正午時段長時間暴曬。

3. 水質刺激引發淚液異常

游泳時，泳池中的氯或海水鹽分可能刺激眼睛，導致淚液分泌異常。

建議：游泳時佩戴密封性良好的泳鏡，游泳后及時用人工淚液沖洗眼部。

4. 電子屏幕+熬夜

夏季宅家刷劇、打游戲，長時間注視電子屏幕會降低眨眼頻率，導致淚液分泌不足；夜間熬夜用眼則進一步加劇干眼風險。

二、夏季護眼指南

1. 人工淚液選擇有講究

輕度干眼：優先選擇無防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液。

炎癥明顯：需由醫生開具含抗炎成分的眼藥水（切勿自行購買激素類眼藥水）。

2. 冷敷比熱敷更適用

夏季眼表溫度較高，冷敷可收縮血管、減少充血，緩解干澀和疲勞。

方法：使用冷藏后的濕毛巾或專用冷敷貼敷于眼部，單次10分鐘，每日2-3次。

3. 飲食調理：吃出“水潤眼”

補充ω-3多不飽和脂肪酸：深海魚（如三文魚、鱈魚）、亞麻籽油。

補充維生素A：胡蘿卜、菠菜、藍莓。

減少辛辣、高鹽食物攝入，避免加重炎癥。

4. 養成“20-20-20”用眼習慣

每看屏幕20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）外20秒，同時多眨眼。

三、誤區避雷！這些做法可能加重干眼

1. 濫用網紅眼藥水（含血管收縮劑或防腐劑）

2. 長時間戴美瞳/隱形眼鏡（尤其空調房內）

3. 用手揉眼（易帶入細菌引發感染）

株洲愛爾眼科醫院溫馨提醒：若經生活方式干預7-10日后癥狀未見緩解，建議前往專業眼科醫療機構進行淚液分泌功能檢測、瞼板腺功能評估等專科檢查，以明確干眼病因及分型，進而制定個體化治療方案。

（科普來源：愛爾眼科醫院集團）

湖南醫聊特約作者：株洲愛爾眼科醫院 孫柏艷

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來源: 株洲愛爾眼科醫院 孫柏艷